Cómo engordar en un mes con la salud
Muchas personas buscan soluciones para conseguir ganar peso de forma rápida y también desean saber cómo engordar siendo delgado de mal, ya que esta situación puede parecer difícil para muchas personas. Sin embargo, con las estrategias correctas es posible ganar peso y también conseguir mantener la salud.
Saber cómo engordar en un mes con salud definirá la calidad del peso ganado, siendo importante el cambio de hábitos y también la adición de alimentos correctos en la dieta para evitar la ganancia de grasa excesiva, que puede ser uno de los factores más perjudiciales al organismo.
Vamos a conocer algunas estrategias para quien busca como engordar en un mes con salud y sepa cuáles son los alimentos más adecuados para que usted tenga mejores resultados.
¿Cómo engordar en un mes con salud?
La ganancia de peso puede estar asociada tanto al aumento de la masa muscular como al aumento de la grasa corporal. La estrategia utilizada en relación a la alimentación y al nivel de actividad física de cada persona es que van a ayudar en la ganancia de peso de forma saludable, o sea, con el desarrollo de masa muscular en mayor proporción.
Por lo tanto, saber cómo engordar en un mes con salud requiere conocer algunos cambios muy importantes principalmente en la alimentación.
La dieta necesita ser ajustada para que haya un consumo mayor de calorías en relación al total de calorías que son gastadas por el metabolismo. En general, se recomienda un aumento de alrededor de 500 a 800 calorías por día más, garantizando así el adecuado desarrollo muscular, promoviendo el aumento del peso sin que haya un aumento considerable de la grasa corporal.
Este valor adicional de calorías dependerá, obviamente, del perfil de cada persona, del tipo de actividad física practicada y también de la respuesta del metabolismo, pudiendo ser mayor o menor de acuerdo con los resultados.
Además del aumento de calorías necesarias para ganar peso, otro cuidado importante está relacionado con los tipos de alimentos elegidos para la dieta a ser realizada. Cada comida necesita ser estructurada para contener alimentos ricos en todos los tipos de nutrientes, conteniendo así las adecuadas proporciones de macronutrientes (que son los carbohidratos, proteínas y grasas) y también de micronutrientes (que son las vitaminas y minerales).
¿Cómo montar correctamente una dieta para engordar?
Para saber correctamente cómo engordar en un mes con salud, la primera cuestión importante está en realizar una completa evaluación corporal para que se determinen los valores iniciales del porcentaje de masa magra y del porcentaje de grasa corporal de cada persona. De esta forma, es posible realizar una estimación del total de calorías gastadas por el metabolismo, pudiéndose evaluar, así, en conjunto con el aumento de calorías, cuál será el total de calorías necesarias para cada persona.
En esta evaluación también deben ser identificados todos los objetivos de la persona, sus dificultades con relación al estilo de vida, su condicionamiento físico y el nivel de actividad física ejercida, además, por supuesto, de la verificación de cualquier tipo de intolerancia, alergia alimentaria o problema de salud salud, garantizando así la completa seguridad en el proceso de aumento de peso para que se sepa exactamente cómo ganar peso de forma saludable.
A pesar de que hay mucha información disponible sobre nutrición al público en general, es siempre recomendada que esta evaluación sea realizada por un profesional del área de salud y que el acompañamiento también sea hecho, preferentemente, por un nutricionista, para el correcto montaje de un plan alimentario que garantice el aumento de peso de forma sana.
A continuación, algunos consejos importantes en la alimentación para quien busca como engordar en un mes con salud:
- Coma los carbohidratos y las proteínas sanas
La cantidad de calorías total de las comidas deberá estar formada por la suma de las calorías de los macronutrientes presentes en los alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas). Sin embargo, para que se gane peso de forma saludable, se debe siempre elegir los alimentos que contienen carbohidratos de bajo índice glucémico, incluyendo, preferentemente, los alimentos integrales como los panes y masas integrales, además de alimentos como la avena, la patata- dulce y el arroz integral.
Además, los alimentos integrales son ricos en fibra y diversas vitaminas y minerales en cantidades mucho mayores que los alimentos refinados, además de ayudar en la liberación de la energía a las células de manera más lenta, evitando los picos de insulina en la sangre y actuando como reguladores metabólicos.
En el grupo de las proteínas, escoja aquellas con bajos niveles de grasas saturadas, como los cortes magros de buey, los cortes magros de pollo, los diversos tipos de peces, lácteos como la leche semidesnatada, el queso minas, la ricotta, los yogures light, además de las diversas fuentes de proteínas vegetales como la soja, los frijoles, la lente, la quinoa, las castañas, entre muchas otras.
Es importante también evitar al máximo los alimentos que se procesan, como aquellos ricos en carbohidratos simples como el azúcar o en grasas saturadas, evitando futuros problemas de salud, como el aumento del colesterol malo o incluso el inicio de la diabetes.
- Consuma alimentos que sean buenas fuentes de grasas saludables
También incluye alimentos que son fuentes saludables de grasas buenas, que son las llamadas grasas insaturadas, como es el caso de los aceites vegetales, entre ellos el aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de girasol, el aceite de coco, el aceite de coco, el aceite de coco soja, aceite de sésamo, además de otros alimentos ricos en grasas saludables como el aguacate, los peces, la linaza, entre muchos otros.
Estos alimentos son ricos en calorías, ayudando bastante en el complemento calórico diario y también son ricos en grasas saludables como la omega 3 y la omega 6 que contribuyen al mantenimiento de la salud del organismo.
Las grasas saludables tienen la función de realizar el transporte de vitaminas liposolubles, mejorando la producción hormonal que es fundamental para el control del peso y para la ganancia de masa muscular.
- Incluya frutas, verduras y verduras en varias comidas
Muchas personas creen que la mejor estrategia para quien buscar como engordar en un mes con salud sea sólo comer más, pero esto es una idea equivocada. Con el aumento excesivo de calorías y de grasas saturadas presentes en alimentos industrializados, habrá en este caso un aumento del peso pero también un aumento en la tasa de grasa corporal, pudiendo aumentar el riesgo de desarrollo de algunos problemas de salud.
La inclusión de frutas, verduras y verduras es otra forma de garantizar la presencia de cantidades suficientes de vitaminas y minerales, auxiliando en la mejora de la salud y en el aumento de la cantidad de fibras presentes en la alimentación, que son fundamentales para mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo y la mejor absorción de otros nutrientes.
- Haga alrededor de 6 a 8 comidas al día
Para mantener el metabolismo activo y evitar el catabolismo, que es la utilización de la masa muscular como fuente de energía, es importante que se mantenga una regularidad en la realización de las comidas, evitando muchas horas ayuno. Se recomienda comer cada 2 o 3 horas, garantizando así la energía suficiente para el organismo y ayudando también en el desarrollo de la masa muscular.
conclusión
La ganancia de peso puede estar asociada tanto al aumento de la masa muscular como al aumento de la grasa corporal. Saber cómo engordar siendo delgado de malo requiere algunos cambios muy importantes principalmente en la alimentación.
La dieta necesita ser ajustada para que haya un consumo mayor de calorías en relación al total de calorías consumidas y los alimentos escogidos deben contribuir al mantenimiento de la salud. Una evaluación corporal completa ayudará en el montaje de una alimentación que pueda traer las mejores estrategias de cómo engordar en un mes con salud.
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