Práctica de Ejercicios Intensos hará su cuerpo Parecer 9 años más joven
Este ha sido un sueño de las civilizaciones desde el principio de los tiempos: si no podemos vivir para siempre, podemos por lo menos desacelerar el proceso de envejecimiento y estirar nuestras vidas el mayor tiempo posible?
Ahora, investigadores de la Universidad Brigham Young dicen que descubrieron que un cierto tipo de ejercicio físico puede retardar el proceso de envejecimiento dentro de nuestras células. Esto significa promover una mejor salud y acondicionamiento físico que corresponde a la progresión de la edad natural de una persona significativamente más joven - hasta nueve años más joven.
Si aún no es la fuente de la juventud, es un paso interesante para ello. Por supuesto, podemos admitir que una reivindicación tan grande merece una mirada un tanto escéptica. Pero vamos a analizar profundamente este estudio y examinar lo que los investigadores afirman - junto con exactamente cuánto de tal ejercicio necesitamos hacer para alcanzar los resultados.
La investigación y los datos
Los investigadores de BYU, liderados por un profesor de ciencia del ejercicio llamado Larry Tucker, estudiaron a 5.823 adultos que participaron en un proyecto de investigación de Centros de Control y Prevención de Enfermedades, llamado Encuesta Nacional de Salud y Nutrición.
Entre muchas otras cosas, este estudio acompañó la actividad física diaria de los participantes. Específicamente, rastreó el grado en que esas personas se involucraron en 62 tipos de ejercicios a lo largo de un período de 30 días.
El estudio también midió algo llamado "valores de longitud de telómero". Los telómeros son "las puntas de nucleótidos de nuestros cromosomas", como un comunicado de prensa de BYU explicó:
"Ellos son como nuestro reloj biológico y están extremadamente correlacionados con la edad; Cada vez que una célula se replica, perdimos una partícula minúscula de sus extremos. Por lo tanto, cuanto más viejos quedamos, más cortos son nuestros telómeros.
Es aquí donde la cosa se vuelve interesante. A través de los datos en el estudio del CDC, el Tucker afirma que él consiguió correlacionar la longitud relativa de los telómeros de las personas con sus varios niveles de actividad física - y él encontró una sorpresa.
Los niveles de actividad física de las personas tienen cuatro categorías - sedentaria, baja, moderada y alta. Tucker descubrió que las personas de las tres primeras categorías tenían longitudes de telómeros aproximadamente similares.
Pero para esta última categoría, las personas que se empeñaron en altos niveles de actividad física tenían "140 pares de bases de ADN más al final de sus telómeros" que todos los demás. Según el artículo de Tucker, que fue publicado en la edición de julio de Medicina Preventiva de 2017, esto se traduce en una "ventaja envejecimiento biológico de nueve años."
Para poner esto de forma clara y en términos laicos, practicar niveles elevados de actividad física hace que sus células se asemejen más a las de una persona considerablemente más joven.
¿Cuánto se ejercita, y cómo ayuda?
Los investigadores de BYU, para fines de estudio, definieron "altos niveles de actividad física" la práctica de 30 minutos de jogging para mujeres, o 40 minutos de jogging para hombres, durante cinco días a la semana.
Este es el tipo de nivel que requiere cierto compromiso, pero que probablemente no está más allá de las habilidades y capacidades de quien toma la decisión de hacerse más sana. Y, por supuesto, este no es el primer estudio, en modo alguno, tratando de encontrar el vínculo entre el aumento del ejercicio, mejor salud y vida más larga.
Recientemente, por ejemplo, los investigadores de la Clínica Mayo llegaron a una conclusión similar por diferentes razones, encontrando que las personas que practican regularmente el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) tenían células más eficientes para crear nuevas proteínas - que a su vez, resulta en la "reversión del principal efecto adverso del envejecimiento".
- Ver también: 10 minutos de entrenamiento HIIT equivalente a 45 minutos de entrenamiento normal.
En cuanto al proyecto de investigación de BYU, la cuestión de cómo el ejercicio físico preserva la longitud de los telómeros no forma parte del estudio; Tucker supone que esto puede estar ligado al estrés oxidativo oa la inflamación. Pero, de todos modos, sugiere que, aunque el envejecimiento es inevitable, la tasa en que envejecemos es algo que podemos controlar, al menos parcialmente, a través del ejercicio físico.
"Sólo porque tienes 40 años, no significa que tengas 40 años biológicamente", dijo Tucker en un comunicado de prensa. "Todos conocemos a personas que parecen más jóvenes que su edad. Cuanto más físicamente activos somos, menos envejecimiento biológico ocurre en nuestros cuerpos ".
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