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9 Cambios sencillos que me hicieron Perder 20 Kg y mantenerlos bien lejos

La bloguera fitness Katie Dunlop perdió 20 kg extra de una forma sostenible, sana y divertida. Vea cómo usted también puede conseguir.

La jornada de Katie Dunlop comenzó después de la universidad, cuando se vio 20 kg por encima del peso y cansada de los altos y bajos de dietas y planes de ejercicios de la moda.

Elimina lo innecesario

Entonces empezó a buscar pequeños cambios que podrían aumentar con el tiempo. Su primera misión fue identificar y eliminar los hábitos innecesarios. Cada noche, como una merienda antes de la cena, Dunlop solía pellizcar quesos y galletas mientras cocinaba. "No necesitaba necesariamente eso", dice. En vez de prohibir este ritual antes de la cena a la vez, Dunlop decidió cortar el queso por unos días y, a continuación, eliminar las galletas. "Los hábitos alimenticios son la cosa más difícil de cambiar, por lo que encontrar pequeños ajustes se ha vuelto extremadamente importante", dice.

Promueva cambios inteligentes

"Me encanta la comida", dice Dunlop, del condado de Orange, en California. "Entonces tuve que encontrar maneras de hacer las cosas que ya me gustaba más sanos."

Dunlop recomienda la sustitución de sándwiches por wraps de lechuga o de macarrones por macarrones de verduras como la calabaza, por ejemplo.

Organice sus comidas

Dunlop solía pasar todo el día sin comer prácticamente nada, y luego devoraba todas sus calorías por la noche. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, el momento de la ingesta de alimentos puede afectar el éxito de la pérdida de peso.

Alimentarse al principio del día comienza a mover su metabolismo, para entonces él funciona constantemente durante el resto del día. Comer tarde en la noche sólo dará a su metabolismo sólo unas horas para funcionar. "Siento que realmente como más ahora", dice Dunlop, "y me alimento más normalmente."

Libre de los alimentos no saludables

Un paso a menudo descuidado de la pérdida de peso acertada: organización. Dunlop dice que la limpieza de su despensa ayudó a traer una mentalidad positiva y sana. Se libera de estos paquetes de galletas, patatas chips y barras de chocolate. Usted descubrirá que el lema "fuera de vista, fuera de la mente" realmente funciona.

La investigación de la Food and Brand Lab de Cornell muestra que cuando la comida es visible, es más probable es que para consumir.

Experimente el yoga

Dunlop adora sus ejercicios de alta intensidad - ella es ahora una instructora personal certificada y creadora de Love Sweat Fitness, una comunidad de salud y fitness con cerca de 400.000 seguidores.

Sin embargo, añadir el yoga a su rutina demostró ser muy útil para el estrés y la claridad emocional, según ella. Las publicaciones de salud de Harvard enumeran innumerables beneficios del yoga, de alcanzar una apariencia del cuerpo mejor a ser más consciente sobre su dieta.

"Yoga es conocido por su capacidad de aliviar la tensión y la ansiedad en la mente y el cuerpo", de acuerdo con Dunlop. Como un bono, también puede mejorar su capacidad para ejercitarse.

Ejercite así que despertar

Usted puede levantar de la cama, cepillar los dientes, e ir a la cocina a tomar el café, pero sabe lo que Dunlop hace? Ella se despierta directamente con los abdominales. "Comienza mi día enfocada en mi cuerpo", explica. Aunque no tenga tiempo para otro entrenamiento, esta sesión matinal ayuda a sentirse bien el resto del día.

No enloquece con sus metas

Exagerar en la academia o pensar que usted necesita ejercitarse 7 días a la semana es quizás la manera más fácil de perder la motivación. En vez de eso, dé pequeños pasos.

"Cuando usted comienza despacio, usted es capaz de sentirse más realizado", dice Dunlop. Ella comenzó a ir a la academia tres días a la semana, y luego lentamente aumentó la intensidad de sus terinos y su número de días en la academia.

En realidad, entrenar mucho no sólo perjudica su cuerpo, sino que también puede hacerlo más perezoso en sus días sin entrenamiento. De acuerdo con la revista de la American College of Cardiology, ir al gimnasio también puede anular los beneficios del ejercicio regular.

  • Ver también: ¿Cómo evitar el exceso de entrenamiento para maximizar sus resultados.

Mejore sus comidas

Dunlop es la primera persona que dice que los aperitivos favoritos antiguos como galletas y panqueques no están fuera de su dieta ahora, pero sus ingredientes a menudo se pueden sustituir.

"En lugar de comer recetas antiguas de galletas que requieren un montón de mantequilla, utilice aceite de coco y ingredientes integrales", dice ella, observando que hay algunas recetas increíbles de bocadillos que utilizan ingredientes saludables como leguminosas, garbanzos, tofu y aguacate.

  • Ver también: Ideas para la dieta de los bocados sanos.

Para Dunlop, se trata de hacer recetas sin procesar lo máximo posible. "Coma los platos que usted ama mientras los hace más sanos y mejores para su cuerpo", dice ella.

Viva la vida

"Usted puede comer un poco de macarrones, usted puede tener una rebanada de pastel. "Está todo bien", dice Dunlop. Intentar perder peso no debe significar eliminar las alegrías de la vida - o usted descubrirá que eso no es sostenible.

Experimentar un pedazo de un pastel delicioso en una fiesta de oficina al mes, o disfrutar de una pizza con su familia, por lo general no saboteará sus objetivos. Saboree esos momentos con amigos. No se culpe. Sólo asegúrese de dar algunas mordeduras para probar el sabor y tratar de no comer toda la porción.


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