10 Recetas de Empada Light
El pastel es una receta para un salado popular en Portugal y en Brasil. Se trata de una masa rellena con pollo deshilachado o algún otro relleno de la preferencia y asada en el horno. Generalmente se prepara en formas individuales, pero existen versiones de empacados que se asemejan a una empanada salada.
La receta original puede ser calórica, por llevar una masa pesada en la preparación y rellenos engordantes, pero existen versiones de empada light, con masas más ligeras o integrales, que pueden ser más saludables, así como rellenos más indicados para quien sigue una dieta como verduras o proteínas con pocas grasas.
A continuación, recuerde algunas recetas de luz clara y prepare en casa para sorprender las visitas. ¡Buen provecho!
1. Receta de empate light sin harina
ingredientes:
- 1 patata dulce grande rallada;
- 2 cucharadas de requesón light;
- 1 zanahoria rallada;
- 2 huevos enteros;
- 1 tomate picado;
- 1/2 taza de guisante;
- 1 cucharadita de Ajinomoto;
- 2 cucharaditas de condimento de hierbas;
- 1 hilo de aceite para untar.
Modo de preparo:
Separe las formas individuales de empate y unte con un poco de aceite. Lava la patata dulce, descasque y rale en el rodillo grueso. Llene el fondo y los laterales de las molduras con la patata rallada. En una vasija mezcle el requesón, los huevos y sazone con ajinomoto y hierbas. Lleve esta mezcla en la nevera durante 5 minutos. Mezclar las verduras (zanahoria, tomate y guisante) y disponer en las formas. Despeje la crema de la heladera por encima y lleve al horno medio precalentado por 25 minutos o hasta dorar. Espera enfriar, desenrollar y servir.
2. Receta de empada light con ricota
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 1 ricota deshuesada;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ taza de té de tomate seco picado;
- ½ cebolla rallada;
- 1 cucharada de perejil picado;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los demás ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
3. Receta de empada light con palmito y quiabo
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 1 taza de té de palmito picado;
- 1 taza de té de quiabos sin semilla picada;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ cebolla rallada;
- 1 cucharada de perejil picado;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los demás ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
4. Receta de empada light con pollo
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 400 gramos de pollo deshilachado;
- 2 cucharadas de requesón light;
- 2 cucharadas de maíz verde;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ cebolla rallada;
- 1 cucharada de perejil picado;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los demás ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
5. Receta de empada light con setas
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 1 taza de té de setas picadas;
- 2 cucharadas de requesón;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ cebolla rallada;
- 1 cucharada de perejil picado;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los demás ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
6. Receta de empada light con camarón
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 300 gramos de camarón cocido;
- 2 cucharadas de requesón light;
- 2 cucharadas de maíz verde;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ cebolla rallada;
- 1 cucharada de perejil picado;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los demás ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
7. Receta de empate light con espinacas
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 1 paquete de espinacas cocidas;
- 2 cucharadas de requesón light;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ cebolla rallada;
- 1 cucharada de perejil picado;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los demás ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
8. Receta de empada light con brócoli
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 1 paquete de brócoli picado;
- 2 cucharadas de requesón light;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ cebolla rallada;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los demás ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
9. Receta de empada light con coliflor
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 1 paquete de coliflor picado;
- 2 cucharadas de requesón light;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ cebolla rallada;
- sal a gusto;
- de nuez moscada a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los otros ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
10. Receta de empada light con bacalao
ingredientes:
masa
- 1 ½ taza de té de harina de trigo;
- 1 huevo;
- 1 taza de café de leche desnatada;
- 1 ½ taza de té de harina de trigo integral;
- 1 taza de té de margarina light;
- 1 pizca de sal;
- 1 gema para pincelar.
relleno
- 500g de bacalao deshilachado;
- 100 ml de crema de leche light;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- ½ cebolla rallada;
- 1 cucharada de perejil picado;
- sal a gusto.
Modo de preparo:
En una vasija grande agregue las harinas, margarina, huevos, sal y la leche y mezcle bien hasta incorporar y quedar una masa homogénea. Para el relleno calentar el aceite en una sartén y rehogar la cebolla, luego agregue los demás ingredientes y salpique los condimentos. Apague el fuego y reservar. Abra la masa en las formas individuales para empate forrando los laterales y el fondo. Disponga el relleno y tapado con el resto de la masa. Repita el proceso hasta que termine la masa y relleno. Pince con la yema por encima y lleve a hornear en el horno medio precalentado hasta que se doren. Espera a amonestar, desenrollar y servir a continuación.
10 Recetas de Chips de Legumbres Asados
¿Quieres un poco más sabroso que unos chips? Los chips pueden ser servidos como aperitivo, bocadillo de la mañana o de la tarde o como acompañamiento de recetas, como una hamburguesa sana y otros. La preparación tradicional de chips es en inmersión en aceite, pero sepa que es posible hacerlos de forma más sana asados, y dejar tan crujiente y dorado como la versión frita. A cont
5 Recetas de Torta Integral de Plátano y Manzana
¿Qué tal preparar un pastel integral de plátano y manzana? Se trata de un ingreso nutritivo e incluso funcional, pues la harina integral es mucho más saludable y indicada para el consumo que la harina de trigo blanca. Estas dos frutas combinan mucho y forman un sabor inigualable. El plátano es rico en potasio, vitaminas del complejo B, vitamina C y ayuda a mejorar la digestión y la salud de los músculos. Tambi
