11 Recetas de Smoothie sanos para adelgazar
Los smoothies son una receta de bebida batida, que además de sabrosos pueden ayudar a refrescarse en los días de calor fuerte, teniendo en cuenta que pueden ser bebidas bien heladas.
Pero no es sólo eso: al ser preparadas con los ingredientes adecuados, las diferentes versiones de la bebida pueden ser nutritivas e incluso ayudar a adelgazar, por presentar un número reducido de calorías o traer ingredientes que benefician la pérdida de peso y la saciedad.
Para animar a incluir estas bebidas en su día a día, presentamos algunos recetas de smoothie sano para formar parte de su dieta para adelgazar. Echa un vistazo:
1. Smoothie sano de la fresa
ingredientes:
- 1 vaso de 200 ml de leche desnatada;
- 1 taza de fresas bien lavadas y picaditos;
- 2 cucharaditas de semillas de linaza molida;
- Hielo a gusto.
Modo de preparo:
Llevar la leche desnatada y las fresas a la licuadora; Golpear bien, transferir la bebida a un recipiente, agregar la linaza y mezclar. Servir con hielo.
Las porciones de representación: 1.
Calorías por porción: 149 calorías.
2. Smoothie sano de manga
ingredientes:
- ½ taza de mangas rebanadas;
- ¼ de taza de yogur de frutas con cero contenido de grasas;
- Jugo de ½ limón fresco;
- 2 cucharaditas de azúcar (o edulcorante a gusto);
- 6 cubitos de hielo.
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora; Golpear hasta conseguir la consistencia de un smoothie. Transferir a un recipiente como una jarra y servir.
Las porciones de representación: 1.
Calorías por porción: 157 calorías.
3. Smoothie sano de plátano, col y jengibre
ingredientes:
- 1 plátano congelado;
- ½ taza de té de arándano;
- 2 hojas de coles;
- 1 pedazo de jengibre;
- 1 taza de té de leche de almendras;
- 2 cucharaditas de miel;
- 5 piedras de hielo;
- Canela a gusto.
Modo de preparo:
Golpear las frutas y la leche de las almendras en la licuadora; Agregar la col, la miel, el jengibre, el cinamomo y el hielo. Golpear de nuevo hasta que todo esté bien triturado; Coar y servir.
Las porciones que se obtiene: 2.
Calorías por porción: alrededor de 113 calorías.
4. Smoothie sano de naranja y almendras
ingredientes:
- 1 taza de bebida de almendras sabor vainilla;
- ½ taza de jugo de naranja;
- Jugo de un limón;
- Jugo de un archivo;
- 1 puñado de hielo;
- 1 cucharada de miel.
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora; Golpear bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Las porciones que se obtiene: 2.
Calorías por porción: 148 calorías.
5. Smoothie sano de piña y fresas
ingredientes:
- ½ taza de piña fresca;
- ½ taza de fresas frescas;
- ¼ de taza de hielo;
- ½ taza de yogurt griego sin contenido de grasas;
- 1 pomelo rosa descascarado, sin semillas y cortadas en pedazos (tener cuidado porque la toronja interactúa con diversos medicamentos, por lo que si toma algún tipo de remedio, consulte con su médico para saber si puede tomar el jugo o no).
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora; Golpear bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Las porciones que se obtiene: 2.
Calorías por porción: 159 calorías.
6. Smoothie sano de sandía
ingredientes:
- 2 tazas de sandía picadita;
- 1 taza de fresas frescas;
- 1 taza de yogurt griego natural sin contenido de grasas;
- Hielo a gusto.
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora; Golpear bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Las porciones que se obtiene: 2.
Calorías por porción: 149 calorías.
7. Smoothie sano de pera y plátano
ingredientes:
- 2 peras maduras, sin huesos y groseramente picaditas;
- 1 cucharada de jengibre descascarado y groseramente picadillo;
- 1 plátano;
- 1 taza de leche desnatada;
- 1 puñado de hielo;
- 1 pizca de canela para la cubierta.
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes, con excepción de la canela, en la licuadora; Golpear bien y pasar el contenido a un recipiente. A la hora de servir, pasar el smoothie a un vaso y salpicar la canela por encima.
Las porciones que se obtiene: 2.
Calorías por porción: 199 calorías.
8. Smoothie sano de la fresa con la espinaca
ingredientes:
- ½ taza de yogur de vainilla con bajo contenido de grasas;
- 2 vasos de agua;
- 1 taza de fresas rebanadas;
- 2 tazas de espinacas frescas picadas;
- 1 plátano medio;
- Miel a gusto (opcional);
- Hielo a gusto.
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora; Golpear bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Las porciones que se obtiene: 2.
Calorías por porción: 120 calorías.
9. Smoothie sano de zarzamora
ingredientes:
- 1 vaso de 200 ml de leche desnatada;
- 1 taza de moras;
- 1 cucharada de aceite de linaza;
- Hielo a gusto.
Modo de preparo:
Añadir la leche desnatada y las moras en la licuadora y batir durante un minuto; Transferir el contenido a un recipiente, añadir y mezclar el aceite de linaza. Servir con hielo.
Las porciones de representación: 1.
Calorías por porción de 252 calorías.
10. Smoothie sano de frutas cítricas
ingredientes:
- 1 naranja descascada, sin semillas y picadita;
- 1 limón pelado, sin semillas y picadillo;
- 4 hojas de espinacas;
- 2 zanahorias descascadas y picaditas;
- 1 ½ tazas de leche de almendras;
- Hielo a gusto;
- 1 melocotón descascarado y picado.
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora; Golpear bien y pasar el contenido a un recipiente antes de servir.
Las porciones que se obtiene: 2.
Calorías por porción: 143 calorías.
11. Smoothie sano de durazno
ingredientes:
- 1 vaso de 200 ml de leche desnatada;
- 1 taza de melocotones descascados y cortados en trozos;
- 2 cucharaditas de semillas de linaza molida;
- Hielo a gusto.
Modo de preparo:
Colocar la leche desnatada y los melocotones en la licuadora. Golpear durante un minuto; Pasar el contenido a un contenedor. Agregar la linaza molida y mezclar bien. Servir con hielo.
Las porciones de representación: 1.
Calorías por porción: 162 calorías.
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