Menú para Dieta de 800 Calorías Por Día
Para adelgazar, es necesario gastar un número de calorías mayor que la cantidad consumida. De ojo en esa cuenta, algunas personas deciden apostar en la reducción de su ingesta calórica diaria para perder los kilitos más que tanto incomodan.
Mientras que algunas personas son más cuidadosas y cortan pocas calorías del consumo diario, otras arriesgan y toman actitudes más drásticas, disminuyendo bastante la ingesta calórica. Estamos hablando de personas que recurren a programas alimenticios como la dieta de 800 calorías por día, que corta más de la mitad del consumo calórico diario, si tomamos en cuenta que una persona ingiere 2 mil calorías diariamente.
Cuidados con la dieta de 800 calorías por día
En primer lugar, hay que saber que una dieta de 800 calorías al día trae riesgos a la salud y que debe ser adoptada solamente por quien sufre de obesidad y necesita liberarse de manera urgente de los kilos en exceso por alguna enfermedad o condición de enfermedad la salud relacionada con el exceso de peso.
La reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es de 1000 calorías. Si consideramos que la mayoría de las personas consumen 2 mil calorías al día, el valor propuesto por el programa alimentario habrá superado la máxima disminución recomendada, lo que no es positivo para la salud.
Cuando una persona ingiere sólo 1000 calorías por día, el organismo todavía funciona, sin embargo, se siente cansada, sin energía y con más hambre, lo que hace que la dieta sea difícil de sostener. Imagine entonces cómo serán esos efectos con un consumo diario de sólo 800 calorías?
Como si esto no bastara, una dieta de 800 calorías por día puede traer otros efectos colaterales como náuseas, diarrea y estreñimiento. Un programa alimentario de bajas calorías todavía puede ralentizar el metabolismo, lo que disminuye la eficiencia de la quema de calorías, y puede causar justamente el efecto opuesto, que es el aumento de peso.
Además de adelgazar, usted necesita tener en mente la necesidad de perder peso con la salud, siguiendo una alimentación nutritiva y equilibrada. ¿Por qué, de qué sirve deshacerse de los kilos en exceso, pero sentir debilidad y cansancio todo el tiempo, pasar mal, enfermarse e incluso tener que pasar un tiempo en el hospital?
El adelgazamiento no es sólo una cuestión de calorías, sino también de composición de alimentos. Luego, incluso si está sufriendo una reducción drástica calórica, usted necesita suministrar nutrientes a su cuerpo e invertir en alimentos que lo sostengan. Esto incluye vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos, grasas y fibras.
Así que antes de seguir la dieta de 800 calorías al día es fundamental que usted converse con su médico y nutricionista para comprobar si se recomienda para su caso. Ellos pueden ayudarle en lo que se refiere a la elección de alimentos que ofrezcan los nutrientes que su organismo necesita recibir todos los días para funcionar correctamente. Incluso porque será un desafío y tanto reunir alimentos y montar menús que no sean sólo pobres en calorías, sino también nutritivos.
Otro punto importante a destacar es el de no seguir la dieta de 800 calorías por día durante mucho tiempo, a menos que haya recomendación médica. Las dietas con reducciones calóricas drásticas hechas por largos períodos pueden traer complicaciones como la pérdida de huesos y músculos y problemas en el funcionamiento de los riñones y del hígado.
Menú de la dieta de 800 calorías por día
Una dieta de 800 calorías al día puede incluir alimentos como frutas, cereales, vegetales, peces, sopas, caldos, leche, panes integrales, té, café, carnes magras y jugos. Sin embargo, el menú puede variar de acuerdo con los objetivos de la dieta, sus necesidades y condiciones de salud.
A continuación se muestran algunos ejemplos de menús de la dieta de 800 calorías al día:
Ejemplo 1
Desayuno:
- 1 huevo bien cocido (78 calorías);
- 1 rebanada de pan integral (80 calorías);
- ½ taza de leche cero grasas (42 calorías).
- Total: 200 calorías
almuerzo:
- Ensalada verde con ½ taza de pollo a la parrilla (70 calorías);
- Sopa ligera de vegetales (15 calorías);
- 100 g de patata dulce cocida (114 calorías).
- Total: 199 calorías
la cena:
- 85 g de pechuga de pollo a la parrilla con 85 g de patata dulce asada y ½ xíxara de brócoli cocido al vapor; (250 calorías);
- 1 naranja pequeña (50 calorías).
- Total: 300 calorías
Botellas a lo largo del día:
- 1 taza de fresas cortadas a la mitad (49 calorías);
- 100 g de frambuesas rojas (52 calorías).
- Total: 101 calorías
Ejemplo 2
Desayuno:
- 1 taza pequeña de yogurt con bajo contenido de grasas (154 calorías);
- 1 taza de sandía cortada en cubo46 calorías).
- Total: 200 calorías
almuerzo:
- Sandwich de pollo (200 calorías).
- Total: 200 calorías
la cena:
- 1 cucharada de arroz integral cocido (25 calorías);
- 1 concha de lentejas (70 calorías);
- 1 taza de zanahoria cortada en tiras (50 calorías);
- 100 g de filete de pollo a la parrilla (165 calorías).
- Total: 310 calorías
Botellas a lo largo del día:
- 1 vaso de yogurt light de fresa (55 calorías);
- ½ manzana media (35 calorías).
- Total: 90 calorías
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