Perder peso va a parecer más fácil con estos 4 consejos
Sean 10 o 50 kg lo que tienes que perder, no importa - tenemos que encarar que adelgazar es una tarea casi siempre difícil! Pero no necesita ser. Haga su viaje de pérdida de peso más fácil y más agradable siguiendo estos 4 consejos. Y usted puede incluso perder peso mucho más rápido!
Beba agua
Mantener una botella de agua cerca de usted todo el tiempo es una necesidad absoluta, porque beber bastante agua durante el día (no necesariamente tiene que ser un galón entero) le mantiene satisfecho, y entonces usted come menos.
Beba al menos 250 ml por la mañana (con un poco de limón es una gran idea!). Beba por lo menos 250 ml cada vez que haces una comida y también hidrates entre las comidas, cuando empieza a sentir hambre por una merienda.
Los síntomas de deshidratación, como dolores de cabeza y poca energía, pueden engañarle a pensar que usted tiene hambre, cuando todo lo que realmente necesita es algunos golpes de agua. Si tiene dificultades para recordar beber durante todo el día, establezca recordatorios en su teléfono con una de estas aplicaciones.
Haga este tipo de entrenamiento
El instructor fitness John Kersbergen dijo: "La manera más eficiente de obtener resultados es hacer algún tipo de entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT)". Añadió: "El entrenamiento entero, incluyendo el calentamiento, no necesita más de 45 minutos para ser efectivo". Y tres a cuatro veces por semana es suficiente.
Coma esto en todas las comidas
El nutricionista certificado Leslie Langevin, la Salud Nutrición Total afirma que la fibra, grasas saludables y proteínas son los tres elementos esenciales que necesita para cada comida y al menos dos de ellos para cada bocado.
Las fibras llenan, las grasas sanas te mantienen cada vez más satisfechas, y la proteína sostiene tu energía. Entonces, cada vez que usted vaya a comer, mire su comida y haga una verificación mental para asegurarse de que todos los tres nutrientes estén presentes.
Para obtener su aporte de fibra necesario (al menos 25 gramos al día), consuma las frutas frescas en lugar del jugo, granos integrales en lugar de los carbohidratos refinados y procesados y muchos vegetales. El aguacate, las nueces, las semillas y el aceite de oliva son excelentes opciones para las grasas sanas. Y al comer tu dosis de proteína diaria, elige frijoles, nueces, carnes magras y productos lácteos.
Comer todos los tres nutrientes en cada comida se llenará más rápido para que usted coma menos cada comida, y su hambre también será más saciada.
Engaña tu cerebro
Al sentarse para comer, sirva su comida en platos más pequeños, como los de postre, y en tazones de tamaño infantil. Esto le obligará a comer tamaños de porción normales y adecuados, pero como el alimento llenará el plato entero, que convencer a su cerebro de que está comiendo una comida enorme. ¡Eso realmente funciona! Este es un gran truco para las personas que tienen dificultad para no comer demasiado.
Estos cambios pueden llevar un poco de tiempo para acostumbrarse, pero una vez que usted comienza a incorporarlos en su vida, se convierten en un hábito y los resultados comenzar a aparecer.
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