2 Poderosos secretos para la pérdida de peso
Cualquier persona interesada en la pérdida de peso sabe que debe implementar las estrategias correctas a lo largo del programa y que esto no es fácil. Todos ya pasamos por eso: a pesar de hacer ejercicios y tener cuidado con lo que comemos los jeans antiguos no caben más. La respuesta es simple. Usted sólo necesita ser más vigilante con su programa de entrenamiento y dieta para ampliar la quema de calorías, impulsar la masa muscular y disminuir la grasa corporal.
Afortunadamente, es más fácil de lo que parece cuando usted comienza a poner en práctica estos secretos poderosos para la pérdida de peso. Prepárese!
Sobreviva a situaciones de alta calorías
Si la cena de Navidad, las golosinas de la oficina o los bocados de la tarde, las tentaciones para comer demasiado están por todas partes. Así, aprender a sobrevivir a estas situaciones para seguir en la pérdida de peso es muy difícil.
Para lograrlo, haga lo siguiente:
La cena de Navidad
Haga una larga carrera antes de cenar. Las investigaciones muestran que las personas que se ejercitaron por más de 40 minutos a 50-60% de su capacidad máxima tenían niveles más bajos de grelina, que es la hormona responsable del hambre. Si hace ejercicios no es una opción, coma una merienda con gran cantidad de proteína una o dos horas antes de la gran comida y lleve junto un plato sano de una sabrosa ensalada.
El bar
La cerveza es una delicia, pero en exceso puede comprometer su salud e intentos de adelgazarse. El alcohol aumenta el apetito e impide la recuperación post-entrenamiento, según investigaciones. Por lo tanto, asegúrese de pedir una copa de bajas calorías como una cerveza ligera o una pequeña taza de vino. Usted todavía puede anticipar el hambre al optar por una merienda rica en proteínas antes de salir.
Aflicción de la mañana
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Purdue, consumir proteína en el desayuno te ayuda a sentirse más satisfecho por más tiempo, previniendo comer en exceso después y ayudando en la consecuente pérdida de peso. En realidad, un estudio publicado en el International Journal of Obesity mostró que las personas que comieron 2 huevos y tostadas en el desayuno consiguieron cortar alrededor de 1000 calorías por día, especialmente de aperitivos insalubres, y perdieron un 65% más de peso que los que comieron bagel con queso crema.
Cambia el mal por el bien
Seguir una dieta no significa siempre sacrificar comer cosas buenas. Hay que ver también con sustituir al mal por lo bueno para conseguir seguir comiendo sin sentirse hambriento todo el tiempo.
Aquí hay algunas sustituciones alimenticias para la pérdida de peso:
- Cambia el té por té verde. Si usted es adicto y bebe 4 tazas al día, sustituya algunas por té verde, que está repleto de catequinas que activan el proceso de quema del cuerpo.
- Cambie el azúcar en el café por canela. Añadir canela en el café para mantener los niveles de azúcar equilibrados, evitando así tener más hambre y comer en exceso.
- Cambie las bebidas dulces por agua con limón. No deje que la etiqueta te engañe, incluso las bebidas dietéticas pueden llevar su azúcar sanguíneo a niveles altos debido a su sabor dulce. Por eso, el agua es una buena opción y exprimir el limón en ella regula y mantiene el azúcar en niveles bajos.
Añadir más calcio
El calcio mantiene los huesos fuertes, reduce los riesgos de fractura y puede ayudar a mantener su IMC sano. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Clinical Nutrition, personas con más ingesta de calcio tienen un 60% más fácil para la pérdida de peso que los que consumen menos de ese mineral.
Desafortunadamente el periódico ha divulgado que el 38% de nosotros no tiene suficientes niveles de calcio en nuestro organismo, por lo que asegúrese de ingerir bastante de este ingrediente vital. Foco en al menos 1.000mg al día. Fuentes principales incluyen leche, yogures y quesos desnatados, salmón en lata y jugos de fruta fortificados en moderación.
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