Cómo empezar a comer bien para adelgazar
Tal vez su médico haya dicho que usted necesita perder peso. Tal vez usted está cansado de ser la más gordita en su grupo de amigas. Tal vez usted acaba de tener su primer hijo y percibido que necesita estar allí mientras crece. Tal vez usted haya despertado de mañana, mirado en el espejo, y finalmente percibió que es hora de empezar a cuidar.
Cualquiera que sea su razón para querer cambiar y empezar a comer bien, usted no está sola! Todos los días, miles de personas toman la decisión de empezar a comer bien para adelgazar, perder peso de verdad ... y todos los días esos miles de personas no tienen ningún plan o idea de lo que están haciendo.
En primer lugar, tienen una cosa en mente: Usted es inteligente y sabe lo que es comida de verdad, por lo que dejar de comer basura.
Usted sabe lo que es comida de verdad - lo que crece en el suelo en un árbol, que vienen del mar, se ejecutan en el suelo o volando en el aire. Carne, pescado, huevos, vegetales, frutas, castañas, son excelentes ejemplos de alimentos REALES.
Además, usted sabe qué alimentos son chatarra - alimento que se obtiene en un drive-thru, máquina, caja, bolsa o paquete. Si tiene una larga lista de ingredientes, probablemente no es bueno para usted. Si empezó como comida de verdad y pasó por catorce pasos para llegar al punto en que usted está a punto de comer, probablemente no es bueno para usted.
Utilice esta información y combinarla que con este mantra: "no se puede ir más allá de su tenedor" - Cuando usted está tratando de perder peso, sentirse más saludable y ponerse en forma, el 80% (sin exagerar) de su éxito o fracaso proviene de como usted come.
Cambio Mental
Usted debe comer más alimentos reales. Usted va a comer menos porquerías.
No se preocupe con dietas detox, limpie con jugos o dietas rápidas que resultan en fluctuaciones de su peso y salud. Estas son soluciones inútiles que se venden en forma de pastillas, en anuncios en la dieta del milagro de Internet, y super caros tiendas de alimentos saludables.
Usted es Más Inteligente Que Eso
Pequeños cambios producen grandes resultados. Usted necesita determinar por sí misma cuál es la probabilidad de éxito dependiendo de cuántos cambios a la vez usted puede manejar: Algunas personas pueden ajustar todo lo que comen radicalmente de un día para el otro sin ningún efecto secundario. Otras personas ni soñar en desistir de ciertos alimentos y quedan extremadamente irritadas cuando pasan unos días sin él.
Decide qué método es mejor para ti basado en lo radical que es el cambio que quieres. Sólo no exagere - pequeños éxitos permanentes vencerán grandes fallos ambiciosos siempre.
Compromiso con el cambio
Si usted sólo está comiendo mejor porque alguien mandó o porque usted piensa que debería (pero no tiene un motivo de verdad) ... cada día que usted se priva de sus alimentos favoritos parecerán tortura - usted fallará miserablemente.
En vez de eso, vea los cambios que usted está haciendo en su dieta como pequeños pasos en camino a una vida mejor. Usted no se está privando de alimentos no saludables porque quiere sufrir, pero porque quiere una vida mejor, una existencia más feliz y / o porque usted quiere dar un buen ejemplo a sus hijos.
Es hora de desistir de aquella gratificación instantánea que usted consigue al comer un donut, un paquete de patatas fritas o seis rebanadas de pizza.
Nadie es Esclavo de Su Paladar
Usted tiene una opción: ¡Dejar de dejar que las industrias de alimentos, que han hecho todos esos alimentos no saludables para que sean adictos, te tengan como rehén!
No estamos buscando gratificación instantánea. Estamos buscando una larga vida llena de victorias.
Entendiendo el déficit de calorías para perder peso
Si usted está interesado en comer bien para perder medio kilo por semana, usted necesita comer 500 calorías menos por día (o quemar 500 calorías más al día). Su déficit de 500 calorías por día debe venir de una combinación de más ejercicios y menos ingesta de calorías, pero vamos a decir que por hoy usted se enfocará en comer 500 calorías menos por día.
Cantidad de calorías
Una vez que haya aprendido cuántas calorías usted está consumiendo y qué comer para adelgazar, usted comenzará a ver algunos kilos desaparecer, pero es sólo un paso en la dirección correcta. Esperanzadamente eso no será un choque para usted, pero 2000 calorías de cookies no dan a su cuerpo la misma energía que 2000 calorías de carne, vegetales y frutas dan.
¡No todas las calorías son iguales!
Su cuerpo digiere ciertos tipos de nutrientes de forma diferente, usándolos para todo tipo de funciones del cuerpo: construcción de músculos, transporte de nutrientes, dando energía a varios órganos o músculos, o almacenando energía como grasa para uso posterior. Vamos a echar un vistazo a cómo componer una comida básica:
Proteínas: Cuando se hace ejercicio, los músculos se descomponen y luego usar la proteína para reconstruir y ser más fuerte mientras se recuperan. Proteína NECESITA ser una parte principal de todas las comidas. Las fuentes de proteína incluyen pollo, huevos, carne, cerdo, pescado, castañas, legumbres, quinoa y la mayoría de los productos lácteos.
Hidratos de carbono: Cuando usted come hidratos de carbono, que se convierten en glucosa (azúcar) en su sistema, que luego se utiliza para proporcionar energía a todo tipo de funciones corporales. Vegetales, granos enteros y frutas frescas son fuentes de calidad de carbohidratos. Hay ciertos carbohidratos malos (carbohidratos procesados, granos refinados y más), que son los que usted debe evitar. A menos que usted corra maratones, usted puede funcionar con MUCHO menos carbohidratos que usted probablemente consume.
Grasa La grasa es fácilmente el macronutriente más incomprendida en su dieta; para resumir, la grasa es absolutamente importante para su cuerpo y debe ser una gran porción de sus calorías diarias. ¿Cosas como el aguacate (aguacate engorda?), Almendras, aceite de oliva, nueces y mantequilla de almendras son grandes fuentes de grasas saludables (poliinsaturadas y monoinsaturadas).
Entonces, si usted quiere saber qué comer para adelgazar, comience cambiando los carbohidratos refinados por los alimentos más naturales. Dependiendo de su nivel de compromiso y su capacidad para manejar los cambios, usted puede estar mejor al hacer un pequeño cambio cada semana en lugar de varios cambios al mismo tiempo.
Usted está haciendo cambios duraderos y permanentes en su dieta de adelgazamiento y su vida ... mejor ir con calma y tener éxito que intentar mucho a la vez y fallar.
Persistencia y diversión para perder peso
Haz tu mejor y diviértete. Haga cambios pequeños y permanentes con los que usted puede vivir hasta que se convierten en un hábito, y luego haga otro pequeño cambio. No se sienta culpable por una mala comida o un fin de semana no sano. Comience de nuevo de donde paró tan pronto como pueda y continúe viviendo su vida.
¿Qué comer para adelgazar?
Para empezar a comer bien, retire los alimentos no sanos de los armarios. Tira el bote de dulces de tu mesa. Quite la tentación y elija un hábito o dos para quitar de su dieta. Comience a hacer cambios. Cuanto más drástico es el cambio, mayor es la posibilidad de resultados drásticos, pero mayor es la probabilidad de que usted vaya a fallar tan pronto como alcanza un obstáculo ... entonces equilibrar estos cambios con su personalidad. Usted puede tropezar algunas veces antes de encontrar su paso o encontrar un método que funcione para usted. Falla o tropiezo no hace daño, siempre y cuando vuelva e intente algo nuevo.
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