4 Cambios sencillos en la dieta que te ayudan a empezar a perder peso
Si usted quiere perder algunos kilos, pero no está a fin de hacer una dieta complicada con reglas difíciles de recordar, está en el lugar correcto. Estos cuatro cambios sencillos le ayudarán a perder peso rápidamente, y usted podrá volver a vestir su pantalón jeans favorito en cualquier momento. Compruebe!
1. Haga de los vegetales la estrella de sus comidas
Tiempo de desbalance en las verduras. Por lo menos uno a dos vasos (un vaso es el tamaño de una pelota de tenis) de verduras a cada comida, incluyendo el desayuno. Además de tener pocas calorías, los vegetales son ricos en nutrientes, fibras y agua. Al hacerlos el principal componente de cada comida, usted comer menos calorías sin sacrificar la buena nutrición, y aún se siente más satisfecho.
Para el desayuno, haga algunos huevos revueltos en aceite extra virgen, condimento con azafrán y pimienta del reino, con un puñado o dos de verduras picadas, como espinacas, tomates, setas y pimiento. En el almuerzo, opte por una rica ensalada en lugar de un sándwich o envoltorio. Y para la cena, ¿qué tal experimentar un "macarrón" hecho de verduras (como la calabaza deshilachada) con una fuente de proteína magra (como salmón, pechuga de pollo o lentejas) y una grasa sana (como aguacate, nueces o semillas)?
2. Se hidrata bien
Después de su taza de café por la mañana, cambie al agua para el resto del día, o un té rico en antioxidantes (por ejemplo, té verde), no dulcemente (helado o caliente). Trate de beber al menos 8 vasos de agua durante su día. Si usted piensa que no va a conseguir, trate de dar un poco de sabor en su agua o té, añadiendo menta fresca, albahaca, raíz de jengibre, etc.
Sin embargo, asegúrese de eliminar cualquier otra bebida que contenga edulcorantes (incluso las versiones de cero calorías) o refrescos. El primero puede causar estragos en su apetito, mientras que el último puede dejarlo hinchado. También tenga en cuenta que, para garantizar una buena noche de sueño, es importante dejar de beber cualquier bebida con cafeína al menos seis horas antes de dormir. Y evitar cualquier bebida, incluso el agua, poco antes de dormir para evitar idas durante la noche para el baño.
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3. Simplifique sus bocadillos
Usted debe lanzar sólo en dos circunstancias. La primera es cuando usted está realmente, físicamente hambriento. La segunda es cuando usted necesita algún alimento entre las comidas. Por ejemplo, si usted almorzar al mediodía y sólo volver a comer a las 7 de la noche, una merienda sana es importante en el tiempo para mantener su metabolismo acelerado y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, la insulina y los niveles de energía, para evitar comer demasiado más tarde.
En lugar de alimentos procesados, como patatas fritas o barras de cereales endulzadas, elija algo más nutritivo. Pruebe un puñado de nueces o semillas, junto con un poco de frutas, por ejemplo.
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4. Haga del chocolate amargo un arma
Durante el próximo mes, experimente esta experiencia sencilla que ayudó a muchas personas de una manera importante: Cree su llamada "escapada de chocolate diaria" en su día. Esto significa disfrutar de unos cuantos cuadernos de chocolate amargo de alta calidad (con al menos un 70% de cacao), sin distracciones. Por lo tanto, sin estar en el equipo, sin estar viendo la TV, y no hablando en el teléfono.
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Las investigaciones muestran que una pequeña porción diaria de chocolate amargo evita las ganas de comer alimentos dulces y salados más tarde. Este truco puede ayudarle a resistir la tentación de otras golosinas. Comer un pedacito después del almuerzo y uno después de la cena puede ser una manera inteligente de comenzar esta prueba que puede ayudarte. Inténtelo!
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