Relación entre la fuerza muscular y la masa muscular
¿Cuántas veces nos sorprendimos con algunas personas que demuestran tener fuerza muscular aparentemente superior a su volumen de masa muscular? Pues es, nuestra cultura nos ha hecho asimilar la apariencia física al condicionamiento físico de las personas, pero la relación entre fuerza muscular y masa muscular nos muestra que son características completamente distintas y que no deben asociarse una a otra.
Reconocer que un hombre con poca masa magra, pero que trabaja en una obra o cualquier otra función de trabajo brazal es capaz de transportar cargas pesadas hace falsa la afirmativa creada de que cuanto más masa muscular, más fuerza muscular la persona posee. También podemos destacar a los practicantes de musculación que poseen hombros anchos y estructura rígida, pero no poseen fuerza para altas cargas.
A partir de ahora entendemos mejor sobre estos dos conceptos, para que así puedan ser hechas relaciones con fundamentos más coherentes y con comprobaciones científicas.
La mejora de la fuerza muscular
La fuerza muscular es algo que puede ser mejorado y desarrollado. El poder y capacidad para hacer diversos levantamientos de altas cargas requiere práctica por un largo tiempo. La ganancia de fuerza muscular está ligada mucho más íntimamente a la técnica utilizada, y no a los músculos del practicante.
Obviamente, con los levantamientos, puede haber la ganancia de masa magra, pero eso es mucho más resultante de una alimentación recomendada para tal objetivo. Usted debe preguntarse si ellos siempre caminar juntos. La respuesta es sí, ya que los objetivos son similares. Muchas personas se determinan a realizar entrenamientos con pocas repeticiones y altas cargas, para que obtengan el crecimiento de músculos, pero esas personas están equivocadas.
Es importante que haga una evaluación para que reconozca el tipo de entrenamiento que mejor funciona para cada objetivo determinado. Los organismos reaccionan de formas distintas, y un entrenamiento adoptado por un amigo puede no contribuir con los mismos beneficios para la mejora de la fuerza muscular para usted.
Sí, usted notará que algunos momentos hay intercepciones entre la fuerza muscular y la masa muscular, pero es fundamental identificar que no son los mismos procedimientos que contribuir a la evolución en ambos casos.
Vamos a ejemplificar: ¿Cómo dirías a un halterofilista entrenar como un culturista? Pues es, ellos poseen metodologías de entrenamientos diferentes. Ambos hacen entrenamientos con cargas, pero el primero desarrolla apenas la técnica de levantamiento de cargas pesadas, ya el segundo objetiva la ganancia de músculos, la mejor hipertrofia.
El entrenamiento para la fuerza muscular producirá músculos, pero no será la forma más eficiente de desarrollar el volumen deseado.
Usted puede adaptar una rutina para ganar ganancias en ambas características? Puede, pero crea, un entrenamiento aislado puede ser mucho más eficiente.
El entrenamiento para desarrollo de fuerza muscular debe ser programado para levantar más cargas, menores repeticiones y períodos más largos de descanso.
El desarrollo de masa magra
Pues es, la masa magra no es fácilmente desarrollada. Para el crecimiento de los músculos, no sólo es fundamental una disciplina diferenciada en los entrenamientos, como también se requiere la dedicación en una dieta adecuada e iniciativas y hábitos saludables que puedan contribuir a su cuerpo se mantenga en equilibrio para las modificaciones corporales.
La hipertrofia muscular puede ocurrir a través de los ejercicios con levantamiento de pesos moderados y con intervalos de reposo menores entre las series y repeticiones. Es importante resaltar que el secreto del desarrollo de la masa magra está en las técnicas utilizadas para la realización de los ejercicios y principalmente en la realización de la contracción del músculo.
División de entrenamiento
Las divisiones y aparatos utilizados en los entrenamientos son fundamentales para el desarrollo de fuerza muscular y ganancia de masa magra. Podemos notar que hay algunas incompatibilidades entre esos objetivos, pero ellos se asemejan indirectamente. La división de entrenamiento basada en pocos ejercicios está destinada al desarrollo de fuerza muscular. El crecimiento de masa muscular exige que se realicen movimientos diversos, principalmente para alcanzar fibras musculares, modelando la musculatura de forma cada vez más eficiente.
volumen
Este término está ligado directamente al perfeccionamiento de fuerza muscular, pues exige que sea realizado levantamiento de cargas pesadas; ya que el entrenamiento orientado hacia la ganancia de masa muscular exige que se realice el levantamiento de cargas moderadas.
Tiempos de descanso
La frecuencia es uno de los diferenciales entre los dos tipos de entrenamiento. El entrenamiento para el desarrollo de la fuerza muscular requiere que se determinen intervalos de descanso más largos, mientras que los entrenamientos para la hipertrofia y el crecimiento de la masa muscular tienen un intervalo reducido.
Ambos procesos todavía requieren que usted reserve un período de descanso. El período de sueño es importante para que su cuerpo se recupere y revitalizará para el próximo entrenamiento. En el caso de la hipertrofia, el momento mientras usted está durmiendo es el momento en que su cuerpo estará en mayor efecto anabólico, asegurando así el mejor crecimiento de los músculos. Mientras usted se está ejercitando, usted estará usando las proteínas y las fibras contenidas en su cuerpo, entonces es fundamental reservar ese momento para contribuir de forma positiva con sus objetivos.
Selección de ejercicios
Los entrenamientos orientados hacia el desarrollo de la fuerza muscular se construyen con pocas variaciones de ejercicios, pues se orientan para el perfeccionamiento del levantamiento de altas cargas, independientemente de las técnicas utilizadas. El entrenamiento para hipertrofia consiste en la realización de diversos ejercicios.
Tiempo de práctica
Evidentemente, el tiempo de práctica es un diferencial. Podemos decir que nuestro cuerpo posee una capacidad llamada de memoria muscular, entonces, si usted interrumpe el proceso de crecimiento de masa magra, al retomar los ejercicios, los músculos pueden desarrollarse de forma optimizada, si se compara con el desarrollo de un principiante.
Este factor comprueba que no es necesario el levantamiento de cargas pesadas para que los músculos queden en evidencia. Vamos, si usted adopta el hábito sano de practicar musculación, independiente de cargas, su masa muscular se desarrollará.
suplementación
Los suplementos pueden ser utilizados para auxiliar en la síntesis de proteínas y elevar la contribución de las mismas a su organismo. La ganancia de masa magra puede ser más beneficiada con una suplementación proteica, ya que la fuerza muscular puede beneficiarse sólo con el efecto energético de aminoácidos esenciales y suplementos dirigidos a una mejor performance durante la musculación.
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