6 Beneficios de la Omega 3 para la Gestante - Consejos y Cuidados
Usted sabía que durante el embarazo las mujeres necesitan incluir más fuentes de omega 3 en su dieta?
No es sólo porque la gestante necesita dividir sus nutrientes con el bebé que está generando, pero principalmente porque los ácidos grasos de la omega 3 se relaciona con beneficios tanto para la madre cuando para el bebé.
De acuerdo con algunas investigaciones científicas, la omega 3 impulsa el desarrollo del bebé desde el útero, además de mantener la gestante sana y prevenir una serie de enfermedades. Algunas investigaciones también relacionan el consumo de la omega 3 en el embarazo a la prevención de cambios de humor.
Vamos a hablar un poco más sobre los beneficios del omega 3 para la gestante, cómo tomar, fuentes naturales abundantes en estos importantes ácidos grasos y algunos cuidados.
¿Qué es la omega 3?
Este compuesto está formado por tres tipos de grasas beneficiosas para nuestra salud, que se conocen como ácidos grasos. Los ácidos grasos de la familia de la omega 3 se conocen por tres siglas: ALA, DHA y EPA.
- El ácido alfa-linolénico (ALA): Este ácido no se ha relacionado directamente beneficios durante el embarazo, pero en cualquier caso es una gran manera de prevenir las enfermedades cardiovasculares. Está presente en aceites vegetales, como el de linaza, de soja y de canola;
- El ácido docosahexaenoico (DHA): Este ácido graso contribuye al desarrollo de las funciones cognitivas y visuales bebé en el útero. Está presente principalmente en peces y mariscos, como el salmón y la trucha;
- El ácido eicosapentaenoico (EPA): Así como DHA, este ácido también ayuda en el desarrollo del bebé durante el embarazo. Se puede encontrar en algunos pescados y huevos.
Todos estos ácidos grasos son esenciales para nuestro organismo, ya sea en el embarazo o no. Una vez que nuestro cuerpo no puede sintetizar estos compuestos naturalmente, necesitamos consumirlos a través de la alimentación.
La omega 3 está muy relacionada con los peces y los mariscos, pero hay algunas semillas y otros alimentos vegetales abundantes en estos ácidos grasos esenciales, como es el caso de la linaza, el chi, el cáñamo, entre otros.
- Ver más: Las mejores fuentes de Omega 3.
¿Para qué sirve la omega 3 para la gestante?
En general, los ácidos grasos de la familia del omega 3 colaboran para suavizar el colesterol mal, estimular la circulación sanguínea, prevenir los coágulos de sangre y combatir las inflamaciones, pero para las gestantes puede tener funciones aún más importantes.
La omega 3 es muy beneficiosa tanto durante el embarazo, para la madre y el bebé, como después del parto. Los ácidos grasos de la omega 3 se envían a través de la placenta para el bebé y pueden ser de gran ayuda en el desarrollo de las funciones cognitivas, visuales y de los tejidos nerviosos del bebé.
Los expertos señalan que recién nacidos de madres con altos niveles de omega 3 en su torrente sanguíneo tienen mayor probabilidad de ser más desarrollados que los bebés de madres con bajos niveles de omega 3.
Esto puede influir en el desarrollo cerebral del bebé, colocando los que tuvieron mayor presencia de omega 3 durante la gestación hasta dos meses adelante en desarrollo de los que no recibieron cantidades de omega 3 satisfactorias.
Además, el consumo de omega 3 para la gestante es esencial para mantener equilibrada la producción de sustancias llamadas prostaglandinas, compuestos similares a hormonas, pero que no entran en nuestro torrente sanguíneo. Ellas pueden regular una serie de importantes funciones fisiológicas, como la presión sanguínea, la coagulación, la función de los riñones, el tracto gastrointestinal, la producción de hormonas, entre otros.
¿Cómo consumir omega 3?
Es a través de la alimentación que nuestro cuerpo va a adquirir los ácidos grasos de la omega 3, ya sea en alimentos naturales o en complementos alimenticios. Hemos hecho una lista con los alimentos naturales con mayor contenido de omega 3 en su composición.
Fuentes naturales de omega 3
- El aceite de linaza: Cada aceite sopa cuchara de linaza (14 gramos) contiene alrededor de 7, 5 gramos de ácidos grasos omega 3. Desde una cuchara de sopa de linaza puede contener alrededor de 2 gramos de estos ácidos grasos;
- Aceite de salmón: Cada aceite sopa cuchara de salmón (14 g) contiene 5, 1 gramos de ácidos grasos omega;
- La semilla de chía: En 28 gramos de semillas de chía se consumen alrededor de 4, 9 gramos de ácidos grasos omega;
- Frutos secos: cada 28 gramos de nueces contiene aproximadamente 2, 5 gramos de omega 3;
- cola de caballo Fish: Cada 85 gramos de la cola de caballo pescado, 2, 3 gramos de ácidos grasos omega-3 son.
