Agua de avena ¿Adelanta incluso? Beneficios, Cómo Hacer y Consejos
La avena también es fuente de nutrientes como proteínas, magnesio, manganes, fósforo, calcio, hierro, potasio, zinc, cobre, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 y vitamina B9.
Es común encontrar el alimento en pasteles, mezclado con frutas, galletas, panes, galletas, mingas y tortas. Pero usted sabía que también existe el agua de avena? Es justamente sobre la bebida que vamos a hablar abajo, donde conoceremos sus beneficios e intentaremos descubrir si el agua de avena incluso adelgaza.
¿El agua de avena incluso adelgaza?
El consumo de agua (ya sea de avena o no) antes de las comidas puede contribuir con la pierna de peso. Según la CNN, una investigación presentada en el encuentro de 2010 de la American Chemical Society mostró que hombres y mujeres obesos que ingerieron dos vasos de agua antes de cada comida perdieron una cantidad de peso un 30% mayor del peso que aquellos que no tomaron los dos vasos de agua.
- Ver también: perder peso de agua?
Esto da a entender que el consumo del líquido actúa como un saciador, lo que hace más fácil controlar el apetito y no comer un número de calorías mayor de lo necesario.
Otro aspecto que refuerza la idea de que el agua de avena incluso adelgaza es que la avena es un alimento rico en fibra. Este nutriente actúa en el sistema digestivo y promueve una sensación de saciedad en el organismo.
Así, es más fácil controlar el apetito e ingerir una cantidad menor de calorías a lo largo del día sin pasar hambre. Esto es especialmente útil cuando recordamos que para perder peso es necesario eliminar una cantidad mayor de calorías que el valor que consumimos.
Además, la avena es diurética, es decir, combate la retención de líquido por medio del estímulo de la eliminación de agua corporal a través de la orina. Cuando una persona sufre con la retención hídrica, también se vuelve más hinchada, lo que da la impresión de aumento de peso.
Obviamente, el agua de avena no es una bebida mágica que elimina milagrosamente todos los kilos en exceso del cuerpo. Incluso puede dar una fuerza a quien desea perder peso, sin embargo, el adelgazamiento se alcanzará sólo si se sigue una dieta sana, equilibrada y controlada, junto con la práctica frecuente de ejercicios físicos como forma de maximizar la quema de calorías.
¿Para qué sirve el agua de avena?
En la siguiente lista se incluyen otros beneficios que pueden aprovecharse a partir del consumo de agua de avena:
- Regulación de los movimientos intestinales;
- Limpieza de las toxinas del cuerpo;
- Prevención del estreñimiento;
- Prevención de la osteoporosis;
- Estabilización de los niveles de azúcar en la sangre, por contribuir con la saciedad sin estimular el aumento de la producción de glucosa;
- Remedio casero contra el insomnio, de acuerdo con el sitio mejorcomsaude.com;
- Mejora de la flora intestinal.
Es importante tener en cuenta que los beneficios de la avena en relación a la buena forma o salud pueden no ser completamente replicados en el agua de avena si el alimento no es consumido en su integridad, como cuando la bebida es cocida antes de ser consumida.
Cómo hacer agua de avena
ingredientes:
- 200 ml de agua;
- 1 cucharada de copos o salvado de avena;
- Edulcorante a gusto.
Modo de preparo:
- Colocar la avena y el agua dentro de un recipiente;
- Añadir el edulcorante, tapar y dejar descansar durante toda la noche. Beber helada, tibia o caliente en ayunas, por la mañana.
Agua de avena con canela
- 1 taza de avena en copos;
- 1l de agua;
- 1 cucharada de canela en polvo;
- El edulcorante estética a gusto (opcional, sólo si lo desea).
Modo de preparo:
- Colocar la avena de salsa en el litro de agua para ablandar;
- Después, golpear la licuadora con la canela en polvo y el edulcorante. Transferir a una jarra de vidrio. La recomendación es dividir el contenido en porciones para ser tomadas tres veces al día.
Un artículo publicado en la edición de mayo de 2010 del Journal of Diabetes Science and Technology, mostró que la canela ayuda a retrasar el vaciamiento del estómago ya limitar la elevación de las tasas de glucosa en la sangre .
Los dos efectos contribuyen con la pérdida de peso. El primero prolonga la sensación de saciedad, haciendo que el hambre demore a aparecer, lo que favorece el control del apetito y la disminución de la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día.
El segundo ayuda porque cuando un alimento causa un aumento muy alto en los niveles de azúcar en la sangre, provoca la liberación de altas tasas de insulina, lo que hace que los niveles de glucosa caigan.
El resultado de este pico seguido de una caída en las tasas de azúcar es el aumento del apetito, algo desfavorable para el adelgazamiento. Según el Journal of Diabetes Science and Technology, consumir la canela horas antes de hacer una comida que tenga alimentos con potencial para elevar los niveles de glucosa, ayuda a limitar el crecimiento de esas tasas.
- Ver también: canela perder peso?
Se ha atribuido a la canela el efecto termogénico, o sea, que estimula la aceleración del metabolismo, lo que trae como consecuencia el aumento de la eficiencia del proceso de quema de calorías y grasas.
La canela no se recomienda para las personas que sufren de hipertensión y problemas cardíacos porque la especia puede acelerar los latidos del corazón. La canela (así como las recetas que llevan el ingrediente) tampoco está indicada para las mujeres embarazadas porque puede causar la relajación del útero y provocar abortos.
Las mujeres que estén amamantando a sus bebés también no deben consumir la canela y quienes tienen problemas en los hígados o riñones deben consultar al médico antes de ingerir la especia. Las personas que han sido diagnosticadas con rosácea, una enfermedad que causa enrojecimiento de la piel y lesiones inflamadas en regiones como las mejillas, la nariz y la barbilla, también debe evitar el consumo de la especia. Esto es porque la canela puede empeorar los síntomas de la condición.
A pesar de estar asociada a acciones benéficas para personas que tienen diabetes, existe la posibilidad de que la canela también interactúe con medicamentos para tratar la enfermedad. Así pues, vale la pena consultar al médico si usted es diabético para saber si puede o no consumir la especia.
La canela todavía debe ser consumida con moderación por el riesgo de causar daño al hígado. La recomendación es ingerir como máximo 6 g o 1 ¼ de cucharadita de la especia diariamente. Si está utilizando algún tipo de medicamento, consulte a su médico para saber si no hay riesgo de que la canela interactúe con él.
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