¿Cómo tomar Caseína?
La industria de los complementos alimenticios para los practicantes de actividades físicas se ha vuelto cada vez más amplia, eso es una verdad. Ante tantas opciones para diversos fines, sabemos que es difícil discernir cuáles son los beneficios y efectos proporcionados por los suplementos, sobre todo reconocer si son compatibles o no con nuestros objetivos. Es precisamente por eso que vamos a exponer ahora algunas informaciones sobre cómo tomar caseína.
Este es uno de los suplementos que viene ganando destaque y uso común entre los practicantes de musculación. Nos corresponde a nosotros reflexionar si se adecua realmente a sus metas o no. A partir de ahora usted podrá conocer un poco más sobre la mejor forma de cómo tomar caseína y aún identificar una nueva aliada para modelar su cuerpo como siempre soñó.
¿Qué es Caseína?
La caseína está constituida por la proteína que más predomina en la leche; a diferencia de otros suplementos, necesita más tiempo para ser digerido. Ella todavía puede ofrecer aminoácidos fundamentales para mantener la salud de sus músculos. En el transcurso de su digestión lenta, ofrece soporte de liberación de aminoácidos durante unas 7 horas después de ser consumida. No necesariamente necesita ser ingerida sola, usted posee total libertad para adecuarla con otros suplementos que beneficien la mejor definición de su cuerpo. Usted necesita entender cómo tomar caseína en tres formas distintas. Son ellas:
- Proteína aislada de la leche (Milk Protein Isolate)
No es más que la combinación de los dos suplementos más comúnmente utilizados por atletas y personas físicamente activas. Al elegir esta caseína, usted se está ingeriendo Whey protein y Caseína Micellar.
- Caseína Micellar
Ella es totalmente constituida por caseína y muy buscada por su efecto de larga duración, así manteniendo un efecto anabólico por un período de tiempo prolongado. Es muy utilizada también por personas que buscan perder peso, pero es importante atentar para las combinaciones entre suplementos.
- Caseinato de Calcio
Es popularmente conocido como la opción de calidad inferior, en comparación con otras opciones de cómo tomar caseína. Muchos fabricantes invierte en la distribución del caseinato de calcio sin valores significativos de carbohidratos, lo que induce a la búsqueda por diversas personas que desean controlar o reducir el porcentaje de grasa en un proceso de hipertrofia. Es comúnmente utilizado como ingredientes en recetas con niveles inferiores de calorías.
beneficios
Tomar la caseína puede ser un diferencial para las personas que buscan ganar masa magra y evidenciar la ganancia y la salud de los músculos. El mayor villano del proceso de hipertrofia es el largo intervalo entre una comida y otra. Tomar la caseína puede reducir el proceso de catabolismo que tanto perjudica a las personas que tienen dificultad para conciliar la alimentación correcta en los horarios adecuados junto con una rutina atribulada. Siendo así, aprender cómo tomar la caseína es un beneficio para usted, pues si usted está fuera de casa, puede transportar fácilmente su suplementación a donde quiera que vaya.
La caseína no sólo libera lentamente los aminoácidos en el torrente sanguíneo, sino que también contribuye al funcionamiento de su intestino, lo que ayuda en la conquista de equilibrio en el funcionamiento de su cuerpo de un modo general, así reduciendo molestias y favoreciendo su salud.
Horarios para tomar Caseína
Por ofrecer un efecto a largo plazo, se indica tomar caseína en horarios entre comidas con intervalos más grandes, por lo que puede tomar caseína en su cena, ya que es la última comida de su día y el período de sueño es indispensable para un crecimiento de los alimentos músculos. Mientras usted está durmiendo, la caseína garantizará que sus músculos se mantengan nutridos y lejos de los efectos de catabolismo.
Usted no sólo puede tomar caseína en su cena, pero también en las comidas intermedias entre las principales comidas. Las personas adeptas de dietas normalmente afirman que en determinados momentos se sienten desalentados y hasta cansados de las comidas, y tomar la caseína puede ser el hecho motivador que esas personas necesitan para mantenerse firmes en sus dietas. Se puede utilizar la caseína como sustituto de comidas, pero es importantísimo adecuarla a otras fuentes de nutrientes fundamentales a su organismo.
El uso de la caseína está orientado a practicantes de musculación, entonces he aquí la pregunta: ¿Puedo tomar caseína como post-entrenamiento? La respuesta es sí, pero hay uno pero, se debe al hecho de que los efectos de la caseína son de larga duración, y después de un entrenamiento de alta intensidad, sus músculos necesitarán reposiciones lo más rápido posible. Siendo así, se indica tomar caseína combinada con un carbohidrato simple y / o una proteína de rápida absorción, para nutrir sus músculos de forma rápida y eficiente contra el efecto catabólico.
