Todo sobre Colesterol Total Alto o Bajo Demais
El colesterol ya se ha visto como el gran villano de la salud, pero en los últimos años hay más información disponible que están desmitificando el asunto. Es esencial para el organismo, ya que el cuerpo lo necesita para crear hormonas, vitamina D, sustancias que ayudan a la digestión y mantener el sistema neurológico sano.
Pero un colesterol total alto causa obstrucción de las arterias que pueden causar ataques al corazón o derrames. De acuerdo con estudios más recientes, el colesterol total alto es responsable de un tercio a un cuarto de las enfermedades del corazón. Por eso es importante saber qué es el colesterol, cuáles son sus riesgos reales para la salud y cómo controlarlo.
El colesterol
El colesterol es una sustancia producida por nuestro cuerpo como tantas otras y puede causar problemas cuando se encuentra en exceso o en falta en nuestro organismo. Él es un esterol - una de las tres principales clases de lípidos que las células animales utilizan para construir membranas - producido por nuestro hígado que circula en nuestra sangre. Es esencial para la producción de hormonas esteroides, ácidos biliares (fundamentales en la digestión) y vitamina D.
Además de ser producido por el cuerpo humano, el colesterol también puede ser consumido a través de alimentos de origen animal como carne, mantequilla, queso, etc. El colesterol es insoluble en agua y es transportado en la sangre por lipoproteínas de baja densidad (LDL), de densidad intermedia (IDL) y de alta densidad (HDL).
Colesterol malo colesterol bueno
Como se dice, es transportado por el torrente sanguíneo por lipoproteínas. El colesterol transportado por lipoproteínas de baja densidad (LDL en inglés) es considerado malo para el cuerpo porque causa placas grasas y la obstrucción de las arterias, lo que puede conducir a ataques al corazón y derrames.
El colesterol que es transportado por lipoproteínas de alta densidad (HDL en inglés) ayuda a remover el LDL de las arterias, por lo que se considera bueno. Se carga el colesterol malo de las arterias de nuevo al hígado, donde se transforma.
Por lo tanto, no sólo se preocupa por bajar los niveles de colesterol malo, hay que aumentar el nivel de colesterol bueno. Las investigaciones apuntan que a cada punto más de HDL, la persona tiene menos probabilidades de morir en función de un ataque al corazón.
¿Y los triglicéridos?
Los triglicéridos también importan cuando se habla de colesterol. Ellos son otro tipo de grasa que se utilizan para almacenar el exceso de energía consumida a través de los alimentos y que, en exceso, causan enfermedades arteriales. El nivel de LDL, del HDL y de un quinto del nivel de triglicéridos es el valor de colesterol total del organismo, que puede determinarse mediante un examen de sangre.
Las principales causas de altos niveles de triglicéridos son la obesidad, el sedentarismo, el exceso de alcohol, una dieta con más del 60% de las calorías de los carbohidratos y fumar cigarrillos. Para mantener un colesterol total bajo, es necesario evitar comidas procesadas, carbohidratos y azúcares como jugos, patatas blancas, dulces y masas blancas. Además de consumir bastante omega-3.
Colesterol Lp (a)
Este tipo de colesterol es poco conocido. Es una variación genética del colesterol malo, el LDL. Altos niveles de este tipo de colesterol aumentan el riesgo de enfermedades arteriales prematuras. A pesar de que aún no hay tanta información sobre el Lp (a), lo que se sabe es que interactúa con sustancias encontradas en las paredes de las arterias y contribuyó a la acumulación de grasa.
Colesterol total alto
Como se ha dicho antes, el nivel de LDL, el HDL y un quinto del nivel de triglicéridos determina el valor de colesterol total del organismo, que puede ser descubierto con un examen de sangre. Un colesterol total alto puede llevar a ataques al corazón, derrames y enfermedades arteriales en general.
Además, altos niveles de colesterol total también puede causar impotencia. Un estudio descubrió que el colesterol alto está relacionado con la disfunción eréctil, falla en los riñones y Alzheimer. Otro estudio descubrió que los hombres con un nivel de colesterol total de más de 270 mg / dL tienen 4, 5 veces más probabilidades de desarrollar cáncer de testículos que los hombres con niveles menores de 220 mg / dl.
