¿Con qué frecuencia usted debería estar ejerciendo?
El entrenamiento es algo repleto de números, de repeticiones a series y segundos de descanso entre los ejercicios. No es una tarea fácil. Para hacer que su esfuerzo valga la pena, ayuda a saber que usted está haciendo la cantidad correcta de ejercicios para ver los resultados. Una vez que usted ha descubierto si debe hacer aeróbicos o musculación, usted se queda con una cuestión importante: "¿Con qué frecuencia debo entrenar?"
Para obtener una respuesta directa sobre esta cuestión siempre difícil, hemos obtenido un consejo del experimentado especialista en la Fuerza y Condicionamiento Certificado y Entrenador Maestro de los Clubes de Salud de Youfit, Philip Cruz.
¿Cuántos días a la semana?
Una gran manera de empezar es hacer un calendario y programar todos los ejercicios que usted planea realizar en la semana. Cruz recomienda que usted intente hacer por lo menos tres entrenamientos por semana en días no consecutivos.
"Si usted elige entrenar con más frecuencia, planea alternar la intensidad de los ejercicios para que su cuerpo pueda recuperarse después de un entrenamiento difícil", dijo.
Esto significa que si usted acaba de recuperarse de un día lleno de ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como agachamientos, avances y deadlifts, usted querrá equilibrar este entrenamiento con una sesión de cardio de baja intensidad para ayudar en la recuperación.
Cruz también advirtió que si usted entrena día sí, día no, no debe entrenar intensamente el mismo grupo muscular, para que su cuerpo pueda recuperarse y volver más fuerte.
¿Cuánto tiempo debe durar cada entrenamiento?
Ya tenemos el número de días que usted debe entrenar; ahora, cuánto tiempo usted necesita invertir cada día? Cruz recomienda que sus "entrenamientos duren entre 30 y 90 minutos". La regla es, cuanto más intenso sea su entrenamiento, más corto debe ser.
Para ejercicios más prolongados, Cruz sugiere dividirlos en 30 a 45 minutos de musculación y, a continuación, terminar con 20 a 30 minutos de cardio. Si usted está con el tiempo un poco apretado, el entrenamiento ideal para Cruz es un circuito de 30 minutos o un entrenamiento de alta intensidad.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor?
Todo bien, ya sabemos cuántos días y cuánto tiempo por día sudar, pero como exactamente usted debería estar entrenando? Afortunadamente, la planificación de ejercicios es un poco más fácil, a continuación, refleja ideas de preparación de comidas, por lo que no se quede con ganas de comer la misma cosa todos los días.
"Hay muchas maneras diferentes de ejercitarse", dijo Cruz. "Usted puede hacer un entrenamiento intervalado en el elíptico, un ejercicio de resistencia usando cables o pesos libres, o incluso hacer una clase de gimnasia en grupo".
Variedad y consistencia son la clave. Al continuar haciendo ejercicios similares a lo largo del tiempo, usted sentirá que los movimientos se vuelven más fáciles, y obtendrá el sentimiento satisfactorio de aumentar la intensidad de la próxima vez.
Si está trabajando a cabo tres días a la semana, Cruz recomienda dividir en estos días con la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y luego terminar con el núcleo (núcleo, la parte central del cuerpo) y ejercicio aeróbico. Usted podrá obtener los beneficios tanto del entrenamiento de fuerza, como de los aeróbicos.
Consejo final
Planeamos hacer todos los ejercicios con los cuales nos comprometemos, leer todos los libros y terminar todas las tareas del trabajo la semana antes del jueves. Pero es importante ser realista. Cruz admite que incluso esas recomendaciones se basan en una situación ideal, y que usted nunca debe sentirse culpable o si martirizar si usted falta un entrenamiento o corta algunos ejercicios de una serie en un día determinado.
"Cualquier cosa es mejor que nada", Cruz tranquiliza. Usted necesita experimentar y encontrar lo que funciona mejor para usted. Todos los ejercicios son diferentes y cada semana son diferentes. Algunas semanas, estamos remanentes de un maratón de Netflix rejuvenecedor, y otras personas que usted puede sentir como su lista de tareas nunca terminará.
Basta recordar que la consistencia es la cosa más importante. Un momento no lo define - y un entrenamiento no va a hacer o arruinar sus objetivos.
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