Cómo hacer el movimiento perfecto en el agachamiento
Si usted es una persona que suele ir a la academia con frecuencia desde hace algún tiempo, ciertamente ya hizo o intentó hacer agachamientos. Este es un ejercicio que aparece en casi cualquier tipo de entrenamiento para las piernas. ¿Por qué los agachamientos son tan populares así?
En primer lugar, no hay otra forma más eficiente de tornear sus piernas y trasero. Segundo, estos son los grupos musculares más anchos de su cuerpo, además del músculo más fuerte, con mayor potencial para ayudar en la quema de calorías.
Resumiendo, al desarrollar los músculos de los glúteos, usted tendrá un bumbum más firme, fuerte y un potencial de quema de calorías mayor. Sin embargo, ¿está usted agachándose de la forma correcta? Aquí hay 5 movimientos y consejos fáciles sobre qué hacer y no hacer cuando esté agachando en la academia:
1. Coloque correctamente sus pies
Para hacer el agachamiento perfecto, comience con sus pies ligeramente más abiertos que la anchura de su cadera, con los dedos hacia fuera entre 5 y 15 grados, dependiendo de la movilidad de su cadera. Recuerde, no como una bailarina, sólo un pequeño ángulo.
2. Cuide sus rodillas
Sus rodillas no deben sobrepasar la línea de sus dedos del pie. Si usted simplemente agachase su cadera, las rodillas necesariamente ir hacia adelante; por lo tanto, inicie el movimiento de agachamiento llevando la cadera hacia atrás hacia una pared (real o imaginaria) detrás de usted.
Pruebe esta posición colocando todo su peso hacia arriba sobre los talones, e intente mover sus dedos del pie. Si no puedes moverlos, juega el peso más hacia atrás. Sus talones deben quedar pegados al suelo todo el tiempo para proteger las rodillas y activar correctamente los músculos de los glúteos.
Usted también debe evitar que sus rodillas se inclinan hacia adentro - imagine que usted está presionando ligeramente hacia fuera para mantenerlos en línea con las canelas.
3. No curva su columna
Mantenga la columna en posición neutra, con los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio. Evite doblar su pelvis sobre la espalda, arqueándolas. Utilice los músculos abdominales para mantenerlos largos y erectos.
4. Mantenga el pectoral hacia arriba
A menudo, las personas sumergen su pectoral hacia adelante mientras agachan. En su lugar, mantenga su pecho levantado. Una sugerencia interesante y fácil para aprender esto es mantener el contacto visual con algo delante de ti.
5. Utilice el intervalo de movimiento adecuado
¿Cómo sabes exactamente hasta dónde descender? Comenzar de forma despacio y sin peso es el mejor para quien está empezando. Agachar lo máximo que puedas mientras puedas mantener los puntos listados arriba de forma correcta. Después de eso, suelte el aire y mantenga la columna y pórtico inmóvil hasta volver a la posición inicial. Con un poco de práctica, usted será propenso a descender cada vez más en el agachamiento y sentirse más fuerte a cada repetición.
Ahora, trate de hacer algunos agachamientos manteniendo estos consejos en mente. Comience con 3 series de 15 repeticiones, sin ningún peso. Una vez que haya entendido completamente los movimientos, usted puede comenzar a hacer algunas variaciones e incorporar pesos, kettlebells y mucho más.
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