Una encuesta de 2009 todavía apunta que las dietas ricas en colesterol también están asociadas a un mayor riesgo de cirrosis y cáncer en el hígado.
Síntomas de colesterol total alto
No es tan fácil percibir los síntomas del colesterol alto, por lo que hay que hacer exámenes de sangre periódicamente para monitorear los niveles de la sustancia en el organismo. Al contrario de lo que se puede pensar, el colesterol no tiene "cara". Las personas delgadas, jóvenes, hombres y mujeres pueden sufrir de colesterol alto.
En algunos casos, es posible ver los efectos de los altos niveles de colesterol en la piel. Es una mancha amarillenta y rojiza llamada de xanthoma. Ellas pueden aparecer en todos los tamaños y en todo el cuerpo y es más común en las personas mayores que sufren de diabetes y otros problemas cardíacos.
Causas del colesterol total alto
Como ya se ha dicho, el colesterol es producido por el cuerpo, pero algunas personas tienen genes heredados de los padres que pueden hacer que el cuerpo produzca más de lo normal. Por eso, si usted tiene antecedentes de colesterol alto en la familia, es esencial tomar cuidado extra con los niveles de colesterol.
Una de cada 500 personas que sufren de hipercolesterolemia familiar que puede elevar los niveles de colesterol a 300mg / dL a 600 mg / dl. En casos raros, las personas que heredan la enfermedad de los dos padres pueden tener una condición que afecta a uno de cada 1 millón de personas y eleva el colesterol total a más de 1000mg / dl.
Además de las causas genéticas, una dieta rica en grasas saturadas y trans, el sedentarismo y fumar cigarrillos son los principales responsables de aumentar los niveles del colesterol total.
Tratamiento: equilibrando el nivel de colesterol
La manera de mantener los niveles de colesterol sanos es un cambio de estilo de vida. Los estudios muestran que una dieta sana, ejercicios regulares, cuidar el peso y no fumar disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas en un 80%. Esto no quiere decir nunca más comer frituras y hacer ejercicios intensos todos los días, pero equilibrar su dieta, reduciendo las grasas malas y aumentando el consumo de las grasas buenas, y hacer ejercicio aeróbico regular.
dieta
Los principales villanos del colesterol son las grasas saturadas y trans. Es necesario evitarlas al máximo para mantener los niveles de LDL sanos. Las grasas saturadas se encuentran en la mantequilla, embutidos, quesos, productos lácteos, galletas rellenas y carne roja. Las grasas trans se encuentran principalmente en las conocidas "junk foods" como salchichas, galletas rellenas, dulces industrializados y frituras. Además de aumentar los niveles de LDL, las grasas trans disminuyen el HDL, acelerando el proceso de formación de placas en los vasos sanguíneos. Cuando vaya a hacer compras, compruebe los niveles de grasas saturadas y trans en la información nutricional y las evite.
Consuma más frutas, vegetales, granos, productos lácteos magros, nueces y carnes magras como aves y peces. Los huevos no son villanos - sí, son ricos en colesterol, pero el cuerpo necesita alrededor de 213 miligramos de colesterol al día, y un huevo tiene un poco menos que eso. Entonces usted puede consumir huevos con parsimonia.
Recuerde que la grasa en sí no es malo. Para mantenerse sano usted debe consumir grasas monosaturadas y poliinsaturadas. Estos tipos de grasas aumentan el nivel de colesterol bueno.
Usted puede introducir grasas monosaturadas en su dieta a través de aceite de oliva extra virgen y maní, además de aguacate, almendras, y semillas como de fresa y sésamo. Las poliinsaturadas se encuentran en las nueces, el aceite de girasol y el maíz, los peces (como el salmón), que también son una buena fuente de omega 3.
Ejercicios regulares
Junto con una dieta sana, es necesario hacer actividad física regular y perder peso. Sólo 40 minutos de ejercicio aeróbico moderado de tres a cuatro veces a la semana tiene la capacidad de bajar los niveles de colesterol total y la presión sanguínea. Estudia comenzar a caminar, nadar, andar en bicicleta, o inscribirse en alguna clase como danza, artes marciales y otros deportes.
