Cómo hacer un Shake Proteico sin necesidad de suplementos
Si usted se preocupa por la salud, intenta perder peso, construir músculos o al menos mantener una dieta sana, sabe que la proteína es un nutriente extremadamente importante e incluso obligatorio en su día a día.
La proteína es una parte esencial de una dieta sana. Es importante para hombres y mujeres alcanzar una ingesta de proteína decente. Se puede utilizar como fuente de energía, especialmente si su ingesta de carbohidratos es baja, pero el principal papel de la proteína es el crecimiento y la reparación de los tejidos. Además del agua, la proteína es la sustancia más abundante en el cuerpo. Sus órganos, piel, cabellos, uñas, hormonas, enzimas y músculos, son todos hechos de proteína.
Si usted está tratando de perder peso, la proteína también es una "obligación". Ella te ayuda a estar más satisfecho y eso ciertamente puede ayudar en la pérdida de peso. Y es evidente que las poblaciones occidentales están consumiendo más alimentos procesados ricos en energía y eso puede diluir la calidad de la proteína de la dieta.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de garantizar que usted está recibiendo suficiente proteína en su dieta diaria? Aves, leche, pescado, mariscos y carne son grandes grandes fuentes de proteína, siendo que la mayor parte de la ingestión del nutriente de una persona en promedio es proveniente de esas fuentes.
Si usted es vegano, vegetariano, o simplemente intenta reducir su ingesta de carne y / o productos lácteos, la buena noticia es que beber un shake proteico en el desayuno o antes de la academia puede ser una gran manera de llegar a su ingesta diaria de proteína.
Y sí, es posible hacer un shake proteico sin gastar cientos de reales en suero de proteínas o otros suplementos caros - la clave es simplemente en la elección de los ingredientes adecuados, que usted va a conferir ahora.
Base líquida
En primer lugar, usted necesita una base líquida que sea rica en proteínas, para comenzar su shake proteico. Si usted no consume productos lácteos, la leche de soja es su opción más rica en proteína, con 8 gramos de proteína por taza.
La leche de vaca tiene también una gran cantidad de proteína, con 8 gramos por taza, también. La leche de avena es otra buena opción (con 4 gramos de proteína por taza), mientras que las lechadas de nueces son menos deseables, conteniendo sólo 1 gramo de proteína por taza.
Si usted consume productos lácteos, el yogurt griego es también una gran opción, con una cantidad increíble de 17 gramos de proteína por porción.
ingredientes
- Ver también: Las frutas ricas en proteínas.
Además de su leche y frutas preferidas para el shake de proteínas (albarinas secas, plátano, naranja, aguacate), intente agregar algunos de estos ingredientes a una potencia máxima de proteínas en su shake proteico.
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