Normalmente las personas eligen consumir de 2 a 3 dosis de caseína durante el día.
combinaciones
Los practicantes de deportes físicos y de musculación normalmente inician su suplementación con Whey protein, y diferentemente de diversas opiniones, usted no necesitará cambiar esa suplementación exclusivamente por la ingestión de caseína, muy al contrario. Usted puede tomar caseína con whey protein y / o con BCAA, que intensifican el efecto de los aminoácidos esenciales a la salud de sus músculos.
fabricantes
Usted puede encontrar muchas preguntas en la primera compra de caseína, entonces es importante que usted evalúe un buen fabricante para comprar su producto. Tan importante como elegir una buena marca es analizar la etiqueta del producto. Asegúrese de que el producto sólo tiene caseína, ya que algunos suplementos mezclan caseína con otras proteínas. A veces la mezcla es aún peor, añadiendo muchos carbohidratos. Recuerde que lo que usted quiere es caseína solamente.
efectos
El objetivo central de Caseína es nutrir sus músculos de forma inusual, es ofrecer una nutrición diferenciada y más eficiente, si se compara con otros suplementos.
Los efectos son notable y si usted sabe cómo tomar la caseína correctamente, ayudará en la mejor recuperación de los músculos y aún favorece el crecimiento de los mismos.
El efecto de la caseína dificulta la quiebra de los músculos y evita que su cuerpo utilice sus músculos como fuente energética, así que ellos se mantendrá sanos para los entrenamientos y crecimiento continuo, sin pérdida de medidas.
Como si los efectos fueran pocos, tomar caseína todavía puede optimizar su fuerza para sus entrenamientos, y de esa forma, ellos serán más eficientes y productivos. Usted podrá intensificar aún más el crecimiento de sus músculos con una mejor resistencia y acondicionamiento físico.
Contra indicaciones
No hay contraindicaciones de uso para tomar caseína. Se debe prestar atención a casos particulares de intolerancia a la lactosa, ya que la proteína comúnmente se extrae de la leche.
Efectos colaterales
No hay reportes de efectos colaterales debido a la ingestión de caseína. Por supuesto, el uso debe controlarse. Se dice que el organismo tiene capacidad para absorber en médico 30 gramos de proteínas por comida, o sea, no hay mayor necesidad para abusar en mayores dosis.
Ejercicios físicos
El uso de caseína es indicado para practicantes de ejercicios físicos, pero no cuesta reforzar que debe ser conciliado con la práctica de actividades regulares. Si usted busca ganancia de masa magra, debe exigir condicionamiento de los músculos nutridos por la proteína ingerida; por lo tanto, aprenda cómo tomar caseína adecuando su rutina de acuerdo con las metas trazadas para los beneficios de su cuerpo.
dieta
Tomar Caseína puede sí intensificar el proceso de definición muscular e hipertrofia, pero es indispensable que usted concilie los ejercicios físicos con una dieta equilibrada y saludable a su cuerpo. El lema de que la mente y el cuerpo deben estar unidos de forma sana también es válido para la ganancia de masa magra, entonces busque comer alimentos sanos, funcionales y en horarios adecuados para una digestión exitosa.
¿La caseína engorda?
Tomar caseína no engorda, muy al contrario. Si usted busca reducir el porcentaje de grasa, debe reconocer que cualquier consumo debe ser dosificado y adecuado a su necesidad diaria. El control de consumo de calorías debe ser priorizado y usted debe consumir menos calorías y gastar más.
Por lo tanto, usted puede utilizar Caseína sí, pero busque medidas adecuadas a sus objetivos, para que usted disfrute sólo de los beneficios, libre de maleficios e interferencias en la realización de sus metas. Lo fundamental para no engordar es usted reconocer cómo tomar caseína de la mejor manera posible.
precio
Los valores asignados a las versiones de caseína varían. Usted puede encontrar el suplemento por R $ 112, 00 hasta R $ 298, 00, por lo que debe evaluar sus metas y características particulares.
Donde comprar
Usted puede adquirir Caseína en las tiendas de suplementos alimenticios o en las tiendas que ofrecen productos naturales. No pienses que son pocos establecimientos que ofrecen estos productos. Además de comprar la caseína en las tiendas físicas, también puede comprar en las tiendas virtuales de la rama. Ofrecen comodidad y usted puede recibir su producto en su casa, pero es importante que tenga referencias e indicaciones de sitios de confianza.
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