Arginina: Qué es, para qué sirve, efectos colaterales y cómo tomar
¿Qué es la tan hablada arginina, después de todo? La arginina es un aminoácido básico, también conocido como ácido 2-amino-5-guanidino-pentanoico o l-arginina. Considerada como aminoácido semi-esencial, la arginina se sintetiza en una cantidad suficiente para suplir las necesidades del organismo.
Las proteínas que se ingeridas sufren un proceso de degradación que las transforma en arginina, siendo posible, así, su absorción y utilización en el ciclo de la urea, entre otras funciones.
Para que sirve
La arginina posee como una de sus principales funciones el transporte de nitrógeno en humanos y animales, formando parte de la síntesis de moléculas muy importantes. Su importancia está en el mantenimiento de los responsables de la defensa inmunológica y en la cicatrización de heridas.
Este aminoácido posee innumerables beneficios, siendo su consumo por medio del suplemento una excelente manera de estimular la producción de linfocitos (el cual tiene un papel importante en la defensa del organismo). Además, la arginina ayuda a inhibir el crecimiento de diversos tipos de tumores; estimula la secreción de la hormona de crecimiento, ayuda a cicatrizar las heridas; inhibe la pérdida de masa muscular después de las cirugías; trata los problemas y las enfermedades del hígado; ayuda en la producción de esperma y en la construcción de nuevas células de los huesos y tendones, tratando artritis y desórdenes del tejido conectivo.
La arginina todavía está presente en el proceso de síntesis del óxido nítrico, el cual produce la vasodilatación, llevando más sangre y oxígeno para tejidos y órganos, contribuyendo con la salud de éstos. Las investigaciones demuestran, incluso, que la arginina es eficaz para reducir los síntomas de ansiedad.
Efectos colaterales
No hay muchos efectos colaterales a corto plazo generados por la suplementación con l-arginina, pero si se consume de manera errónea, algunos efectos negativos pueden surgir. Este suplemento es contraindicado para diabéticos, personas con problemas cardíacos, mujeres embarazadas o amamantando.
Papel anabólico
En resumen, se puede decir que la arginina tiene importante actuación en la síntesis proteica en el organismo, además de actuar en la pérdida de grasa, ya que su almacenamiento se vuelve limitado. Esto se explica por el hecho de que hay una mejora de la retención de nitrógeno.
La l-arginina todavía funciona como intermediario de la síntesis del fosfato y de la creatina, importantes agentes en la explosión de fuerza durante los entrenamientos, ayudando también en la recuperación de los músculos después del período de actividad, proporcionando un mayor flujo sanguíneo hacia las regiones que fueron más tensadas .
Uno de los principales objetivos de estudio cuando se cita la arginina es el propio óxido nítrico, siendo éste el responsable por la vasodilatación y por el mejor transporte de sangre y oxígeno por el organismo. El NO2 se estimula luego de la suplementación con arginina, por lo que es aconsejable consumirla antes de los ejercicios físicos. Además, esta suplementación aún ayuda en la estimulación de hormonas de crecimiento (GH) responsable del estímulo al aumento de masa magra. Algunas vitaminas, como la nicotinamida y la riboflavina, además del calcio, son importantes compuestos para la formación de NO2.
Para concluir, se puede decir que la arginina aumenta la capacidad de realización de los ejercicios, contribuyendo también con la producción de proteínas.
Cómo tomar
Es recomendable consumir la arginina dos veces al día: la primera dosis, luego al amanecer; la segunda, después del entrenamiento. Los médicos suelen recomendar de 50 a 30 g del suplemento diariamente. Para entender esta gran diferencia de cantidad, se debe entender el tipo físico del atleta, sus hábitos alimenticios y su nivel de acondicionamiento físico.
La arginina se puede encontrar en diversos alimentos que consumimos en el día a día, como por ejemplo los frijoles. Con la alimentación balanceada, el ser humano consigue consumir hasta 5g de arginina diariamente. No es aconsejable mantener dosificaciones altas por mucho tiempo, ya que esto puede generar tensiones en el hígado y algunos daños renales.
referencias
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