4 Alimentos que usted debe comer inmediatamente por la mañana para un día mejor
Su dieta afecta más de lo que usted se imagina. De hecho, los alimentos que usted ingiere tendrán un gran impacto en cómo su día va a desarrollarse. Piense en eso: si usted tiene un desayuno nutritivo y se mantiene hidratado, su día corre más suavemente que cuando se entrega a una rebanada de pastel oa una barra de cereales azucarada.
Entonces, para asegurarse de que tiene el mejor día de todos, la ingesta de alimentos ricos en proteínas y fibras para mantenerlo satisfecho y energizado es el más recomendado.
El cliché es cierto: el desayuno es la comida más importante del día. Es importante mantener su metabolismo estable con alimentos sanos y nutritivos para evitar picos de azúcar en la sangre.
Aquí hay algunos alimentos recomendados por los nutricionistas que usted debe comer así que despertar para tener un día mejor:
1. Semillas de chia
Las semillas de chia son extremadamente nutritivas y una gran fuente de fibras. Las semillas de chia aumentan el volumen de alimentos que se mueven a través de su tracto digestivo y pueden ayudarle a sentirse más satisfecho por más tiempo. ¡También son ricos en antioxidantes y protegen los radicales libres de las células!
¿No sabe cómo incorporar las semillas de chia en su rutina matinal? Sugerimos hacer un pudín de chia light y comer una porción antes de salir al trabajo.
2. Bagas
Las bayas también se cargan con antioxidantes y contribuyen a una excelente merienda matinal. Lo que las diferencia de otras frutas es su bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibras. Además, han demostrado reducir los marcadores de inflamación, evitar la oxidación del colesterol de la sangre y mantener las células que cubren los vasos sanguíneos sanos.
¡Usted puede comer un poco de ellas solas o agregarlas a su yogurt o smoothie para aprovechar sus ventajas!
3. Nueces
Las nueces son un gran complemento para su desayuno y pueden ayudarle a tener un día mejor porque son saciantes. Ellas demostraron mejorar los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca, reducir la resistencia a la insulina y disminuir la inflamación, además de ser ricas en grasa monoinsaturada buena para el corazón, magnesio y potasio.
Usted también puede tener como una merienda en el medio del día cuando tiene hambre y necesita un pequeño estímulo.
4. Queso cottage
El cottage es rico en proteínas que aumentan el metabolismo, promueve la sensación de saciedad y disminuye la grelina, la "hormona del hambre". También está demostrado que es tan satisfactorio como los huevos! Si usted está cuidando su peso, el queso cottage contiene ácido linoleico conjugado (CLA), que comprobadamente promueve la pérdida de peso.
Añadir las bayas y las semillas de lino a su queso cottage por la mañana para que sea más nutritivo y tener el mejor día posible!
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