Ver cómo subir escaleras adelgaza y da el acondicionamiento físico
¿Está sin tiempo para ir al gimnasio o hacer una caminata? En la ciudad en que usted vive el clima es muy frío o lluvioso y usted prefiere no salir de casa durante esos días, mucho menos para marear? Pues sabes que eso no puede servir de excusa para que no practique ejercicios físicos, especialmente si usted vive en una casa o apartamento que tiene escaleras.
Es que cuando subimos y bajamos escaleras, acabamos ejercitando los mismos músculos trabajados en actividades como los agachamientos, por ejemplo, y envolvemos el músculo glúteo medio, que puede terminar siendo no trabajado en otros entrenamientos como los de carrera, además de causar esfuerzo a los pulmones y al corazón cuando necesitamos alcanzar la cima de las escaleras.
Foto: Carrera Vertical
Cuando una persona corre en la escalera, también tiene su frecuencia cardíaca disparada y la respiración se vuelve más acelerada, lo que hace que se transporte una mayor cantidad de oxígeno dentro del organismo. Además, la carrera en la escalera puede traer al practicante la misma sensación de estar disputando tiros de 400 metros de carrera.
Como este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la cantidad de oxígeno utilizado durante la práctica del ejercicio, también hace que el practicante pueda correr con más vigor y durante un período de tiempo más largo. La actividad también puede ayudar a crear más resistencia a la práctica de otros tipos de ejercicios.
Tipos de entrenamiento
Si usted se interesa por la idea de incluir las escaleras en su malla, echar un vistazo a los tipos de entrenamiento que se pueden hacer con ella:
- Arriba y rápido
En esta modalidad, usted necesitará calentar durante 10 minutos antes de subir la escalera todo aceleradamente en un tiempo promedio de 20 a 30 segundos. En el descenso, usted deberá volver caminando hacia la parte inferior. El indicado es repetir los movimientos por 20 a 30 minutos.
Otra opción de ejercicio es subir las escaleras corriendo durante el tiempo de 10 minutos, después de haber hecho una carrera larga. Esto contribuirá a que su cuerpo adquiera resistencia y consiga vencer la fatiga.
Este tipo de escalera de subida rápida carrera se celebra en pruebas como el Empire State Building Run-Up en Nueva York, Estados Unidos y la Vertical Race en Sao Paulo.
- Descenso acelerado
A diferencia del entrenamiento anterior, en el descenso acelerado el practicante necesita subir de manera más lenta y bajar de forma más acelerada.
Funciona de la siguiente manera: se calienta durante 10 minutos, luego sube las escaleras por 20 a 30 segundos a un ritmo más tranquilo, pero que sea consistente, y desciende corriendo, sin hacer pausas. El ejercicio debe repetirse durante 30 minutos.
El ejercicio de descenso acelerado requiere bastante esfuerzo, lo que ayuda a crear resistencia a las carreras regulares y trabaja los músculos de la pantorrilla.
recomendaciones
Sin embargo, incluso con todos los beneficios, es importante registrar la necesidad de pedir la orientación de un profesional de educación física si usted decide incorporar la subida y bajada de escaleras en su entrenamiento.
Es que estos ejercicios pueden forzar un poco las rodillas, y al utilizar la técnica equivocada - lo que puede ocurrir cuando no hay la supervisión de un entrenador personal - existe el riesgo de lesión. Por eso, pregúntele cuál es la mejor forma de practicar la carrera en las escaleras, lo que debe hacerse para no lastimar y no deje de aprovechar ese "aparato de gimnasia" que usted tiene a disposición en su propia casa!
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