Detonando Mitos de la quema de Grasa
Prepárese para detonar algunos de los mitos comunes sobre la quema de grasa aquí con nosotros.
mito
El cuerpo para gastar un tipo de combustible cuando cambia su fuente.
La verdad: Lo que comúnmente se confunde es que el cuerpo utiliza tanto la grasa como carbohidratos para la energía constante, pero en diferentes proporciones. En realidad, mientras usted está sentado leyendo este texto, puede estar quemando alrededor de 50 a 60% de grasa y de 50 a 40% de carbohidratos.
Usted no utiliza mucho de ninguno de los dos, pero debido a la cantidad de calorías necesarias para la actividad, se suman alrededor de una o dos calorías por minuto. Si se levantara y empezara a trotar, su cuerpo necesitaría energía rápidamente, y ese cambio en el metabolismo puede cambiar la proporción al 70% de los carbohidratos y el 30% de las grasas, por ejemplo.
En el caso de que continúe trotando, con el propósito de racionalizar los carbohidratos (que pueden exaurir, ya que hay un stock limitado en el cuerpo), su cuerpo va gradualmente cambiando la proporción a 60% de las grasas y el 40% de los carbohidratos, por ejemplo. Desde un punto de vista de eficiencia del gasto energético, vale la pena ser sano. Un atleta de resistencia consigue hacer este cambio más rápidamente, y su participación de la quema de grasa en la proporción puede subir a 65 a 70%.
Sin embargo, en la práctica no es así, y esas proporciones no hacen una gran diferencia al hablar de pérdida de peso y quema de grasa. En la mayoría de los casos, los atletas son más delgados menos debido a su uso de grasas como combustible y más por ejercitarse dos, tres horas o más al día - quemando más calorías.
Si tuviera tiempo, energía y capacidad para ejercitarse tres horas al día, el exceso de peso probablemente no sería un problema. Para perder peso, basta con quemar más calorías de lo que se ingiere diariamente. Los ejercicios físicos son una de las principales maneras de quemar muchas calorías. Pero al hablar de pérdida de peso, lo que importa es quemar, no importa mucho si son calorías de grasa o de carbohidratos.
mito
Los ejercicios de baja intensidad, como las caminatas, son mejores para perder grasa que actividades de alta intensidad, como carreras extenuantes.
La verdad: En términos estrictamente científicos, esto es cierto porque la baja - el ejercicio de intensidad requiere menos gasto de energía rápido y la quema de grasa sería mayor. Pero usted también se quema menos de lo que podría si, en la misma cantidad de tiempo, se ejercita con más intensidad (carrera x caminata). Si usted está tratando de perder peso, incluso si se utiliza una mayor fracción de grasa, se pierde una cantidad menor de grasa.
Si un aumento en la quema de grasa resultará en pérdida de peso, dependerá de diversos factores, incluyendo el total de calorías quemadas (contando ambas oriundas de grasa y de carbohidratos) y el total de calorías provenientes de la grasa quemada. Si usted se ejercita en bajas intensidades, se debe aumentar la duración del ejercicio para quemar más.
Lo que más importa es el total de calorías quemadas. Si usted quema 250 calorías diariamente con trotes rápidos, pero veloces, usted podrá obtener más resultados que si se camina todos los días al mismo tiempo.
La cantidad de calorías de las grasas no es tan importante, porque aunque se queman muchas calorías de los carbohidratos, éstas todavía necesitan ser restablecidas por calorías provenientes de la alimentación y también de otras partes del cuerpo. Sus reservas de grasa serán catabolizadas y transformadas en carbohidratos cuando necesite energía. Incluso si se queman más calorías de carbohidratos y menos de grasas, sus reservas de grasa se utilizarán inevitablemente.
Se resuena a eso: durante una misma duración, usted utiliza menos calorías en ejercicios más ligeros. Si el objetivo es perder peso y sólo si tiene 30 minutos, se quemará menos en una caminata que en un trote ligero.
Ejercitarse con mayor intensidad puede hacer que se quema un menor porcentaje de grasa, pero como se quemará un total de calorías, sin embargo, utilizará más grasa.
Los ejercicios de intensidad baja a moderada pueden quemar una cantidad significativa de calorías a largo plazo. Si usted no tiene condiciones de salud para ejercitarse en altas intensidades, o si tiene alguna lesión que lo impide, aún se puede quemar bastante con entrenamientos leves por períodos mayores.
mito
Carrera, bicicleta, u otras actividades aeróbicas que aumentan la quema después de 15 o 20 minutos.
La verdad: Técnicamente, después de 15 o 20 minutos de ejercicio, su cuerpo hizo el cambio a un mayor porcentaje de grasa que se utiliza como combustible. Pero, de nuevo, si el objetivo es perder peso, lo que importa es la cantidad y no su origen.
Por ejemplo, digamos que se quema hasta un 60% de grasa en reposo. Al iniciar un ejercicio intenso, la proporción cambia. Usted quemará apenas 30% de grasa porque su cuerpo necesita la energía rápida de los carbohidratos. Una vez que ese ejercicio se mantiene, el cuerpo cambia de nuevo a un mayor uso de las grasas (hasta el 75%).
En esta fase aeróbica del ejercicio, un mayor porcentaje de grasa se utiliza como energía. Pero aunque usted no se está ejercitando por un largo período, todavía puede quemar más calorías totales y, por lo tanto, tendrá una mayor quema de grasa al aumentar la intensidad.
Por otro lado, si se quema el máximo de calorías es la mejor forma de perder peso, cualquiera puede descubrir cuál de estas actividades va a dar el mejor resultado (trote y carrera), aunque la quema de grasa sea menor, proporcionalmente.
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