¿Ovo engorda o adelgaza?
Los huevos son ricos en proteínas entonces usted consigue ese ingrediente creador de músculos necesario para quemar su grasa abdominal. Cuanto más músculos su cuerpo gana, más calorías que necesita, lo que quiere decir que se quema más grasa. Parece bueno, eh?
Entonces, en resumen, si usted creía que el huevo engorda, usted estaba equivocado. Si usted come huevos, usted quema más grasa abdominal y, si usted no come, está perdiendo un ingrediente clave para perder grasa abdominal. Comer huevo es una de las mejores formas de perder grasa del vientre. El huevo se adelgaza cuando se ingiere de la manera correcta.
El huevo ha ganado una mala reputación a causa del colesterol, y muchas personas lo evitan por miedo a ganar peso o desarrollar enfermedad cardíaca. Sin embargo, las investigaciones mostraron que comer 2 huevos al día con una dieta sana te ayuda a perder más peso.
Huevo y Colesterol
Ahora usted puede estar pensando, pero y el colesterol? La mayoría de las personas asocia el huevo al colesterol y, por eso, también dicen que el huevo engorda, pues existe esa asociación entre el colesterol y la ganancia de peso.
Bueno, ese mismo estudio mostró que comer sólo 2 huevos al día no aumentaba el nivel de colesterol en nada. El estudio realizado en la Universidad de Connecticut descubrió que el cuerpo humano puede lidiar con el colesterol del huevo de una forma que tiene menos probabilidades de dañar el corazón. Además, cuando comemos alimentos que contienen colesterol, nuestros cuerpos equilibran al producir menos. (Si usted no consume suficiente colesterol, su cuerpo lo producirá de todos modos, para las funciones del cuerpo.) Por supuesto, si usted quiere quedarse más seguro, siempre hay la clara de huevo.
Pocas Calorías
No podemos ignorar que la forma de preparación del huevo también hace diferencia, de forma que tiene sentido preguntarse si el huevo cocido engorda.
Un huevo cocido contiene 72 calorías, haciendo que sea una buena adición a las comidas si su meta es perder peso. Sin embargo, tenga en cuenta que el freír o hacer los huevos revueltos aumenta las calorías debido a la adición de mantequilla o aceite. Además, recuerde que para perder peso, usted debe quemar más calorías de lo que consume, así que seguir una dieta compuesta principalmente de alimentos con pocas calorías es una forma sensata de lograrlo.
La clara de huevo tiene pocas calorías y es buena para la pérdida de peso. Un huevo entero grande contiene cerca de 72 calorías, mientras que las claras de dos huevos grandes ofrecen alrededor de 34 calorías. Sustituyendo los alimentos adecuados por el huevo cocido, podemos decir que el huevo cocido adelgaza.
La yema del huevo es muy nutritiva, pero si usted está haciendo una tortilla, es posible que desee poner más claras que las gemas para disminuir la cantidad de calorías en la comida.
proteína
El huevo es una fuente segura de proteína completa, conteniendo todos los aminoácidos esenciales. Proteína es un nutriente que ofrece saciedad y te mantiene sintiendo lleno, reduciendo la probabilidad de que usted buscar alimentos no saludables entre las comidas. Un desayuno que incluye huevos puede reducir la cantidad de calorías que come en el resto del día. Un huevo cocido contiene cerca de 6 gramos de proteína.
satisfacción
El huevo también te deja más satisfecha que una comida sin él dejar. Esto, por supuesto, se debe a su cantidad de proteínas. Las proteínas te mantienen llena por más tiempo.
Entonces la forma más fácil de empezar a comer los huevos es en el desayuno. Comience sólo con 2 huevos al día, una rebanada de pan integral y una taza de leche como su desayuno. más tarde.
Huevos y Salmonella
Con respecto a los huevos, los expertos estimaron a principios de los años 1990 que 1 de cada 10000 huevos contenían el virus de la salmonela. Un estudio más reciente, en 2002, mostró que sólo 1 de cada 30000 estaba contaminado. Aparentemente, la bacteria vive en los ovarios de la gallina infectada y es llevada a la clara de huevo. La mejor forma de protegerse de los huevos que pueden contener la salmonela es cocinar el huevo.
Beneficios de los huevos
Los huevos no son caros, son deliciosos y se pueden agregar a casi cualquier comida. Los estudios demuestran que comer un desayuno rico en proteínas, hecho de alimentos como huevos, puede ayudarte a sentirte más tiempo - y eso siempre pesó en favor de los que defendían que el huevo adelgaza. La clara de huevo es un sueño para quien le gusta las dietas, ya que tiene 0 grasa y sólo 17 calorías. Sin embargo, apenas el huevo entero es rico en compuestos que promueven muchas de las funciones del cuerpo. Los compuestos y las vitaminas incluyen:
- El triptófano, un aminoácido que es el precursor de la serotonina, lo que puede ayudar a mejorar su control de estado de ánimo y el apetito
- El selenio, disminución de la inflamación en las articulaciones y ayuda a la tiroides para funcionar
- Hill, ayudando a la membrana de la célula para que funcione correctamente, es importante para el desarrollo cerebral y la función hepática
- La vitamina B2, un importante antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo contra el daño a las células
- La vitamina B5 ayuda a los carbohidratos y las grasas del cuerpo se convierten en energía y es vital para un embarazo saludable
- La vitamina B12, importante para el crecimiento de las células nerviosas y ayuda en el proceso de metabolizar la energía para las células
Consideraciones finales
El huevo no es un alimento mágico para la pérdida de peso, pero es una buena adición a una dieta de pocas calorías y grasas para ayudarte a perder peso. Combina huevos con tostada integral y fruta para una comida matinal que es rica en fibra. La fibra ofrece más control de apetito porque se digiere lentamente. Para una merienda con una carga de energía sana por la tarde, coma un huevo cocido, lo que te ayudará a quedar llena hasta la cena. Añadir un huevo cocido picado a su ensalada para una comida saciante que no te llena de grasa y calorías, lo que te ayudará en la pérdida de peso.
En resumen, usted no puede decir que el huevo se adelgaza pero puede decir que le ayuda a quemar grasa. Usted tendrá más proteína y se sentirá más llena después de la comida. Ahora es el momento de actuar. Si usted no tiene huevos en su casa, vaya al supermercado y compre algunos. Compre huevos enteros o clara de huevo. Cuando escoja clara de huevo, busque las que tienen sólo claras de huevo en los ingredientes. Nada más. Entonces comience a comer huevos con su desayuno cada mañana. Siéntase libre de mezclar sus huevos enteros con las claras de huevo. ¿Cuál es tu forma favorita de hacer huevos?
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