Cómo engordar en una semana con la salud
La mayoría de las personas ya están calientes de saber que estar por encima del peso trae perjuicios para la salud. Pero usted sabía que tener un peso por debajo del ideal también carga sus riesgos?
En la mayoría de los casos, el riesgo de sufrir complicaciones en los procedimientos quirúrgicos y los problemas de crecimiento y desarrollo, el riesgo de sufrir complicaciones en los procedimientos quirúrgicos y los problemas de crecimiento y desarrollo, principalmente en niños y adolescentes.
Una vez que la persona ha sido diagnosticada como por debajo del peso, puede que desee llegar rápidamente a su peso ideal y buscar estrategias y alternativas de cómo engordar en pocos días. Sin embargo, al igual que sucede con quien necesita adelgazarse, es necesario que el proceso de aumento de peso ocurra de manera sana.
Pero, ¿cómo engordar en una semana con salud?
El primer y más importante punto para que la persona gane peso rápidamente de modo que su salud no se vea afectada es consultar a un médico y contar con su seguimiento a lo largo de todo el proceso.
Por más que existan informaciones generales -como las que usted verá abajo- que pueden ayudar, cada cual es una persona y tiene un organismo diferente, lo que exige enfoques diferentes para enfrentar el problema del bajo peso.
Así, la primera sugerencia de cómo engordar en una semana con salud es pedir ayuda del médico para encontrar una dieta que no sólo ayude a alcanzar ese objetivo, sino que también garantice que esto ocurra de manera sana, garantizando que el organismo reciba los nutrientes y la nutrición energía que necesita para funcionar correctamente.
También vale tener el acompañamiento de un buen nutricionista para auxiliar a montar los menús de la dieta de una manera que pueda ser aplicado con facilidad en la rutina de su día a día.
1. Huye de la comida chatarra
En una traducción literal, eso significa algo como "comida basura" o "comida porquería". Estamos hablando aquí de aquellos alimentos ricos en calorías, al mismo tiempo que son pobres en nutrientes, como refrescos, golosinas y platos de comida rápida, por ejemplo.
La persona que necesita engordar rápidamente puede caer en la tentación de empaparse de ese tipo de comida con la excusa de que ellos ayudarán a ganar peso. No es que ellos no puedan ayudar a engordar - el problema es que ese tipo de alimento también puede traer una serie de perjuicios para la salud.
Por ejemplo, suelen ser abundantes en azúcar, que, cuando se consume en exceso, no está asociado solamente al aumento de peso.
De acuerdo con información de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, un estudio realizado por investigadores estadounidenses y publicado en la publicación Archives of Internal Medicine (Archives of Internal Medicine, traducción libre) indicó que una dieta de azúcar cargado aumenta el riesgo de morir de enfermedades del corazón, incluso para las personas que no tienen exceso de peso.
Pero no es sólo eso: el exceso de azúcar también causa problemas como caries en los dientes, enfermedad hepática grasa, resistencia a la insulina (condición que puede generar condiciones graves como diabetes del tipo 2, obesidad, síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular), aumento de los niveles de triglicéridos y del colesterol malo e incluso cáncer.
2. Elegir alimentos que a pesar de los calóricos, son saludables
En lugar de la comida chatarra, opte por alimentos que a pesar de ser calóricos, también son nutritivos y saludables, como es el caso de alimentos como:
- aguacate;
- Nueces y semillas;
- Salsas a base de aceite;
- granola;
- Pasta de maní;
- queso;
- quinua;
- Tahine (pasta hecha a la base de las semillas de sésel);
- Panes integrales;
- piña;
- de patata;
- Leche integral.
Los demás alimentos y bebidas que también pueden ayudar a los que buscan engordar en una semana con salud son: batidos de proteínas (de banana, whey proteína y mantequilla de maní o aguacate, plátano, piña y whey protein, por ejemplo), arroz, carne roja, avena, maíz, calabaza, legumbres, salmón, yogurt integral y huevos.
3. Aumentar el tamaño de las porciones y saltar los bocados
Esta estrategia puede funcionar para algunas personas que no aguantan quedarse comiendo mucho cada 3 horas. La idea aquí es que al cortar los bocadillos a lo largo del día, la persona quedará más hambrienta a la hora en que es hacer una de las comidas principales y conseguirá consumir porciones mayores de los alimentos y, por consiguiente, engordar.
