6 Mejores Estiramientos para Cervical
Los estiramientos son un grupo de ejercicios que traen diversos beneficios. Ellos reducen la tensión muscular, relajan el cuerpo, previnen los desgastes musculares y las articulaciones, disminuyen los dolores en la espalda y preparan el cuerpo para la ejecución de ejercicios arduos.
Además, los estiramientos también aumentan el flujo sanguíneo, hacen bien la postura, mejoran el equilibrio del cuerpo, alivian la tensión muscular, mejoran la circulación, reducen los dolores durante el ciclo menstrual de las mujeres y promueven el crecimiento de la práctica y del desempeño de movimientos más complejos.
¿Y quién nunca vio a una persona que se ejercita con frecuencia extendiéndose antes y después de comenzar la musculación? El estiramiento antes es importante porque deja el cuerpo más flexible y disminuye las posibilidades de que ocurra una lesión durante la práctica de los ejercicios.
Hacer estiramientos después de entrenar funciona para ayudar a devolver los músculos que se contrajeron a su tamaño normal y ayudar a aliviar un eventual dolor que pudiera haber aparecido. Los grupos musculares que deben ser alargados antes y después del entrenamiento son aquellos que serán o fueron trabajados durante la sesión.
6 mejores estiramientos para cervical
La cervical es una región de la columna vertebral compuesta por siete vértebras. Hoy conoceremos algunos de los mejores estiramientos para cervical en la lista abajo. Los movimientos seleccionados no se organizaron en orden de preferencia o eficiencia. Salida:
1. Estiramiento con flexión y extensión
En el primer ítem de nuestra lista de estiramientos para cervical, con la postura recta, se debe llevar la barbilla hacia el pecho como en la imagen arriba y sujetar durante 30 a 60 segundos. Volver a la posición recta y llevar la cabeza hacia atrás como en la imagen. De nuevo, sostener durante 30 a 60 segundos.
Si observa que necesita más apoyo durante el estiramiento, sujete la parte posterior de su cuello.
2. Estiramiento con flexión lateral
Con la postura erecta, llevar la oreja derecha hacia el hombro, al mismo tiempo que mira hacia adelante. Sostener durante 30 a 60 segundos y volver a la posición original. Entonces, repetir el movimiento con el otro lado, también sosteniendo la posición por 30 a 60 segundos.
3. Estiramiento con rotación
En la posición recta, girar la cabeza, mirando en una altura por encima del hombro derecho, como se muestra en la imagen. Sostener la posición durante 30 a 60 segundos, volver a la posición inicial y repetir el movimiento con el lado opuesto, que también debe finalizar con el mantenimiento de la posición a lo largo de 30 a 60 segundos.
Para alargar más, la recomendación es añadir una presión gentil a la barbilla con el auxilio de las manos, conforme aguantar.
4. Estiramiento sentado
Sentarse en una silla con la postura recta y la mano derecha sosteniendo el borde de la silla. Colocar la mano izquierda en la clavícula derecha para estabilizarse. El siguiente paso es llevar la barbilla hacia atrás y la oreja hacia el hombro, girando la cabeza para mirar por encima del hombro izquierdo.
Entonces, sujete la posición por 30 a 60 segundos. Después de eso, volver al posicionamiento inicial y repetir el estiramiento en el otro lado.
5. Estiramiento con el músculo trapecio superior
El quinto elemento de nuestra lista con los mejores estiramientos cervicales comienza con la postura recta. El paso siguiente es sentarse en una silla y sujetar el borde del mueble con la mano derecha. Llevar la barbilla hacia el pecho, la oreja hacia el hombro y girar hacia la derecha, mirando hacia arriba, hacia el techo.
Usted todavía puede doblar el codo izquierdo en la tapa, poniendo la mano sobre la cabeza para causar más presión, como se muestra en la imagen de arriba. Sin embargo, no haga el movimiento de tirada, sólo presione. Mantener la posición durante 30 a 60 segundos.
Después, volver al posicionamiento original y hacer el estiramiento con el otro lado.
6. Estiramiento con el músculo levantador de la escápula
Con la postura recta, sentarse en una silla y sostener su borde con la mano derecha. Entonces, llevar la barbilla hacia el pecho, la oreja cerca del hombro izquierdo y la nariz hacia la axila izquierda.
La mano izquierda se puede colocar en la cabeza para elevar la presión, pero no se debe hacer el movimiento de tirada. Sujetar la posición a lo largo de 30 a 60 segundos, volver al posicionamiento original e intercambiar el lado del ejercicio.
Para un estiramiento más profundo, levantar el brazo derecho, flexionando el codo, y colocar la mano detrás de la cabeza, como en la imagen arriba. Evitar encogerse de los hombros, llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, girar la cabeza hacia la izquierda y flexionar la barbilla hacia abajo.
Sujetar la posición por 30 a 60 segundos y alargar en el otro lado.
¿Quién no puede hacer estiramientos para cervical?
Las personas que sufrieron una fractura, un esguince o un desgaste reciente en los huesos, están con la amplitud de movimiento limitado, tienen una inflamación o infección en las articulaciones, tienen síntomas de osteoporosis, sienten dolor cuando la articulación se mueve o el músculo alargado y / o se han diagnosticado con alguna enfermedad de la piel o de la sangre no deben hacer estiramientos.
En estos casos, es fundamental que se busque ayuda y acompañamiento médico para tratar el problema y que las actividades físicas sean practicadas solamente después de la liberación del médico.
cuidado
Es más seguro alargarse con la ayuda y supervisión de un entrenador físico. Además de enseñar las técnicas correctas, él podrá auxiliar si algo va mal. Si esto no es posible, la sugerencia que dejamos es de al menos consultar a un profesional de la educación física acerca de qué estiramiento es ideal para cada tipo de ejercicio y cómo se debe hacer.
- Ver también: ¿Cómo para identificar un buen entrenador personal.
También es importante comprobar con su ortopedista o fisioterapeuta qué tipos de estiramientos para cervical usted es apto para hacer y la manera correcta de ejecutarlos.
Elige un lugar que te ofrezca privacidad para hacer tu estiramiento, de modo que no seas sorprendido por nadie y no seas obligado a realizar movimientos bruscos, corriendo el riesgo de herirse.
Otro punto relevante es elegir un ambiente que no tenga muchos obstáculos para que usted no choca en un mueble o cosa del tipo mientras hace el estiramiento y no caiga o se lesione.
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