55 Alimentos para construir un cuerpo magro y definido
En la mayoría de nuestros artículos, buscamos enviar una oferta sana o una receta que no sólo será deliciosa y saludable, pero también ayudará a llegar más cerca de la apariencia de cuerpo magro y definido que todo el mundo desea, además de mejorar su salud. En este artículo, nos gustaría pasar ideas de alimentos saludables de una manera diferente.
Recuerde, si usted no tiene comida chatarra en su casa, usted está menos propenso a comer. Si todo lo que usted tiene son alimentos sanos en casa, usted será obligado a tomar decisiones inteligentes. Simplemente todo comienza con hacer las elecciones correctas y evitar las tentaciones cuando usted hace compras en el mercado. Ahora estos son algunos consejos que te darán buenas ideas de lo que te gustará.
Cierto, vamos a empezar con la nevera. Cada semana, trate de asegurarse de que está abastecido con varios vegetales frescos. Durante la época de cosecha, trate de comprar cosas locales y frescas en ferias, pero obviamente en invierno, hay que comprar en el supermercado. En la mayoría del tiempo, asegúrese de tener varios vegetales como cebollas, calabacín, espinacas, setas frescas, pimienta roja, brócoli, etc para comer con huevos y tener un desayuno muy sano, por ejemplo, que puede ayudarte a tener un cuerpo delgado y definido. Es también interesante picar una salchicha de pollo magro o pavo en los huevos, junto con queso suizo o de cabra (preferiblemente queso de origen de animales alimentados con césped crudo).
A propósito, cuando hablamos sobre los huevos, recuerde siempre que la yema es la parte más nutritiva del huevo, entonces sólo comer las claras de los huevos es como jugar a la mejor parte ... y no, NO es malo para su colesterol ... los huevos en realidad aumentan su colesterol bueno. Trate de encontrar los huevos orgánicos de la mejor calidad.
La leche de coco es otro elemento básico. Usted puede hacer una mezcla con la avena o con el yogurt para un sabor rico y cremoso. Además, la leche de coco también está llena de grasas saturadas saludables. Sí, grasas saturadas sanos! Ellas son como triglicerios de cadena media, específicamente un MCT llamado ácido láurico.
De nuevo a la nevera, algunos otros alimentos básicos e interesantes para construir un cuerpo delgado y definido:
- Nuez picada, nuez-pecana, almendras - fuentes deliciosas y excelentes fuentes de grasas saludables.
- Queso cottage, ricota, y yogurt - mezclar el cottage o la ricotta y el yogurt con las nueces picadas y las cerezas para una comida a mitad de la mañana o en la mitad de la tarde.
- Semillas de lino o semillas de Salvia hispánica - Agreguelas. picaduras, a los yogures oa las ensaladas. Siempre triture frescos porque las grasas del omega-3 polinsaturado son altamente inestable y propician a la oxidación, creando altos niveles de radicales libres en el lino.
- Huevos enteros - una de las fuentes más ricas en nutrientes de la naturaleza (y recuerde, ellos aumentan el colesterol bueno, entonces deje de tener miedo de ellos).
- Salsa - Trate de ser creativo y probar algunas de las variedades exóticas de la salsa.
- Abacates - Una gran fuente de grasas saludables, fibras, y otros nutrientes. Pruebe a añadir a los wraps, a las ensaladas, oa los sándwiches, ya que esta es una de las mejores grasas para un cuerpo delgado y definido.
- Mantequilla - no crea en las personas del contra; mantequilla añade sabor a cualquier cosa y puede ser parte de su dieta sana (sólo mantenga la cantidad reducida porque está lleno de calorías ... y NUNCA use margarina)
- Pasta de nuez - ¡La buena y vieja pasta de maní ya es pasado! Crea una mezcla con pasta de almendras y pasta de sésamo, o incluso pasta de cajú con mantequilla de macadamia ... Deliciosa y llena de nutrientes para un cuerpo delgado y definido!
- Lechuga y espinaca con algunas zanahorias - para ensaladas en la cena.
- Salsa de ensalada hecha en casa - usar vinagre balsámico y aceite de oliva extra virgen es mejor que la salsa de ensalada comprado en las tiendas, que utilizan principalmente el ojo de soja refinado (lleno de radicales libres causantes de la inflamación).
- Wraps de granos integrales y pan integral - busque wraps y panes con por lo menos 3-4 gramos de fibra por 20 gramos de carbohidratos.
