13 Alimentos que causan espinas
Cuando las secreciones aceitosas de las glándulas sebáceas tapan las pequeñas aberturas de los folículos capilares, el acné surge. Y es justamente ella la responsable de provocar la aparición de las indeseables espinas, además de poder traer inflamaciones hinchadas y suaves, huesos más profundos o nódulos.
El problema puede ser causado por una serie de factores, como: exceso de producción de oleosidad de la piel, acumulación de bacterias, tendencia a la inflamación, desregulación hormonal y propensión a la acumulación de células y tejidos muertos.
13 alimentos que causan espinillas
Usted probablemente ya debe haber escuchado a alguien hablar de ciertos alimentos que dan espina. Lo que existen son comidas y bebidas que favorecen su aparición.
Los dermatólogos afirman que la ingesta de alimentos inflamatorios para la piel altera la producción hormonal y estimula la inflamación de la piel y la formación del acné. Además, no hay evidencia acerca de los alimentos que causan las espinillas - algunos se sabe que hacer que una persona tenga una crisis de acné.
¿Vamos a conocer cuáles son algunos de ellos?
- Alimentos azucarados y procesados con un índice glucémico alto
Estos alimentos activan una especie de reacción en cadena que puede ser responsable de una crisis de acné.
Lo que pasa es que cuando una persona consume esas comidas o bebidas, el azúcar en la sangre y los niveles de insulina alcanzan un pico. La insulina hace que las glándulas sebáceas produzcan más aceite, lo que a menudo contribuye a la obstrucción de los poros y al surgimiento de espinillas.
Del mismo modo, un estudio de 2014, publicado en el Diario de las drogas en Dermatología (Diario de las drogas en Dermatología, traducción libre), que examinó el crecimiento de las tasas de acné durante las últimas dos décadas, llegó a la conclusión de que es posible que los alimentos con índice glucémico alto deben ser uno de los principales culpables.
La médica Rebecca Kazin, que también es profesora asistente del Departamento de Dermatología de la Universidad Johns Hopkins, confirmó el argumento -según ella, lo que se piensa es que estos alimentos generan una crisis (acné) justamente por causaron picos en los niveles de azúcar en el azúcar sangre, aumentando las tasas de insulina.
Algunos de los elementos que forman parte de esta lista de alimentos son:
- Papa frita;
- galletas;
- Galletas saladas tipo crackers;
- Pan blanco;
- bebidas no alcohólicas;
- Jugos (artificiales);
- pasteles;
- Magdalenas.
9. Leche
La idea de que la leche es uno de los alimentos que causan espinillas está lejos de ser definitiva, como señala la Academia Americana de Dermatología. Sin embargo, algunos estudios sugirieron que el acné puede ser peor para las personas que consumen productos lácteos, particularmente para aquellos que beben leche.
Un estudio del año 2008 encontró una asociación entre el consumo de leche desnatada por parte de los chicos y la prevalencia del acné. Hay otra investigación, esta vez de 2006, que indicó que las niñas que ingieren más leche son más propensas a tener espinas.
La justificación para esto es que se cree que la leche está llena de hormonas del crecimiento que pueden permanecer en el organismo y, al ser ingeridos, afectan hormonas del cuerpo humano como la insulina, pudiendo resultar en el aumento de la producción de aceite y en crisis de acné.
Además, la médica Rebecca Kazin explicó que los productos lácticos pueden provocar un pico de testosterona que, a su vez, provoca efectos posteriores que generan una crisis de acné.
Sin embargo, también advirtió que es importante recordar que esto se observa de manera individual. De acuerdo con Kazin, muchas personas pueden cortar artículos de su dieta y no experimentar cambios en su cuadro de acné.
10. Grasas saturadas
La lista de alimentos ricos en grasas saturadas incluye hamburguesas, pizza, pollo frito y platos de restaurantes de comida rápida, por ejemplo. Los elementos como estos ya se han señalado como villanos en la lucha contra el acné y sus espinillas.
La investigación publicada en la revista de la Academia de Nutrición y Dietética (Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, traducción libre) analizó una variedad de hábitos alimentarios y los casos de acné.
Los investigadores identificaron que las personas que tenían acné de nivel moderado a severo consumían más grasas saturadas que quienes tenían acné ameno o poseía la piel limpia. El proceso detrás de esta relación no está bien entendido, sin embargo, se cree que las grasas saturadas aumentan algunos factores de crecimiento que contribuyen con las crisis del acné.
Se cree que las grasas saturadas aumentan la inflamación y son malas para la salud del intestino, y también se cree que un intestino sano mantenga la inflamación distante, lo que es señalado por investigadores como algo que puede influenciar la salud de la piel.
Esto es porque muchos problemas de piel como el acné, eczema y psoriasis se originan de la inflamación.
11. Soja
La soja puede desestabilizar las hormonas del cuerpo, así como la leche, que vimos arriba. Y una vez que las hormonas se encuentran desequilibradas, pueden ocurrir crisis (de acné) hormonales, especialmente alrededor de la boca y la barbilla.
Vale la pena ver siempre el embalaje de los alimentos porque varios de ellos pueden traer la soja en su composición. Se cree que el problema es el consumo en gran cantidad.
12. Mucha carne
La nutricionista holística Susan Tucker afirmó que muchas personas perciben una mejora de los problemas de la piel como el acné cuando dejan la carne a un lado. Según ella, el aumento de antioxidantes, fibras y minerales presentes en una dieta basada en vegetales ayudan al organismo a desintoxicar diariamente, lo que colabora con una piel más sana.
No hay necesidad de ser radical a punto de nunca más comer carne, pero da para probar disminuir el consumo de la carne y comer más vegetales para ver qué pasa.
13. Bebidas alcohólicas
Como si ya no bastaran todos los otros problemas de salud asociados a ellas, las bebidas alcohólicas aparecen en la lista de alimentos que causan acné gracias al hecho de que son desencadenantes de la inflamación que, como ya vimos aquí, está asociada al acné.
Además, tomar mucho alcohol ya se ha ligado a la baja absorción de zinc y el abuso de las bebidas alcohólicas puede poner a sus usuarios en riesgo de desarrollar la deficiencia del mineral.
Según el dermatólogo cosmético Kaleroy Papantoniou, el cinc puede ayudar a combatir el acné.
atención
No estamos diciendo que dejar de comer uno o todos esos alimentos que causan espinillas será la solución definitiva a su problema. Incluso porque la dieta no es la única cosa que provoca el acné - es sólo uno de los factores que pueden favorecer su formación.
Por lo tanto, nuestro punto aquí es que una alimentación apropiada puede ayudar a combatir el acné y sus espinillas, para contribuir a que el problema no se desarrolla o empeorado.
Así, si usted ya sufre con espinillas en su piel, es fundamental que busque el auxilio de un buen dermatólogo para saber cuál es la mejor manera de tratar el problema y tomar todas sus dudas, incluso en lo que se refiere a una alimentación que no favorece la aparición de espinillas.
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