Otros alimentos que contienen omega 3, pero en menor cantidad son atún, sardina, anchoa, ostra, espinaca, almendras, semillas de cáñamo, entre otros.
Suplementos alimenticios
Hay también la opción de consumir suplementos alimenticios ricos en omega 3. Normalmente estos compuestos se producen con aceite de pescado y de linaza, además de otras sustancias.
Por lo tanto, antes de empezar a tomar cualquier tipo de suplementación, es fundamental hablar antes con su médico, principalmente en el caso de las mujeres embarazadas y de las personas que toman medicamentos regularmente.
Además, su médico puede indicar los valores seguros del compuesto, que no debe pasar de los 3 gramos diarios.
Beneficios de la omega 3 para la gestante
1. Regulación de algunas actividades fisiológicas
El consumo adecuado de omega 3 en el embarazo puede regular la producción de sustancias esenciales, como las prostaglandinas. Estos compuestos son similares a las hormonas y su producción es muy beneficiosa para las gestantes, ya que ayudan a regular algunas funciones importantes de nuestro organismo.
Estos compuestos pueden colaborar en la función de diversos procesos fisiológicos, como en la coagulación de la sangre, funcionamiento de los riñones, regulación de la presión sanguínea, producción de otras hormonas y mejor funcionamiento del sistema gastrointestinal.
2. Prevención de enfermedades del corazón
La producción de las prostaglandinas también es muy importante para proteger su cuerpo contra las enfermedades del corazón. Al regular la cantidad de estas hormonas, los ácidos grasos del omega 3 trabajan como un anti-inflamatorio protegiendo no sólo el corazón, sino también otros órganos vitales.
3. Equilibrio de los cambios de humor
Otro beneficio de la omega 3 en el embarazo es el de mejorar los tan temidos cambios de humor.
Los expertos afirman que la dosis correcta de omega 3 puede ayudar a prevenir y tratar algunos síntomas de los cambios de humor durante el embarazo, como mayor irritabilidad y depresión.
4. Prevención de diversas enfermedades
El consumo regular de omega 3 puede ayudar a la futura mamá a evitar un gran número de enfermedades, principalmente las relacionadas con la inflamación y la acción de los radicales libres.
Artritis, enfermedades gastrointestinales y hasta el cáncer pueden ser evitados gracias a las acciones anti-inflamatorias de los ácidos grasos de la familia omega 3.
5. Mejor desarrollo del bebé
La omega 3 ya ha sido asociada en diversas investigaciones al desarrollo neurológico y óptico del bebé. Los ácidos grasos EPA y DHA, ambos de la familia de la omega 3, se relacionaron con el desarrollo sano de las funciones cognitivas y visuales del bebé desde la barriga hasta los 6 meses de edad.
6. Impacto positivo en la salud de la gestante
Otro beneficio que los ácidos grasos EPA y DHA pueden proporcionar en la gestante es la prevención del parto prematuro y de algunos problemas durante el parto.
Además, disminuye los riesgos de epilepsia en la gestante y puede auxiliar en la ganancia de peso saludable del bebé. La deficiencia de omega 3 en el embarazo puede generar depresión y cambios de humor post-parto.
cuidado
Incluso si la omega 3 es un compuesto necesario para nuestra salud, necesitamos siempre estar atentos a las dosis y la forma de consumo.
En general, se aconseja consumir entre uno y dos gramos de omega 3 diariamente, pero esto puede depender de diversos factores. Hablar con un médico puede sanar sus dudas y definir la cantidad ideal de consumo de la omega 3 para la gestante.
Además, los peces que consumimos pueden contener algunas toxinas del ambiente en que viven, como es el caso del mercurio. Varios expertos recomiendan más el uso de suplementos con aceite de pescado que los peces en sí, ya que, según ellos, el proceso de refinamiento del aceite puede eliminar estas toxinas.
consejos
Si usted quiere garantizar la dosis diaria de omega 3 sin el uso de suplementos alimenticios, invierte en consumir linaza y el aceite de linaza en su alimentación. Una cucharada de semillas de linaza garantiza casi todo el omega 3 necesario en un día. Usted puede incrementar jugos, vitaminas e incluso usar en ensaladas o sopas.
- Ver también: Cómo utilizar la linaza para bajar de peso - consejos y recetas.
Comer pescado como salmón, sardina, trucha y atún es garantía de altas dosis de omega 3. Prefiera los peces frescos en vez de los enlatados, ya que tendrán mayores niveles de estos ácidos grasos.
Si usted elige suplementos, converse con su medio sobre cuál es el más indicado y las cantidades recomendadas para su consumo.
video:
Y ahí, le gustó los consejos?
Referencias adicionales:
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