Gafas Con Lentes Laranjas Pueden Ayudar a Dormir Mejor?
En la mayoría de las noches, antes de ver la televisión hasta tarde o leer los correos electrónicos en su teléfono, Matt Nicoletti coloca un par de gafas con lentes de color naranja que compró por 8 dólares en Internet.
"Mi novia piensa que me siento ridícula cuando lo uso", dijo Nicoletti, consultor de hospitalidad en Denver, Estados Unidos, de 30 años de edad.
Él insiste en que las gafas pueden bloquear ciertas longitudes de onda de luz que se emiten por pantallas electrónicas, lo que hace que la persona duerma con más facilidad y mejor.
El problema:
Los estudios han demostrado que esta luz, especialmente de la parte azul del espectro, inhibe la producción de melatonina del cuerpo, una hormona que ayuda a las personas a dormirse, por lo que algunas opciones están apareciendo en el mercado para bloquear la luz azul. Algunos expertos advierte que como estas opciones aún no se han probado adecuadamente para la eficacia, la mejor solución aún es evitar las luces electrónicas y brillantes durante la noche.
¿La solución?
Un estudio realizado en Suiza con 13 adolescentes, publicado en agosto en The Journal of Adolescent Health, mostró que cuando los niños colocaron los anteojos con lentes de color naranja, también conocidos como bloqueadores de las luces azules, que se utilizaron para impedir la supresión de la luz melatonina por la noche durante una semana, se sintieron con mucho más sueño que cuando usaban gafas claras.
Los niños miraban a las pantallas, como los adolescentes tienden a hacer, por lo menos unas horas antes de ir a la cama a dormir, y eran monitoreados por el laboratorio.
Los adultos mayores pueden ser menos afectados por la luz azul, dicen los expertos, ya que el amarillamiento de la lente y otros cambios en el ojo con el envejecimiento aumenta la cantidad de filtro a la luz azul.
Pero la luz azul sigue siendo un problema para la mayoría de las personas, y un estudio anterior hecho con 20 adultos de edades entre 18-68 años descubrió que aquellos que usaban gafas de color ámbar durante tres horas antes de dormir mejoró la calidad del sueño considerablemente en relación al grupo que usaba amarillo-matizado, o sea, lentes que sólo bloqueaban la luz ultravioleta.
Los dispositivos como smartphones y tabletas a menudo se iluminan por diodos que son emisores de luz azul, o LED, que tienden a emitir más luz azul que los productos incandescentes.
Con la retroiluminación los televisores LED son otra fuente de luz azul, aunque, por lo general, se ven desde mucho más lejos que las pantallas pequeñas, como los teléfonos. Las lámparas de LED son también cada vez más populares, pero las luces blancas más cálidas tienden a ser una mejor opción para usar durante la noche, ya que emiten menos luz azul.
"Básicamente cualquier cosa que ayude a reducir a una persona 's exposición a la luz azul en la noche le ayudará", dijo Christopher Colwell, un neurocientífico de la Universidad de California en Los Angeles, Estados Unidos.
Pero las gafas naranjas no son el remedio, dice la Dra. Skene "No basta con deshacerse de la luz azul y pensar que todo está bien", dijo, y no son todas las marcas de gafas con lentes de color naranja que pasaron por pruebas suficientes para probar su capacidad de ayudar en la calidad del sueño de las personas.
Nicoletti dice que las "gafas naranjas" que usa son de una marca segura y probada llamada "Uvex", que hacen que los colores azules y verdes sean notablemente difíciles de distinguir.
También utiliza aplicaciones diseñadas para cambiar el impacto de las luces azules emitidas por sus dispositivos dependiendo de la hora del día.
Un estudio realizado en 2013 y publicado en la revista "Current Biology" demostró lo diferente que las cosas pueden ser sin las luces nocturnas: Después de que los participantes acampar en las montañas durante una semana, sus cuerpos comenzaron a prepararse para dormir dos horas antes del día que estaban acostumbrados.
recomendación:
En vez de ser radical y dejar de usar aparatos electrónicos durante la noche, los expertos recomiendan usar una pequeña pantalla en lugar de una gran, oscurecerse y mantenerla lo más lejos posible de los ojos, además de, obviamente, reducir la cantidad de tiempo frente al dispositivo.
"Si usted puede mirar un iPhone durante 10 minutos en lugar de tres horas, ya hace mucha diferencia", dijo la Dra. Skene.
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