BCAA engorda o adelgaza?
la BCAAs son un grupo de tres aminoácidos esenciales: leucina, valina e isoleucina. Un aminoácido esencial (hay 9 de ellos en el cuerpo) es un aminoácido que no puede ser hecho naturalmente por el cuerpo, lo que significa que tienen que venir de la ingesta de proteínas. BCAAs son los únicos aminoácidos metabolizados dentro del propio músculo (todos los demás se metabolizan en el hígado), y componen alrededor del 35% del tejido muscular.
Durante los ejercicios intensos, los BCAA sirven como una fuente de energía para el cuerpo, por lo que es extremadamente equivocado pensar que el BCAA engorda.
Cuando su BCAA interno acaba, el cuerpo comienza a romper el tejido muscular. Exceso de BCAAs = protección contra la rotura de los músculos.
BCAA también señala la liberación de insulina, lo que permite que el cuerpo absorba los aminoácidos y la glucosa circulando para usar como energía. Son absolutamente importante para el desarrollo y mantenimiento del tejido muscular.
Usted probablemente está ingeriendo BCAA hace más tiempo de lo que podría pensar ... que son parte de todos los alimentos que contienen la proteína. Aunque la proteína que usted come a lo largo del día ofrece una buena cantidad de BCAA, eso no es suficiente para generar una ventaja significativa.
Fisiculturistas y atletas han utilizado Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA) por muchos años debido a sus habilidades comprobadas de aumentar la síntesis de proteínas y así aumentar el crecimiento muscular y disminuir el tiempo de recuperación. BCAA también se utiliza para las víctimas de quemaduras y otras aplicaciones médicas para el mismo propósito, ya que mejoran la cicatrización y el tiempo de recuperación de tales lesiones. Pocos suplementos en el área de rendimiento deportivo te = tienen tanta evidencia clínica apoyando su eficacia, y por esa razón, BCAA son ampliamente usados y confiables como base de muchas dietas orientadas al desempeño.
Recientemente, surgieron evidencias de que BCAA tiene un beneficio aún mayor en dietas deficientes en calorías, especialmente con el propósito de pérdida de grasa.
Los efectos son en tres frentes - el BCAA adelgaza disminuyendo el apetito, aumentando el metabolismo y disminuyendo la quiebra de proteína muscular en una dieta restrictiva. BCAA también reduce mucho la percepción de ejercicio en ejercicios, permitiendo que usted ejercite más tiempo y con más esfuerzo mientras que está con déficit de energía.
Disminuye el apetito y aumenta el metabolismo
Un gran beneficio de usar el BCAA como suplemento en una dieta restrictiva es el efecto directo que tiene en la señalización al cerebro, que disminuye el apetito y aumenta el metabolismo. Un estudio de diciembre de 2012 liberado por la División de Endocrinología y Metabolismo de la Universidad de Texas apuntó que los aminoácidos de cadena ramificada, particularmente la leucina, tienen un efecto profundo en las acciones anabólicas del camino del mTOR a los músculos. Además, BCAA tiene un efecto tanto en la sensibilidad a la insulina e interactúa con la hormona cerebral serotonina para reducir las voluntades de comer y de hambre.
La señalización anabólica tiende a disminuir en dietas con pocas calorías, y con la edad. El BCAA revierte esa declinación hasta un punto.
Otras investigaciones del Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT) demuestran que la adición de vitaminas B mejora aún más la señalización anabólica y hasta ayuda a dirigir aminoácidos para músculos. Básicamente, esto quiere decir que BCAA adelgaza te deja con menos hambre, quemando más calorías, y dirigiendo la energía a la proteína muscular y no a la grasa, aún más en presencia de vitaminas B.
Manteniendo Anabólico
La habilidad del BCAA de inhibir la quiebra de la proteína muscular es doble. Conforme hacemos dieta y el cuerpo pierde grasa y menos calorías están disponibles a través de alimentos o grasa almacenada, nuestro cuerpo se vuelve a nuestros músculos como fuente de energía primaria. El cuerpo rompe el tejido muscular en sus componentes aminoácidos para usar como energía. Suplementación con BCAA ofrece energía al cuerpo para usar directamente en lugar de catabolizar los músculos, pero también, como se mencionó antes, afecta a la señalización a los músculos que inhibe su quiebra para propósitos energéticos.
Ejercite Por Más Tiempo
La otra forma como el BCAA adelgaza es su habilidad singular de disminuir la percepción de esfuerzo durante los ejercicios. Conforme restringimos nuestra dieta y disminuimos las reservas de grasa del cuerpo, los ejercicios se vuelven cada vez más difíciles ya que no tenemos la energía para continuar, y así nos cansamos más rápidamente.