En la teoría esto puede funcionar, sin embargo, no podemos negar que en la práctica hay personas que no consiguen comer mucho de una sola vez. Y, obviamente, ella no debe forzarse a eso, o puede pasar mal después.
Así, esta es una táctica que necesita ser probada. Hable con su médico acerca de ella, vea si aprueba y prueba para ver si la estrategia es realmente útil en su caso.
4. Comer más veces al día
Si la estrategia anterior no funciona para usted, una alternativa de cómo engordar más rápido puede ser aumentar su número de comidas diarias. Por ejemplo, si usted come cinco veces al día, puede poner un juguete en su lista de comidas.
Si no está acostumbrado a comer entre el desayuno y el almuerzo, puede intentar hacer un bocadillo durante ese intervalo consumiendo, por ejemplo, una ensalada de frutas o un sándwich natural con queso.
Así, usted hará una comida que no es tan pesada y podrá aumentar su cantidad de calorías ingeridas a lo largo del día, lo que es siempre útil para quien busca como engordar en pocos días.
5. Hacer un bocadillo antes de ir a dormir
Para las personas que buscan adelgazar, se suele decir que no deben comer nada después de las 19h. Así, se entiende que hacer un bocadillo antes de acostarse puede ayudar a quien necesita ganar peso.
La explicación dada por muchos en este caso es que, al comer durante la noche, la persona proporciona a su organismo calorías que no podrán ser fácilmente quemadas. Aunque el cuerpo funcione y quema calorías durante la noche de sueño, no trabaja tanto como durante el día, período en que la persona ejerce diversas actividades y gasta mucho más calorías.
Sólo tenga cuidado de no comer algo muy pesado y acabar pasando mal en medio de la noche.
6. Estimular el apetito
Para quien sufre para sentir hambre, una sugerencia es hacer una caminata de unos 30 minutos antes de una comida principal. La práctica de ejercicios puede hacer que la persona se sienta hambrienta.
Y una vez que tiene hambre, es probable que coma más de lo habitual, lo que ayudará en el aumento de peso.
Otra sugerencia para quien busca como engordar en una semana con salud es consumir las bebidas por separado de las comidas, ya que los líquidos suelen llenar rápidamente, aunque no lo mantengan satisfecho por mucho tiempo.
La salida puede ser dejar para beber el agua o el jugo después de terminar la comida para evitar que al beber y comer al mismo tiempo la persona entienda que ya está satisfecha y consuma menos alimentos que necesita para engordar como se esperaba.
7. Aumentar la ingesta de proteínas
Las proteínas colaboran con la construcción de masa muscular. Construir más músculos ayuda a ganar peso sin ganar mucha grasa corporal.
Algunas buenas fuentes de proteínas son: huevos, carnes magras, nueces, semillas, guisantes, grano de frijol, frijoles, peces y mantequilla de cacahuete.
En ese sentido, es importante resaltar la importancia de tener una buena noche de sueño: es mientras la persona duerme, el cuerpo construye los músculos.
8. Cocinar con aceite de oliva
Una cuchara de sopa o 15 ml del aceite de oliva presenta 119 calorías. Es decir, preparar platos como carnes y vegetales refritos con la adición del ingrediente eleva el contenido calórico de la comida y, por lo tanto, puede auxiliar la ganancia de peso.
9. Abandonar el vicio del cigarrillo
Si toda la publicidad negativa alrededor del cigarrillo por las cuentas de los riesgos que provoca a la salud no es suficiente para hacer que usted suelte el hábito, sepa que él también puede entorpecer la vida de quien necesita engordar.
Esto sucede porque el cigarrillo tiene el efecto de suprimir el apetito. Lo que, de ninguna manera, significa que debe ser usado por quien necesita adelgazarse - nunca es demasiado recordar que está asociado a una serie de pérdidas para la salud que van más allá del peso.
10. Entrenar con pesos (por ejemplo, musculación)
Los ejercicios con pesas también pueden ser muy útiles para quienes buscan engordar más rápido, para que las calorías adicionales consumidas en la dieta sean usadas en pro de la construcción de músculos en lugar de simplemente convertirse en grasa.
Sin embargo, antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento, cheque con su médico si usted está realmente apto para ejecutar el ejercicio en cuestión. Además, cuenta con el apoyo de un buen entrenador personal para ayudarte durante las sesiones.
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