Entrenamiento de Nicole Bahls - Ejercicios y consejos
El cuerpo con los músculos sanos no se construye de un día para la noche. Nicole Bahls es un ejemplo de disciplina y perseverancia en una dieta correcta y entrenamientos muy bien orientados. La morena es adepta de la musculación desde los 17 años, y concuerda que la hipertrofia no es un proceso fácil, ya que cada persona debe reconocer cómo lidiar con su propio metabolismo y resistencia en los ejercicios.
Si nuestro cuerpo cambia naturalmente, ¿ya pensó cuántos cambios son notables en el cuerpo de la modelo a través de la musculación? Conoce un poco más sobre el entrenamiento de Nicole Bahls, e intenta aplicar algunas iniciativas para estar más cerca de tus objetivos.
Redes sociales
El Internet es un medio utilizado para mantener la comunicación con sus fans, así que Nicole comparte su vida diaria y el perfil de entrenamiento de rutina en Instagram (@eunicolebahs). En su perfil, Nicole muestra cómo sigue firme en su dieta, y también muestra algunos consejos para mantener la buena forma.
CrossFit
No es una novedad que la morena cuida no sólo de los músculos, sino principalmente de su porcentaje de grasa. Siendo una tendencia actual entre varios famosos, entre ellos, Bruna Marquezine, Giovanna Antonelli, e incluso Angélica, el CrossFit también fue insertado en el entrenamiento de Nicole Bahls. Para ser invitado a regresar a la pánico en el programa de televisión, Nicole reconoció que debe hacer cambios a su público, siendo un reportero, desfiló una silueta mucho más ágil, y dice que CrossFit es su secreto.
La morena decidió perder peso, y ya muestra que no sólo quiere mostrarse como una mujer "gustosa". Su orientador del deporte es el educador físico Juan Víctor, que destaca la dedicación de Nicole, y aclara que los ejercicios exigen no sólo trabajo corporal, sino también mental.
"Elimine 3 kilos al comenzar a practicar el CrossFit. No tiene como desfilar, usted puede eliminar 500 calorías, pero saldrá acabada, no hay plancha que sobreviva. "
resto
Con la rutina atribulada, podemos comprender que mantener los entrenamientos es una tarea muy difícil. Hay fases en que Nicole apenas no entrena los domingos. Todos sabemos que los músculos necesitan estímulos para desarrollarse, pero el descanso también debe ser respetado. El entrenamiento de Nicole Bahls se realiza en más de una hora, pero se sabe que, si se realiza con intervalos controlados y series adecuadas, su entrenamiento puede ser hecho en tiempo inferior, y aún evitará el efecto catabólico, lo cual inducir a la pérdida de peso masa magra. Todo debe ser moderado, sin exageraciones y con el acompañamiento adecuado, su cuerpo evolucionará de forma segura y sana.
La presentadora dice que cambia su entrenamiento con periodicidad de 3 semanas, de esa forma, los músculos no se acostumbran con el estímulo propuesto.
Sólo miembros inferiores
El entrenamiento de Nicole Bahls involucra sólo a los miembros inferiores. El foco de la muchacha es tonificar cuadriceps y región glútea. Ella afirma que tiene miedo de hacer ejercicios para los miembros superiores, y notar que masculinizará su cuerpo. Esta es una duda de muchas mujeres, pero conciliar los ejercicios es fundamental para fortalecer el cuerpo como un todo. La ganancia de los músculos puede ser controlada a partir de las cargas y metodologías elegidas por su orientador físico.
Entrenamiento externo
La rutina del entrenamiento de Nicole Bahls es irregular, por lo que es posible encontrar con la modelo practicando ejercicios físicos en playas o polillas. Esta es una alternativa que su educador físico utiliza para motivar e innovar los entrenamientos, además de mantener contacto con la naturaleza.
programa
El reconocimiento de la atención que Nicole tiene con el cuerpo será evidente por el estreno de su nuevo programa, que se nombra previamente como cuerpo en forma, y será dirigido por Marlene Mattos.
Entrenamiento Nicole Bahls
- Estiramiento
- ejercicios cardiovasculares (Calefacción / 15-20 minutos): Transporte o escaleras.
- Musculación
- Squat con barra: 4 series de 20 repeticiones (primera arandela 15 kilogramos por cada lado, o aumentar gradualmente).
- extensión Presidente: 4 series de 10 repeticiones (la carga aumentando gradualmente después de cada serie completa).
- Sentado prensa de piernas: 4 series de 15 repeticiones (la carga aumentando gradualmente después de cada serie completa)
- prensa de piernas (100 kg de carga): 4 series de 20 repeticiones.
- flexor Presidente: 4 series de 15 repeticiones (la carga aumentando gradualmente después de cada serie completa).
- enrollamiento de la pierna (60 kg de carga): 4 series de 15 repeticiones (aumento de la carga gradualmente después de cada serie Completa - para practicantes avanzados).
- Extensión de la cadera (3 apoyos) - 8 kg canela: 4 series de 20 repeticiones.
- abductor Presidente: 4 series de 12 repeticiones (2 segundos Sosteniendo el final del movimiento de cada repetición).
- tubería Presidente: 4 series de 12 repeticiones (2 segundos Sosteniendo el final del movimiento de cada repetición).
- Calf (carga 60 kg): 4 series de 20 repeticiones.
- Abdominal (sin carga): 4 series de 100 repeticiones.
- Ejercicios cardiovasculares (Calefacción / 15 a 20 minutos)
- Transporte o Escaleras.
- Estiramiento final.
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