La Dieta del Ayuno Intermitente (Intermittent Fasting) - Cómo hacer para adelgazar
Los cuestionamientos sobre los ayunos prolongados y la restricción excesiva en las dietas conduce a diversas contradicciones. Hay quienes creen que alimentarse poco y dedicarse al extremo en las actividades físicas pueden quemar más calorías, y resultar en el adelgazamiento, pero hay otras afirmaciones de que esos métodos no son tan eficientes así.
La Dieta del Ayuno Intermitente es apuntada como una de las más eficientes y por eso ha sido adoptada por diversas celebridades. En realidad, no es reconocida internacionalmente como una dieta, pero el Intermittent Fasting se caracteriza como un "patrón de dieta".
A partir de ahora entenderemos un poco más sobre la metodología indicada, y evaluamos cómo hacer para adelgazar de la forma más sana utilizando los fundamentos aplicados a esa dieta.
Comer o no comer
La duda de adoptar una dieta excesivamente restrictiva conduce a la reflexión de un posible desequilibrio nutricional; ¿será realmente que vale la pena perjudicar su salud por beneficios estéticos? La Dieta del Ayuno Intermitente también se conoce como dieta 2/5, esto se debe a que permite que usted coma de forma libre, pero equilibrada durante 5 días, pero requiere que durante los 2 días restantes de la semana, usted se adecue a una limitación de la ingestión.
Hay afirmaciones de que la práctica del ayuno por 1 o días a la semana puede incluso beneficiarse del funcionamiento cerebral y aún reduce la posibilidad de ocurrencia de enfermedades como Alzheimer y Parkinson, pero eso es sólo especulaciones, ya que la deficiencia de nutrientes en un ayuno intermitente puede resultar en consecuencias mucho mayores.
Cómo hacer el Intermittent Fasting
La metodología de la dieta afirma que usted puede comer libremente durante 5 días de la semana, pero en 2 días usted debe hacer ayuno, limitando su consumo calórico a 500 calorías diarias en el caso de las mujeres, y 600 para los hombres.
Es importante resaltar que los dos días de ayuno en la semana no deben ser consecutivos, para que no contribuya a cualquier desequilibrio nutricional de su organismo.
La dieta es muy adoptada, pues muchas personas se sienten "presionadas" ante la imposición de las restricciones de consumo. Saber que en ciertos momentos usted podrá comer lo que tanto le gusta puede ser como mínimo motivador.
La dieta del ayuno intermitente no determina el consumo de calorías para cada comida, por el contrario. Se caracteriza como una dieta libre que, contrariando a muchas otras, usted puede abusar en un determinado período del día, y restringir la ingesta durante otros. Esta dieta permite incluso la realización de sólo dos comidas diarias. La Dieta del Ayuno Intermitente puede llegar a ser muy cómoda, pero le corresponde a usted reconocer si es una alternativa sana para entrar en forma o no.
Ejemplificando: Usted puede hacer una comida a las 20:00 hrs, esta comida puede ser rica en diversos nutrientes, y luego optar por reanudar la alimentación regular sólo 24 horas después. Puede parecer incoherente, pero hay investigadores que afirman que la ausencia de alimentos puede ocasionar un "extrañamiento" al organismo, que así se siente desafiado entonces a utilizar la grasa corporal como fuente energética. Es en ese momento que ocurre la intensificación en la quema de calorías. De esta forma, evitando la utilización del azúcar contenido en el torrente sanguíneo y el glucógeno de los músculos o del hígado. Sin el suministro de glucosa y glucógeno, la grasa almacenada en las células se convierte en fuente de energía principal.
Debemos resaltar que el cuerpo se vuelve más sensible a la insulina después de estos períodos de ayuno intermitente. El agotamiento de glucógeno también contribuye al aumento de esa sensibilidad.
hipertrofia
No piense que usted no podrá obtener masa magra durante la dieta del ayuno intermitente. La hormona del crecimiento es mayor durante los períodos de sueño y de ayuno; de esta forma, para utilizar la reducción de comidas a su favor, haga la combinación correcta de la secreción de la hormona del crecimiento con la reducción en la producción de insulina, y así sus músculos se volver más evidentes y su porcentaje de grasa reducirá.
La utilización de suplementos termogénicos también está permitida, principalmente para evitar la caída en el rendimiento de los entrenamientos de alta intensidad.
Se afirma que el ayuno puede incluso beneficiar la síntesis de proteínas, nutriente fundamental para la ganancia de masa magra.
A continuación usted podrá utilizar un plan para ayudar en la práctica de ejercicios físicos y en su alimentación basada en el Intermittent Fasting.
