Aperitivos que ayudan a perder peso y adelgazar de vez en cuando
Los aperitivos normalmente son golosinas servidas antes de la comida, o entre comidas, y también se llaman entradas. Pueden ser muy simples o muy complejos, dependiendo de la ocasión y del tiempo dedicado en la preparación. Pero, ¿hay algunos aperitivos que pueden ayudarnos a perder peso?
Los aperitivos pueden ser óptimos para prevenir la alimentación en exceso cuando usted está queriendo perder peso. Tener algo en su estómago antes de sentarse a comer una gran comida puede tomar la sensación de necesidad de la comida, dejándolo en el control cuando una comida grande se coloca frente a usted. Esto es importante para ayudarte a adelgazar, especialmente cuando te vas a cenar.
Una de las razones que los aperitivos ayudan a perder peso es que ponen un freno en su voluntad de comer. Lleva varios minutos para que tu cerebro reciba el mensaje de que el estómago está lleno, entonces comer despacio es el camino para adelgazar de vez. Agregar los aperitivos a su cena significa que va a tardar más para comer, y eso le da a su cerebro más tiempo para procesar que usted está lleno.
Hay una relación muy importante entre calorías, aperitivos y pérdida de peso. Es muy importante entender cómo la elección errónea de los aperitivos puede llevar a la ganancia de peso y viceversa.
Esta es una manera muy buena de perder peso, pero sólo si usted hace las elecciones correctas en sus patrones de alimentación tanto en cuanto a los aperitivos y las comidas más grandes. Tradicionalmente, siempre se creyó que como aperitivo, se debe buscar ensaladas y sopas. Esto es cierto, pero usted debe ser cuidadoso con la salsa de la ensalada y con lo que usted pone en la sopa.
Siempre elige sopas de vegetales (sin crema de leche), ensaladas de vegetales (sin queso) con una salsa light o una ensalada de frutas. Estos son los mejores aperitivos para sentirse lleno y con alimentos saludables como primer plato. Estos alimentos pueden contener sólo 100 o 150 calorías y le dará la oportunidad de comer una porción de frutas o vegetales.
Evite los aperitivos ricos en grasas como ensaladas con salsa de crema de leche, queso y tostadas, que pueden a su vez aumentar su apetito y llevar a comer demasiado durante la comida principal. Estos tipos de alimentos también contienen más calorías y sal que sus alternativas con menos grasas. Y ya que la sal aumenta el sabor, las comidas saladas tienden a hacer que usted coma más. Algunos aperitivos ricos en grasas pueden contener todas las calorías que usted debería consumir en el día.
Cosas que no puedes olvidar
Si usted está tratando de limitar sus calorías cuando come fuera, usted debe tratar de encontrar platos que se centran en ingredientes vegetales. Busque ensaladas o verduras a la parrilla para empezar.
Cuando planee un almuerzo o cena, ¿por qué no tener una ensalada o sopa ya lista para cuando llegue a casa y comer antes de preparar su comida? Incluso si aún tarda media hora o una hora para que su cena esté listo, esta estrategia puede ayudarle a no pellizarse mientras cocina o llenar de aperitivos no saludables. Este tipo casual de entrada le ayudará a reducir su apetito al plato principal.
Lista de sugerencias de aperitivos que son saludables y pueden dejarle satisfecho
- Ensaladas (sin salsa cremoso)
- Sopas sin crema
- Los vegetales asados (patatas asadas pueden ser una opción)
- Queso ligero a la parrilla y los vehículos
- Ensalada de maíz y tomate
- Ensalada de frutas
Comenzando su comida con un aperitivo, no se va a obstruir en la comida principal. Además, tomará más tiempo para comer, dándole más tiempo para sentirse satisfecho. Usted comer menos calorías en total, pero todavía podrá disfrutar de su comida, configurándose una gran manera de perder peso y adelgazar de vez.
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