Cómo conseguir la pérdida de peso sin efecto de la campana
Cuando se trata de pérdida de peso x aumento de peso, usted necesita saber la diferencia entre los dos. Muchas personas que quieren perder peso empiezan una dieta drástica esperando perder el máximo de peso posible en el menor tiempo posible. Ellos reducen drásticamente las calorías y se fijan en el peso que la balanza muestra.
Conforme su peso disminuye, ellos presumen que todo o la mayor parte del peso que se está perdiendo es grasa. Y a veces ellos no podrían estar más equivocados.
La realidad es que cuando usted comienza una dieta baja en calorías para la pérdida de peso, usted acaba perdiendo más agua y masa magra que la grasa, lo que resulta en el efecto sanfona.
Estas dietas causan pérdida de agua porque cuando las calorías se reducen drásticamente, su cuerpo gana la energía necesaria al quemar glucógeno (glucosa acumulada en el hígado y los músculos). El Glucógeno es afín del agua, entonces cuando se quema para generar energía libera agua, que es expulsada vía orina.
Muchas dietas de bajísima calorías causan la pérdida de masa magra porque cuando usted reduce drásticamente calorías para dejar el cuerpo hambriento, usted también pierde masa magra.
Entre la pérdida de agua y de masa magra, hasta el 75% del peso que usted pierde en una dieta baja en calorías puede no ser grasa corporal. Esto es el motivo de la pérdida de peso en las dietas de baja caloria ser una ilusión, el llamado efecto de la campana.
La idea de la pérdida de peso debe priorizar la pérdida de grasa corporal. Es el exceso de grasa corporal que le hace sentir mal y es él que aumenta el riesgo para una variedad de problemas de salud como la diabetes tipo 2, las enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.
La forma más eficaz de perder grasa corporal es combinar un plan de alimentación para la pérdida de peso con una rutina de entrenamiento.
Un plan de nutrición para la pérdida de peso se basa en reducir las calorías y no en cortarlas drásticamente. También se basa en comer ciertas comidas saludables y que son menos probables de convertirse en grasa. Este plan no es temporal como una dieta, es una forma permanente de comer y que puede ser seguido por el resto de la vida.
Una rutina de ejercicios para ello debe incluir ejercicios aeróbicos y entrenamiento de peso para perder grasa sin perder masa muscular magra. Hay muchos beneficios asociados a los ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.
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