Ella cambió el Aeróbico por el levantamiento de peso y perdió 17 kg
Alice Fields vivió durante años practicando ejercicios aeróbicos para intentar adelgazar, pero ella absolutamente odiaba ese tipo de ejercicio. "Me levantaba antes de que el sol nazca y corría 5 kilómetros cada mañana. Era una tortura. No era algo que yo llegaba a gustar ", contó.
La pérdida de peso era el objetivo para la australiana de Melbourne, y ella pensaba que los aeróbicos, como la mayoría de las personas, eran la clave para perder kilos, junto con una dieta súper restrictiva.
¿Cómo fue el cambio y la pasión por el deporte
Pero hace 18 meses, todo cambió cuando la joven de 24 años fue introducida al levantamiento de peso. Campos reclutó a un entrenador para ayudarle a aprender la técnica adecuada del deporte, y ella también comenzó una nueva dieta enfocada en equilibrar, en vez de restringir, su ingesta de grasa, carbohidratos y proteínas.
Ella no sólo percibió que le gustaba este deporte más que el odiado ejercicio aeróbico, como el entrenamiento combinado con su nueva dieta también le ayudó a empezar a perder peso por primera vez en cinco años. Ella dijo que perdió cerca de 17 kilos en los últimos 18 meses, y ella se siente ahora mejor que nunca.
"Me enamoré del deporte instantáneamente", dijo Fields. "Empecé a percibir cambios en mi cuerpo en cerca de un mes. No sólo mi fuerza aumentó drásticamente, toda mi composición corporal cambió. Mi bumbum estaba más duro que nunca y mi ropa estaba sobrando.
Busque la pérdida de peso de forma saludable
En primer lugar, es importante notar que la pérdida de peso no es un objetivo para todos, como fue para Fields. Para quien tiene un historial de alimentación desordenada, aunque en recuperación, usted debe hablar con un médico antes de perseguir cualquier meta de pérdida de peso, incluyendo iniciar una nueva rutina de ejercicios.
Y aunque usted no tiene un historial de compulsión alimenticia, asegúrese de establecer expectativas realistas y de que usted está buscando la pérdida de peso de una manera saludable. También es importante recordar que el ejercicio es sólo parte de la ecuación, y la pérdida de peso es una experiencia diferente para cada persona.
Para perder peso, usted necesita crear un déficit calórico (quemar más calorías de lo que consume en un día), y que requiere no sólo ejercitarse, sino también ser conscientes de lo que usted está comiendo, la calidad de sus calorías y los tamaños de sus porciones. Y usted necesita cuidar de sus otras necesidades corporales también, cómo dormir regularmente y cuidar de su estrés.
No es sólo el ejercicio aeróbico que ayuda a adelgazar
Campos buscó la pérdida del peso de una manera saludable, y el levantamiento de peso fue un componente que la ayudó a alcanzar su objetivo. Ella nunca pensó que el levantamiento de peso podría ayudar con el adelgazamiento - y eso es un equívoco que muchas personas cometen.
Sí, los ejercicios aeróbicos pueden hacer que su corazón trabaje y el cuerpo queme calorías durante una sesión bastante intensa. Pero los expertos dicen que el entrenamiento de fuerza -ya sea levantamiento de peso, musculación o calistenia- puede ayudar a desarrollar masa magra, y cuanto más músculo usted tenga, más calorías su cuerpo se quemará cuando esté en reposo.
"La masa muscular es un tejido más caro desde el punto de vista metabólico", dijo Michaela Devries-Aboud, Ph.D., fisiologista de ejercicio de la McMaster University. "La demanda metabólica de un kilo de músculo es mayor que por un kilo de grasa, y por eso, sólo sentado, la cantidad de energía necesaria para mantener un kilo de músculo al día es mayor que la de un kilo de grasa. Son más calorías que usted quema a lo largo del día. "
Y eso fue algo que Fields descubrió a través del levantamiento de peso, también. "Yo definitivamente pensé que hacer sólo la musculación me dejaría más pesada, pero rápidamente me di cuenta de que cuanto más músculo tenía, más rápido mi cuerpo quemaba grasa", dijo. "No sólo eso, pero tener más músculos proporciona el cuerpo tonificado que muchas mujeres desean tener."
Sin embargo, no deje los aeróbicos de lado
Pero los expertos sugieren que no deje completamente su rutina de cardio. Es mejor combinar los ejercicios aeróbicos y los de fuerza si usted está tratando de perder peso. Ambos ayudarán a aumentar su déficit calórico, y se van a completar para ayudarle a tener un mejor rendimiento cuando se está ejercitando, también.
"Por ejemplo, tener glúteos fuertes para correr le ayuda a correr más rápido por más tiempo, lo que quema más calorías", Noam Tamir, CSCS, fundador de TS Fitness. "Y hacer ejercicios para fortalecer su núcleo puede ayudar a mantenerse en forma para el ciclismo, que también puede ayudar a quemar más calorías."
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