5 Errores que Quien Hace Estera para adelgazar puede estar comiendo
No importa si usted ya corre en la cinta durante años o si acaba de empezar hace unas semanas. Si su objetivo es perder peso, evite estos errores comunes que pueden estar obstaculizando su pérdida de peso - e incluso causando la ganancia de peso!
1. No comprometiéndose lo suficiente
Una de las mejores cosas sobre correr en una estera es que simplemente la liga y comienza a correr! Usted puede tener el hábito de mantener la misma velocidad durante todo su entrenamiento, pero ya se sabe desde hace tiempo que ese no es el uso más eficiente de su tiempo en la estera.
Usted va a quemar más calorías y grasas si incorpora sprints cada pocos minutos en su carrera. Esto requerirá que vaya más allá de su zona de confort, pero usted va a optimizar su tiempo en el gimnasio y le ayudará a perder peso más rápido. Pruebe estos 5 consejos de entrenamiento HIIT en la cinta.
2. Huyendo de la inclinación
¡Las inclinaciones son difíciles! No es de extrañar que usted no toque el botón de inclinación en su máquina. Pero utilizar esta opción, aunque sea un poco, requerirá más de su parte inferior del cuerpo. Esto no sólo creará más masa muscular, que se quema más calorías, en su trasero y los muslos, pero también le ayudará a quemar más calorías durante su entrenamiento.
La adición de la inclinación en el entrenamiento también hará más fáciles ejercicios futuros.
3. Haciendo la misma carrera todos los días
Usted tiene su rutina. Usted sube en la cinta, prepara su playlist favorita en el celular y hace la misma ejecución básica de todos los días. Pero sus músculos se acostumbran a las demandas que usted pone sobre ellos, entonces usted probablemente alcanzará una meseta de pérdida de peso.
Mezclar las cosas, con el objetivo de hacer un ejercicio diferente cada vez que subas en la cinta, mezclando la velocidad, ajustando la inclinación y cambiando la duración de las carreras. Y de vez en cuando, utilice el aparato elíptico o corra al aire libre!
4. No estableciendo metas para sí mismo
Si usted no tiene un objetivo para esforzarse, es difícil motivarse para ir al gimnasio. No necesita y no debe ser una meta gigantesca, como entrenar para una maratón de cara - debe ser sólo algo que te haga despertar.
Tal vez su objetivo sea correr un km sin parar. Es posible que desee aumentar su kilometraje semanal, o alcanzar una nueva velocidad máxima. ¡Encuentre una meta que se combina con usted, corra detrás de él y defina otro cuando alcanzará!
5. Comiendo mucho después del entrenamiento
Entonces, este no es exactamente un error durante la carrera en la cinta, sino un error que normalmente ocurre después del entrenamiento. La gente suele pensar que quemaron más calorías que de hecho se quemaron (a veces la lectura en su estera puede estar equivocada).
Para una mujer de 68 kg, un entrenamiento intervalado de 30 minutos quema un poco más de 300 calorías. Si usted sale para tomar un smoothie o encontrar a los amigos en el happy hour post-entrenamiento, pensando "he trabajado para que pueda comer lo que quiera", usted va a consumir de nuevo todas esas calorías que acaba de quemar tan arduamente, y tal vez más . ¡Esté atento a sus calorías para que no acabe ganando peso!
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