La Dieta del Yogur: Cómo Funciona, Menú y Consejos
El sabor es irresistible y no sólo se consume como postre. El yogurt puede ser uno de los alimentos que contribuyen positivamente a la pérdida de peso, además de beneficiar a su salud. La dieta del yogurt puede ser una de las alternativas para que usted conquista el cuerpo que desea y usted todavía podrá disfrutar del sabor dulce del alimento en varias comidas de su día.
Esta dieta ha tenido éxito por su corto plazo para la percepción de sus resultados. ¡Se puede reducir hasta 4 kilos en 3 días! Los menús son indicados para aquellos momentos en que usted necesita sentirse cómodo y confiado en poco tiempo.
¿Como funciona?
La dieta del yogurt tiene un plan alimentario estándar y se recomienda no modificar la estructura indicada. Es simple e inserta el yogurt en todas las comidas diarias, lo que puede ser utilizado como motivador, pues el sabor delicioso puede reducir la voluntad de comer dulces.
Durante la dieta es importante excluir frituras y dulces de las comidas, usted debe mantener una alimentación equilibrada y rica en alimentos naturales.
Los yogures integrales deben ser evitados, pues poseen más calorías y pueden interferir negativamente en los resultados esperados. Busque ingerir yogures probióticos y desnatados, que poseen índice glucémico inferior, menos grasas, calorías y aún auxilian en el funcionamiento de su organismo.
Beneficios del yogurt
El alimento no sólo es sabroso, sino que también puede contribuir al equilibrio de su cuerpo. El yogurt es rico en diversas vitaminas y además proporciona una mejor digestión. El contenido de calcio, que induce a una absorción más fácil de los nutrientes, pues cuanto mayor es la ingesta de Calcio, menor es la entrada de minerales adipocitos, que se unen a la hormona Calcitrol, 1ue dificulta la quema de grasas. Así, cuanto más calcio ofrecido por el yogur, menor es la interferencia de la hormona en la reducción de peso.
Usted puede incluso mejorar el funcionamiento de la flora intestinal, lo que resultará en la eliminación de las toxinas innecesarias a su cuerpo. El alimento es rico en lactobacilos, lo que estimula la defensa de las células, con lo que su sistema inmunológico se fortalecerá.
El calcio contenido en el yogur, que es mayor que el contenido de la leche, puede todavía ofrecer más salud a sus huesos, lo que reduce la probabilidad de osteoporosis también.
Con el consumo de yogur, usted consumirá vitamina A, vitaminas de complejo B, como B6 y B12, riboflavina, ácido fólico, niacina y fósforo, que son beneficiosos para combatir la ansiedad, la depresión y aún puede metabolizar mejor las proteínas y los carbohidratos.
El yogur tiene muy pocas calorías; busca siempre las versiones naturales.
consejos
Los intolerantes a la lactosa pueden buscar alternativas como el yogurt de soja.
Si usted está en forma y desea sólo tener una vida más sana, puede incorporar 1 pote de yogurt a su plan de alimentos.
Lea las etiquetas, es importante saber los ingredientes, aditivos y conservantes aplicados en la composición del producto.
Acompañamiento de un profesional
No es recomendable adoptar un plan alimentario sin el acompañamiento y autorización de un profesional de la salud. Busque orientación, es importante exponer sus dificultades características particulares, pues así usted podrá comenzar la dieta del yogurt con más seguridad y confianza en los resultados a ser conquistados.
Alimentación equilibrada
En la dieta del yogur, añadir el alimento a su plan alimentario, pero es indispensable que reflexione sobre sus hábitos alimenticios. Usted sólo debe consumir alimentos naturales y saludables.
Ejercicios físicos
La pérdida de peso puede ser aún más eficiente si se añaden ejercicios físicos a su rutina. El nuevo día a día no debe contener sólo la alimentación equilibrada, es importante que usted busque hábitos saludables, para que así no sólo su cuerpo se mantenga equilibrado y sano, pero su mente también.
Beba agua
Es importante que consuma por lo menos 2, 5 litros de agua al día, pues intensificará el adelgazamiento y la eliminación de toxinas, además de mantener su cuerpo hidratado.
Efecto sanfona
Si desea interrumpir la dieta del yogurt, no vuelva a la alimentación tradicional de forma inesperada. Al retomar el consumo de altas calorías, usted podrá adquirir todo el peso perdido y su cuerpo se desequilibrará ante las sustancias que se habían vuelto 'extrañas'. Trace una alimentación gradual y valorice toda la dedicación aplicada durante la dieta del yogurt.
Menú de la dieta del yogurt
El objetivo es incorporar el yogurt a todas las comidas hechas en su día. Busque alimentarse con alimentos naturales y más sanos posible.
Desayuno:
- 1 rebanada de pan de forma integral;
- 1 cucharada de pasta de ricota light;
- 1 pote de yogur natural (integral o desnatado) de 200ml.
Lámpara de la mañana:
- 1 fruta;
- 1 pote de yogur natural (integral o desnatado) de 200ml.
almuerzo:
- 1 filete de pollo de pollo medio;
- Salada a voluntad;
- 1 pote de yogur natural (integral o desnatado) de 200ml.
Refrigerio de la tarde:
- 1 vaso de jugo de frutas o té;
- 1 pote de yogur natural (integral o desnatado) de 200ml.
la cena:
- Salada a voluntad;
- 1 fruta;
- 1 pote de yogur natural (integral o desnatado) de 200ml.
cena:
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