¿Es posible perder peso sólo en la barriga?
Si usted tiene algún peso más en los brazos o en el trasero, tiene sentido segmentar esas áreas de ejercicios como rocas para los brazos, y agachamientos para su trasero - los bajar.
Los expertos en pérdida de peso se refieren a esto como "pérdida localizada". Pero, en la mayoría de los casos, este tipo de pérdida de peso concentrado no es posible. Un estudio en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación encontró que seis semanas de ejercicios abdominales intensivos no hicieron nada para reducir las medidas de la cintura de los practicantes. Un estudio relacionado descubrió que 12 semanas de ejercicios enfocados en un brazo resultaron en una pequeña cantidad de piel suelta en el brazo entrenado, pero cero pérdida de grasa.
Trabajar sólo una parte de su cuerpo probablemente no funcionará, pero algunas partes del cuerpo son más propensas a perder grasa cuando se ejercita. Y su barriga es una de ellas.
"Algunos depósitos de grasa son más activos metabolicamente que otros, y aquellos pueden ser más receptivos a las intervenciones de ejercicios", dice Arthur Weltman, profesor de medicina y presidente del departamento de cinesiología de la Universidad de Virginia. "La grasa abdominal en particular es una de las grasas más metabolicamente activas".
Cuando usted se ejercita, sus ejercicios desencadenan la liberación de hormonas, explica Weltman. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más de estas hormonas su cuerpo bombea, y más grasa metabolicamente activa perder. Algunas de las investigaciones de Weltman sugieren que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), en particular, puede disminuir su barriga.
Si usted tiene grasa almacenada en su abdomen, brazos y tórax, mucha de esa grasa es metabolicamente activa, entonces probablemente responder a los cambios de ejercicio y dieta, dice. Esto es especialmente cierto para su grasa abdominal. La mala noticia es que la grasa extra en estas regiones también está ligada a un mayor riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades.
Por otro lado, si usted almacena el exceso de grasa en las caderas, el bumbum y los muslos, esa grasa no se activa de forma metabólica. "Usted tiene un menor riesgo de muchas enfermedades, pero esa grasa es muy difícil de reducir", dice.
¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para atacar la barriga? Un estudio comparó el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico en términos de reducción de grasa en diferentes partes del cuerpo y descubrió que mientras el entrenamiento aeróbico - correr, nadar, andar en bicicleta - llevó a una mayor pérdida de grasa en el cuerpo entero, el entrenamiento de resistencia visía la grasa abdominal en particular.
En pocas palabras, centrarse en la grasa localizada no es muy eficaz - en la mayoría de los casos. Pero si usted está tratando de perder grasa de la barriga, una combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos de alta intensidad, junto con una dieta sana, pueden ayudar a reducirla.
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