Consejos para adelgazar el brazo rápido
Los brazos tonificados y bien definidos pueden ser sus mejores accesorios, pero se necesita determinación y esfuerzo para conseguirlos. Además de fortalecer y esculpir sus músculos de los brazos, usted debe reducir la grasa en ellos para que los músculos se vuelvan visibles. Usted sabe cómo adelgazar el brazo rápido y tonificarlos: con una dieta balanceada y ejercicios aeróbicos y de musculación.
La causa de los brazos flácidos generalmente se debe a la ganancia de mucho peso. Conforme ganamos peso, nuestro cuerpo encuentra áreas donde el exceso de grasa puede ser almacenado. Por las células de grasa en todo el cuerpo, la grasa inevitablemente será almacenada en los brazos.
Aunque la distribución de grasa por el cuerpo depende de la persona, así como del género, hay generalmente menos células de grasa en los extremos del cuerpo. Conforme el cuerpo almacena más y más grasa en las áreas principales como el abdomen, los muslos, el pecho y la espalda, el cuerpo almacenará grasa en los brazos, el cuello y la cara para equilibrar la forma del cuerpo.
Cuando el cuerpo decide almacenar el exceso de grasa primero depende principalmente de la genética. Si su familia tiende a tener más grasa en los muslos, entonces hay una posibilidad de que usted almacenará más grasa en los muslos que en otras áreas.
Aquí hay algunas estrategias de cómo adelgazar el brazo rápido.
- Reduzca sus niveles de grasa total. Conforme el porcentaje de grasa disminuye, la grasa en los brazos también va a disminuir.
- Tonifica los brazos. Tonificar los músculos posteriores de los brazos les dará una apariencia más fina.
Al tonificar los músculos de los brazos, la grasa de los brazos parecerá disminuir, pero continuará allí. Así que usted no debe ejercitar sólo los brazos para deshacerse de la grasa en los brazos, sino hacer ejercicios generales y entrar en un programa de pérdida de peso para reducir la grasa total.
Cómo adelgazar el brazo flácido
Los ejercicios de fortalecimiento de los brazos sólo harán eso - fortalecer los músculos de sus brazos. Sólo hacer ejercicios de bíceps y tríceps no te dará brazos tonificados. Estos ejercicios no tocarán la grasa cubriendo sus músculos, porque reducir la grasa de forma localizada en su cuerpo no es posible. Para reducir la grasa de su cuerpo, se concentre en reducir la grasa del cuerpo entero. Cuando esto ocurre, la grasa de sus brazos también disminuirá, haciendo que los músculos bien definidos queden visibles.
dieta
Un déficit calórico diario de 500 a 1000 calorías puede hacerte perder de medio a 1 kilo por semana, que es la tasa de pérdida de peso recomendada. Comer una dieta sana que incluye productos lácteos con poca grasa, vegetales, proteína magra, fruta y granos integrales puede ayudarte a alcanzar esa meta. Reemplace alimentos altamente calóricos por alimentos con menos calorías, coma porciones menores y haga sus propias comidas para controlar los ingredientes. Encuentre un equilibrio sano, por lo que su dieta es fácil de mantener y se convierte en parte de su estilo de vida.
ejercicio
Para tener su mejor aspecto, usted necesita perder algunos kilos. Usted no tendrá cómo adelgazar el brazo y tonificarlos sin un buen ejercicio cardiovascular, que ayuda a quemar grasa. Un buen ejercicio cardiovascular es uno que combina ejercicios aeróbicos y musculación para ayudar a perder peso y tonificar los músculos.
Frecuencia del Ejercicio
Hacer ejercicios regularmente te ayudará a quemar grasa de las piernas y brazos más rápido. El Centro de Control y Prevención de Enfermedades recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, combinada con actividades que fortalezcan los músculos dos o más días de la semana. Usted también puede hacer 75 minutos de una actividad aeróbica intensa, como carrera, cada semana para completar esa cuota y quemar grasa. Usted también puede mezclar actividades moderadas e intensas para una quema de grasa similar.
Tipos de Ejercicios
Ejercicio cardiovascular incluye cualquier tipo que hace la respiración difícil y hace que su corazón golpea más rápido. Esto puede incluir una clase de baile, pedalear, caminar, gimnasia o tenis. Tareas de casa comunes como faxinar también cuentan, siempre y cuando usted las haga por 10 minutos o más. Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares intensos incluyen correr, pedalear rápido o en subidas, y practicar deportes como baloncesto o tenis.
Añadir Musculación
Agregar musculación a ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa y tonificar los músculos. Al combinar los dos, usted ofrece a su cuerpo la capacidad máxima de quema de grasa y previene el aburrimiento durante los ejercicios. Combinar ejercicios diferentes desafiar sus músculos constantemente, previniendo las mesetas durante sus ejercicios. Los buenos ejercicios de quema de grasa y tonificación para los brazos incluyen golpes y flexiones. Los buenos ejercicios para quemar grasa y tonificar las piernas incluyen los agachamientos y los ojos.
Ejercicios Localizados
Además de flexiones de brazo para trabajar la parte frontal de sus brazos, trabajar el posterior de su brazo - que es un área problemática - es esencial. Los ejercicios localizados son eficaces ya que estimulan el tejido muscular, de acuerdo con un estudio financiado por el Consejo Americano de Ejercicios. Para obtener mejores resultados durante la musculación, comience despacio y vaya aumentando, haciendo de dos a tres series de ocho a doce repeticiones, usando un peso que sea bastante pesado para que la última repetición sea difícil de hacer.
Reducción Localizada
Reducción localizada es un mito, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicios. La mejor forma de adelgazar el brazo y la pierna es reducir su grasa total a través de una dieta sana y ejercicios cardiovasculares regulares. Los ejercicios aeróbicos pueden elevar su latido del corazón, quemando grasa y eliminando el peso.
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