Conozca los tipos de yoga y sus beneficios

Yoga es una antigua disciplina, surgida hace más de seis mil años en la India, diseñada para traer equilibrio y salud para el desarrollo físico, mental, emocional y espiritual del individuo. El significado de esta palabra ya representa la relevancia de todos estos aspectos estar en armonía. Proviene de la raíz yuj sánscrito y significa unión. El yoga es a menudo descrito metafóricamente como un árbol compuesto por ocho aspectos, o miembros:

1. yama (ética universal);
2. niyama (ética individual);
3. asana (posturas físicas);
4. pranayama (control de la respiración);
5. pratyahara (Control de los sentidos);
6. dharana (concentración);
7. dyana (Meditación);
8. samadhi (bienaventuranza).

Es una práctica hindú popular y se ha vuelto cada vez más común en la sociedad occidental. Actualmente, el ritmo frenético que el ser humano ha adoptado ha generado muchos problemas físicos y psicológicos. No sólo en los adultos, sino también en los niños. Y es en ese sentido que la práctica de los diversos tipos de yoga se hace importante y se ha extendido por contemplar el equilibrio físico y mental. Entre sus beneficios están:

• el equilibrio entre el cuerpo, la mente y la parte espiritual;
• que fomenta la autonomía para el practicante, ya que las prácticas defienden que usted es responsable de sus actos, y que, por lo tanto, su felicidad sólo depende de usted;
• aumento de la concentración en las actividades visto su amplia actuación;
• mayor equilibrio emocional;
• aumento de la fuerza muscular y de la flexibilidad;
• mejora del sistema inmunológico;
• reducción del estrés y de la ansiedad.

Hay muchos tipos de yoga y todos ellos benefician a una categoría diferente de personas. Cuando usted dice que desea hacer yoga, esté consciente de la cual tipo usted se está refiriendo. Sólo así usted será capaz de descubrir los beneficios de todos los tipos de yoga existentes y optar por el que atienda a sus necesidades. Así, para sacar provecho de los beneficios de esta tradición hindú milenaria, siga el paso a paso abajo:

Paso 1: Encuentre el estilo correcto

Los estudios, gimnasios y centros recreativos ofrecen alrededor de 800 tipos de yoga para elegir, dice Crews Leigh, portavoz del Consejo Americano del Ejercicio. El tipo de yoga que es mejor para usted dependerá de cuáles son sus objetivos de salud. Las principales son:

1. Hatha

Recomendación: Principiantes

Las poses son simples, y el ritmo es lento. Pero no es sólo sobre el cuerpo, pues su profesor también le animará a concentrarse en la respiración, la relajación y la meditación (que puede involucrar un canto). Un estudio en la revista Psychosomatic Medicine descubrió que las mujeres que practican Hatha yoga una vez o dos veces por semana combaten el estrés más rápido que aquellos que no lo hacen.

2. Ashtanga y Power Yoga

Recomendación: Pérdida de peso

Estos dos estilos combinan las ventajas regulares de yoga con una sesión de cardio "asesina". Ambos se concentran en cambiar una pose a la siguiente sin descanso para una quema de calorías relevante (alrededor de 500 por hora). "La práctica sirve para generar calor en su cuerpo", dice Mandy Ingber, el instructor de yoga detrás del cuerpo sin edad de la actriz Jennifer Aniston.

En Ashtanga, el más tradicional de los dos, usted comenzará a cantar, a continuación, seguir una secuencia de poses ("asanas") que nunca cambia. En una clase de Power Yoga, las poses varían cada vez más y generalmente no hay ningún aspecto espiritual.

3. Yin Yoga

Recomendación: Relajación

Nombrado mediante la mitad tranquila del yin-yang, este estilo requiere que usted se mueva lentamente en poses (la mayoría de ellas sentada o acostada). A continuación, quédese por cinco minutos para permitir un tramo más largo para sólo permitirse "ser".

Yin yoga es particularmente bueno para activar la parte de su sistema nervioso que le ayuda a recuperarse del dolor y el estrés, dice Sara Gottfried, médica en California, y autora del libro "The Cure Hormone". Espera música y mucha atención en la respiración meditativa, así como los centros de energía espiritual, conocidos como chakras, constituyen todos los elementos que contribuyen a la serenidad de la práctica.

4. Iyengar

Recomendación: personas propensas a lesiones

Como en muchos tipos de yoga, las poses que usted va a hacer en una clase de Iyengar son tradicionales. La diferencia está en cómo se hacen estas poses. Los profesores de Iyengar son entrenados en biomecánica, para que entiendan que las posiciones son más susceptibles a causar lesiones. Y los practicantes van a perfeccionar su forma con las orientaciones de los orientadores, que les mostrarán cómo usar adornos para hacer que estas lesiones sean menos intensas. Además, una pausa entre poses permite perfeccionar su posición.

Iyengar puede incluso ayudarle a recuperarse de una lesión. Un estudio en la revista "Archives of Internal Medicine" descubrió que un estilo similar de yoga, Viniyoga, promovió maravillas sobre el dolor lumbar crónico en apenas 12 semanas.

Estos son los tipos de yoga más tradicionales, los que existen hace un buen tiempo. Naturalmente, estos son sólo las principales ramas. Hay muchos otros tipos de yoga que la gente puede practicar, desarrollados por nuevos profesores y por influencias occidentales, así como Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Power Yoga etc. Pero todos estos nuevos tipos han sido influenciados por los tipos tradicionales de yoga.

Paso 2: Encuentre la clase correcta

La verdad es que usted puede encontrar un gran instructor y una gran clase en el sótano de una iglesia, y una cuestionable en un estudio de yoga renombrado. Basta con tener en cuenta que esta regla es de oro: el profesor debe ser debidamente entrenado, con al menos una certificación de 200 horas en una institución de formación profesional.

Si opta por un gimnasio, la atmósfera es menos serena que un estudio especializado. En muchos casos, los beneficios del yoga puro a menudo se pierden, ya que la cantidad de clases y los aderezos se acoplan a las clases.

En cuanto al horario, las clases por la mañana tienden a ser menores (de 10 a 20 personas), y las clases post-trabajo pueden ser más llenas. En este caso, puede haber ayuda adicional de instructores que están siendo orientados por el maestro principal.

Al final, lo que importa es que usted esté cómodo en la clase. Si elige un estilo y no se adapta, pruebe un diferente, u otro profesor, o ambos. Y una vez que encuentre la combinación perfecta, quédese con ella y sea regular para obtener todos los beneficios de la mejor manera.

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