- 11:00 - Ejercicios de entrenamiento de fuerza de alta intensidad en ayuno.
- 12:00 - Realizar una comida regular que contenga ½ de las calorías indicadas para el consumo diario. Tomar un suplemento proteínico.
- 07:00 - Realizar la segunda gran comida en una cena con la segunda mitad de las calorías permitidas en el día.
- 20: 00-12: 00 - Tomar un suplemento proteico, para que entonces inicie el ayuno de 24 horas.
6 Comidas diarias
La cuestión principal cuando usted adopta la dieta del ayuno intermitente es: y todas las recomendaciones de las demás dietas para realizar comidas de tres en tres horas? Pues es, el patrón de la dieta del ayuno intermitente desconsidera esa recomendación. Cuando usted ingiere porciones menores, la posibilidad de exagerar en otras comidas es menor. Se dice que este hábito sólo reduce la posibilidad de una mayor compulsión alimenticia, ya que usted se sentirá frecuentemente "saciado".
Este patrón no adopta esta metodología, entonces usted puede permanecer tres horas sin alimentarse, pero también puede mantenerse en el ayuno por hasta 24 horas, asumiendo mayor responsabilidad sobre las ingestas calóricas.
Esta reducción de comidas puede beneficiar a aquellos que no tienen disponibilidad de tiempo para preparar varias comidas diarias.
Si su dieta permitía consumir 2000 calorías diarias y ellas debían ser divididas entre horas y comidas, con la adopción de la dieta del ayuno intermitente usted podrá consumir esas calorías de forma libre y si optar, hasta en una sola comida, lo que le permite delicia con sus comidas favoritas.
Reacciones diferentes entre hombres y mujeres
Se dice que la dieta Intermittent Fasting puede ocasionar reacciones adversas entre hombres y mujeres. Las investigaciones apuntan que la tolerancia a la glucosa en ayunas en las mujeres empeoró.
Otros estudios afirmaron que la tasa de HDL de las mujeres mejoró, mientras que la de los hombres no sufrió ningún cambio. Los niveles de triglicéridos de las mujeres se mantuvieron estable, mientras que los niveles de los hombres disminuyeron.
Efectos colaterales
Se dice que esta dieta puede ofrecer pocos efectos secundarios, pero le corresponde a usted reconocer esto o no. La Intermittent Fasting puede proporcionar momentos de hambre excesiva, principalmente al principio, en que su cuerpo todavía está aprendiendo a reaccionar de acuerdo con la escasez de comidas. El bajo consumo de alimentos, principalmente los carbohidratos, puede resultar en una caída significativa de energía para la realización de sus tareas diarias.
Podríamos decir que la dieta del ayuno intermitente puede ocasionar oscilaciones en el humor y el sueño, pero los investigadores reconocen esas reacciones sólo como "resistencia" al nuevo hábito de comer poco, por lo que no se consideran efectos colaterales. Se dice que son cuestiones de control mental. Es cuestión de adaptar su cuerpo a no esperar por la comida, pero usted piensa que es convincente?
Si usted es practicante de ejercicios de alta intensidad, es fundamental atentar para los rendimientos físicos, pues ellos pueden reducir, y entonces la deficiencia energética puede ocasionar desmayos y malestar.
Contra indicaciones
Intermittent Fasting es contraindicada para personas con bajo nivel de azúcar en el torrente sanguíneo, casos de hipoglucemia, diabetes y muchas otras deficiencias similares. Evidentemente, son necesarios muchos otros estudios para comprobar la eficiencia de esa dieta. Por lo tanto, es importante también que gestantes, mujeres en fase de lactancia, ancianos y niños no adopten esa dieta sin orientación o evaluación de un médico.
Ejercicios físicos
Perder peso no se limita a adoptar una dieta por períodos limitados, requiere la adopción de nuevos hábitos saludables y la inserción de alimentos saludables para su cuerpo. Cogitar la idea de adoptar el ayuno intermitente puede acarrear diversas consecuencias a su organismo, entonces priorice el adelgazamiento por métodos naturales, como una dieta regular, equilibrada y reserve un período de su rutina diaria para la práctica de ejercicios físicos que contribuirán a la quema de la quema grasas en su cuerpo.
conclusión
Este es uno de los patrones de dieta establecidos por la moda, entonces no adopte sin recomendaciones. Todavía no tiene comprobaciones completas sobre la eficiencia, entonces es importante que usted evalúe los posibles riesgos que pueden ocurrir. El ayuno puede ser válido para varias personas, pero le corresponde a usted reconocer si su cuerpo se adaptará a esa restricción nutricional. Priorice su salud y su rendimiento en los ejercicios físicos y en las tareas diarias.
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