- Harina de arroz y germen de trigo - esto puede sonar como algo muy sano para algunos, pero en realidad agregan un buen sabor de las nueces crujientes en el yogurt y en las vitaminas, o se pueden agregar cuando está cocinando pasteles o panes para agregar los alimentos a las fibras .
Algunos alimentos básicos para construir un cuerpo magro y definido a tener en el congelador:
- Cerezas congeladas - durante la época de cosecha, compre los granos frescos, pero durante los demás meses del año, guarde una cantidad de mirlijo congelado, frambuesa, amora, fresas, cerezas, etc. para agregar al cereal de fibras, a la avena, al cottage, al yogurt, oa las vitaminas.
- Pescado congelado - No deje de probar algunos tipos diferentes de pescado cada semana. Hay varias variedades, y esta es ciertamente una carne que te ayudará a tener un cuerpo delgado y definido.
- Pecho de pollo congelado - muy conveniente para agregar a los wraps o sándwiches de pollo en comidas rápidas.
- Carne de pastoreo, hamburguesas, carne molida - carne de pastoreo ya han demostrado tener niveles tan altos como, o más altos, de ácidos grasos de omega-3 que el salmón (sin el mercurio). Las carnes de pastoreo también tienen niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) comparado a la carne alimentada con ración.
- Búfalo congelado, avestruz, venado, y otras carnes exóticas - Puede sonar extraño, pero estas son algunas de las carnes más sanas existentes, y si realmente quieres tener un cuerpo delgado y definido, estos tipos de carnes son mucho mejores para ti que las producidas en masa, como los bifes llenos de hormonas y los cerdos vendidos en los supermercados.
- Los vegetales congelados - de nuevo, cuando la época de cosecha acaba y no se consigue más comprar la producción local, los vegetales congelados son la mejor opción, dado que tienen contenidos nutritivos altos comparados a los frescos que se enviaron de miles de kilómetros de distancia, esperando semanas para ser consumidos.
Todo bien, ahora los básicos de los armarios:
- Varios tés antioxidantes - verdes, oolong, blancos y rooibos son algunos de los mejores.
- Masa integral - mucho más fibra que las masas normales.
- Farola de avena o avena cortada - más ricos en fibra que los pacotinhos de avena instantánea.
- Latas de leche de coco - para ser pasado a un bote en la nevera después de abierto.
- Arroz integral y otros arroz ricos en fibra - Nunca arroz blanco.
- Salsas de Tomate - deliciosas, y como seguramente has escuchado millones de veces, son una gran fuente de licopeno. Sólo evite las marcas que se cargan de futose del jarabe de maíz.
- Stévia - un edulcorante natural no calórico, el cual es una excelente alternativa para los aspartamos llenos de químicos artificiales, las sacarinas y las sucralas.
- Mel puro - mejor que la miel industrializada ... mayores cantidades de nutrientes benéficos y enzimas. La miel ha demostrado en estudios mejorar el metabolismo de la glucosa (como usted procesa los carbohidratos). Una cucharadita de miel pura sana son sólo 5 gramos de carbohidratos.
- Jarabe de arce orgánico - nada de esos jarabes de maíz lleno de fructosa ... Sólo el jarabe de arce orgánico puede ser considerado alimento de verdad.
- Polvo de cacao orgánico sin edulcorante - Usted puede mezclar esto en sus batidos para un choque extra de antioxidantes o para hacer su propio polvo de cacao de baja caloría, mezclando el cacao en polvo en la leche caliente con la stévia y algunas astillas de chocolate amargo.
- Latas de frijol negro o blanco - Alimentos que sirven para obtener fibras, son un contenido bastante nutritivo. Además, los frijoles son una de las mejores fuentes de antioxidantes promotores de la juventud!
- Chocolate negro (lo más negro posible) - Eso es una de las amenazas que satisfacen su deseo de dulces, y proporciona cargas de antioxidantes al mismo tiempo. Aún así está lleno de calorías, así que mantenga sólo algunas tabletas, suficiente para satisfacer.
Por último, otra cosa que es difícil de dar mal es una buena variedad de frutas y cerezas. Las básicas como plátanos, manzanas, naranjas, peras, melocotones son buenas, pero usted también puede incluir frutas como mango, granada, kinkan, papaya, carambola, piñas, y otras. También las fresas, el mitón, la frambuesa, la zarza, y las cerezas son algunas de las frutas más ricas en los antioxidantes que usted puede comer para obtener un cuerpo delgado y definido.
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