La actividad física disminuye el LDL entre 3 y 16 mg / dl. Puede parecer poco, pero un estudio reciente mostró que el principal beneficio de hacer ejercicio regularmente es aumentar el nivel de HDL. Además, el ejercicio regular disminuye el nivel de triglicéridos, evita la acumulación de placas en las arterias, baja la presión sanguínea y mejora la circulación sanguínea en su totalidad.
drogas
Si usted está con niveles preocupantes de colesterol total alto, además del cambio en la dieta y empezar a hacer ejercicio y dejar de fumar, puede ser necesario el uso de medicamentos (que siempre deben ser prescritos por un médico). Varios medicamentos disminuyen el nivel de colesterol.
El medicamento más famoso son las estatinas, que pueden reducir el colesterol en un 50%. Ellas son eficaces en la disminución de la mortalidad de personas que padecen enfermedad cardiovascular anterior, pero algunos estudios no encuentran resultados en personas con alto riesgo que no han sufrido enfermedad cardiovascular previa.
El colesterol total bajo
A pesar de que el gran villano es el nivel total de colesterol alto, el colesterol total bajo es un problema también. En función del miedo al colesterol alto, algunas personas disminuyen demasiado los niveles (por debajo de 160 / dL) y pasan a ser susceptibles a diversas enfermedades, incluyendo cáncer, Alzheimer, y enfermedad de Parkinson. El colesterol total bajo puede ser causado por el uso de estatinas, trastornos hormonales, desnutrición, enfermedad hepática y cáncer.
Los estudios apuntan que los niveles bajos de colesterol total conduce a la ansiedad, la depresión, el comportamiento agresivo e impulsivo. Una encuesta canadiense apunta que cuanto menor es el nivel de colesterol, mayor es el riesgo de suicidio. Una investigación surcoreana apunta que los pacientes depresivos con un nivel de colesterol total bajo tenían más probabilidades de suicidarse.
Las investigaciones recientes indican que los niveles de colesterol muy bajos también están relacionados con la pérdida de memoria y el Alzheimer. El HDL influye en la formación de las placas beta-amiloide que son una característica en el cerebro de quien sufre de Alzheimer. Una investigación concluyó que las personas con niveles bajos de HDL tienen un 53% más probabilidades de sufrir con pérdida de memoria que el que tiene niveles sanos y una mayor probabilidad de desarrollar la demencia cuando es mayor.
Además, las hormonas producidas por las glándulas suprarrenales, los testículos y los ovarios se hacen a partir del colesterol. Cuando los niveles son bajos, ocurren empeoramiento en desequilibrios hormonales como la menopausia, andropausia, síndrome premenstrual, disfunción adrenal y disturbios de estrés crónico. Otros problemas hormonales, como la infertilidad pueden ocurrir.
Otros estudios todavía muestran que el colesterol demasiado bajo puede conducir al desarrollo de mal de Parkinson, daños en el hígado, incapacidad para absorber vitaminas, osteoporosis, problemas de visión y disminuir la capacidad del cuerpo para desarrollar vitamina D, esencial para la circulación, la presión arterial y el control de azúcar en la sangre.
Entendiendo los niveles de colesterol
Un examen de colesterol hecho a través del análisis sanguíneo indica el nivel total de colesterol, el nivel de LDL, de HDL y de triglicéridos. Los números por sí solos no indican la posibilidad de sufrir de enfermedades cardíacas, pues hay otros factores involucrados como edad, presión sanguínea, etc.
Entiende lo que significan los números del examen:
- Colesterol total: inferior a 200mg / dL (sano)
- (LDL): entre 100 y 129 mg / dL (cerca del ideal, entre 130 y 159 mg / dL (intermedio alto), entre 160 y 189 mg / dL (alto), por encima de 190 mg / dl (muy alto).
- LDH: menos de 40 mg / dl para mujeres o 50 mg / dl para hombres es muy bajo, por encima de 60 mg / dl se considera saludable
- Triglicéridos: inferior a 150 mg / dL (sano), hasta 199 mf / dl (medio alto), de 200 a 499 (alto) y superiores a 500 (muy alto)
Referencias adicionales:
En términos de dieta, un mes es suficiente tiempo para perder peso. Tanto si se quiere perder peso, quedarse en forma o simplemente adelgazar y quedar tonificado para un gran evento. Saber cómo adelgazarse en un mes es absolutamente alcanzable, pues ese tiempo es lo suficiente para hacer los cambios necesarios y perder una cantidad de peso notable.
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