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10 Recetas de Sandwich de Atum Light

El sándwich natural es una de las recetas más fáciles de preparar y más sanas también. Como lleva poco tiempo para preparar y puede ser realizada con lo que tiene sobrando en la nevera, la gente suele apelar a esa receta cuando necesitan alimentarse en la correría del día a día y no tienen tiempo para preparar nada muy elaborado.

Por ser una alternativa sana, el emparedado natural puede integrar la dieta diaria de una persona. El sándwich de atún, específicamente, puede ser muy interesante, por ser una proteína que proporciona beneficios como los de la omega 3, la grasa sana que ayuda a combatir enfermedades del corazón y aún mejora la memoria.

Acompañe abajo algunas recetas de sándwich de atún light con variados vegetales integrados que pueden hacer su merienda aún más sabrosa. Evite utilizar mayonesa u otros condimentos como ketchup y mostaza y consuma siempre en pan integral o ciabatta, que son menos calóricos. ¡Buen provecho!

1. Receta de Sandwich de Atum Light con berro

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 5 hojas de berro;
  • 1 cucharada de maíz verde;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

2. Receta de Sandwich de Atum Light con rúcula

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 2 hojas de rúcula;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

3. Receta de Sandwich de Atum Light con ricota

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 4 aceitunas verdes rebanadas;
  • 2 cucharadas de ricota deshuesada;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

4. Receta de Sándwich de Atún Light con picles

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 2 cucharadas de pimientos picados;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

5. Receta de Sandwich de Atum Light con espárragos

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 75 gramos de espárragos (in natura o en conserva);
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

6. Receta de Sandwich de Atún Light con pimiento

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 4 rodajas de pimiento verde;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

7. Receta de Sandwich de Atún Light con lechuga y maíz

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 2 hojas de lechuga;
  • 2 cucharadas de maíz;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

8. Receta de Sandwich de Atum Light con zanahoria

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 1/2 zanahoria rallada;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

9. Receta de Sandwich de Atum Light con remolacha

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 1/2 remolacha rallada;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.

10. Receta de Sandwich de Atum Light con col de púrpura

ingredientes:

  • 1 pan ciabatta o 2 rebanadas de pan integral;
  • 1/2 lata de atún light escurrido;
  • 4 rodajas de tomate;
  • 1 huevo cocido al rebanado;
  • 2 hojas de repollo morado;
  • 1 cucharada de requesón light;
  • sal a gusto;
  • pimienta a gusto.

Modo de preparo:

Higienice bien los vegetales, corte y rale según la necesidad. Abrir el pan, disponer los ingredientes uno a uno, templando a gusto. Cierre el pan y sirva a continuación.


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