Un estudio de noviembre de 2012 de la Universidad de São Paulo tomó dos grupos de ratas, uno con y uno sin suplementación de BCAA antes de ejercicios, e hicieron una prueba de natación con las ratas hasta el agotamiento completo. Ellos descubrieron que el grupo con BCAA aumentó su tiempo hasta el agotamiento en el 37%. Esto es el equivalente a dos horas en el gimnasio en lugar de una hora y media.
BCAA ofrece energía al cuerpo y también interfiere con la fatiga causando amoníaco y ácido láctico en los músculos.
Un estudio de la Universidad Estatal de Truman en Missouri mostró que el ácido caproico, que es muy similar a la leucina, puede ser utilizado con el BCAA y aumentar aún más sus efectos en rendimiento.
Más beneficios:
1. Recuperación Mejor, Menos Dolor
A nadie le gusta quedarse con tanto dolor que no puede moverse después de los ejercicios. Suplementación con Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA) probó reducir significativamente el dolor muscular y acelerar el proceso de crecimiento y recuperación. Un estudio reciente probó el impacto del BCAA en el dolor muscular y descubrió que "las tasas de dolor muscular en el músculo cuadriceps fueron significativamente menores de 48 a 72 horas después de los ejercicios en el grupo de BCAA." Por esa razón, BCAA se incluyen en varios suplementos previos y son típicamente utilizados por atletas, fisiculturistas y especialistas para promover más frecuencia de ejercicios, lo que lleva a un crecimiento acelerado. Dicho esto, ellos son perfectamente adecuados y recomendados para corredores, levantadores de peso, etc. 12345
2. Síntesis de Proteína Mejorada, Más Ganancia de Músculos
Las proteínas son inútiles si el cuerpo no es capaz de digerirlas, absorberlas y sintetizarlas en tejido muscular u otros tejidos. Cuando el cuerpo está bajo estrés inmenso (por ejemplo, durante los ejercicios) utiliza los BCAA como energía, que para la síntesis de proteínas. Al suplementarse con BCAA, especialmente durante los ejercicios, puede eliminar la necesidad de liberar BCAA de los músculos, manteniendo así la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.
3. Todavía Más Ganancia Muscular ....
Los BCAA aumentan niveles de testosterona, hormona de crecimiento e insulina, todos extremadamente anabólicos (que promueven el desarrollo de nuevos tejidos). Esto significa nuevos músculos. La hormona de crecimiento y la testosterona también eliminan grasa, lo que demuestra aún más el error al pensar que tomar BCAA engorda.
4. Previene la ruptura de los músculos (Catabolismo)
De forma simple, cuando se utiliza BCAA como suplemento, su cuerpo no tiene que romper los tejidos musculares para conseguir energía. Los BCAAs son una gran fuente de energía durante ejercicios intensos, especialmente después de las reservas de glucógeno (los carbohidratos almacenados en los músculos) se utilizan completamente. Tomar BCAA antes / durante los ejercicios es una gran manera de garantizar que sus músculos no se rompe para conseguir energía.
Muchas personas que "se secan" (dieta y muchos ejercicios cardio para reducir la grasa corporal) típicamente tienen una gran dificultad para mantener la masa muscular mientras pierden grasa. Suplementar con BCAA es una forma fenomenalmente eficaz de preservar los músculos mientras se quema grasa, especialmente si usted hace muchas sesiones de cardio.
5. Mejora la resistencia
Una vez que el glucógeno acaba, el cuerpo comienza a ponerse muy débil y cansado. Afortunadamente, BCAA se puede convertir rápidamente en glucosa, almacenado como glucógeno y luego se utiliza como energía para que usted pueda más algunas series.
Otro beneficio. En el cuerpo, el BCAA y el triptófano luchan por los mismos receptores en el cerebro. Un nivel bajo de BCAA engorda, pues eso significa que más triptófano es capaz de entrar en el cerebro. Esto es realmente importante porque el triptófano es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor que hace que las personas se sienten relajadas, con sueño y débiles. Suplementación con BCAA menos triptófano y serotonina = más despierto, alerta, fuerte.
6. Aumento de la Inmunidad
A nadie le gusta estar enfermo. BCAA puede ayudar a preservar la glutamina almacenada, un aminoácido que es importante para la función inmune.
¿Cuánto y cuándo debo tomar BCAA?
BCAA es bueno justo antes de los ejercicios, durante los ejercicios, y / o cualquier hora durante el día. Es muy recomendable tomar BCAA durante cualquier sesión de ejercicios que dure más de una hora, ya que su cuerpo comenzará a romper los músculos para tener energía.
Tome de 3 a 10 gramos de BCAA divididas durante el día, además de su ingesta diaria de proteína. Las fórmulas de BCAA siempre deben tener una proporción de 2: 1: 1 (leucina: isoleucina: valina).
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