Dieta y Entrenamiento de Jason Statham - el Actor de Hollywood
Él es una de las principales estrellas de las películas de acción y aventura. Enredos como estos merecen protagonistas justicieros con un físico que represente su fuerza y garra por la justicia, y es exactamente lo que el actor inglés Jason Statham da duro para presentar para sus telespectadores.
(2010), Asesino a precio fijo (2011), Parker (2013), Línea de Frente (2013), Rápido y Furioso 7 (2015), La Espián que, (2015) y el Juego Duro (2015), el actor de 48 años muestra que tiene bastante disciplina con su alimentación y entrenamientos. Si usted admira no sólo el trabajo del actor británico, sino también su forma, saber lo que está detrás de la dieta y el ejercicio Jason Statham.
Entrenamiento de Jason Statham
El entrenamiento más reciente del inglés se ejecuta seis días a la semana, pero cada entrenamiento no dura más de 35 minutos. Una de las reglas del entrenamiento de Jason Statham es variar los ejercicios que forman parte de cada sesión.
Él cree que el cuerpo responde mejor cuando los músculos que no se utilizan son alcanzados, y que al hacer la misma rutina, no es posible crear reflejo. Además, controla y anota los datos de sus entrenamientos, como tiempo y cargas usadas.
Para Jason, es imposible desarrollar una nueva habilidad haciendo las mismas cosas todos los días. El actor le gusta practicar ejercicios que le ayuden a mejorar su rendimiento en las artes marciales y en el boxeo y que le enseñen una nueva técnica. En su práctica, él busca a desarrollar la energía, la fuerza en el núcleo (cuerpo central), la coordinación y los reflejos.
A continuación se muestra un ejemplo de entrenamiento de Jason Statham, con una lista de ejercicios que pueden aparecer en su rutina:
- Calefacción
El calentamiento es muy importante para preparar el cuerpo y las articulaciones para ejercicios de mayor intensidad del entrenamiento de Jason Statham, como el levantamiento de cargas. Para calentar, Statham practica 10 minutos en la máquina de remo y hace 10 minutos más de ejercicios de intensidad media como:
- Movimientos compuestos: agachamiento frontal, levantamiento tierra y power clean, con, como máximo, cinco repeticiones;
- Circuito: con pesos ligeros y movimientos como variados;
- Los ejercicios como caminar del agricultor, pesas de carga, se mueve con ejercicios con pesas de sacos de arena;
- Variedad de movimientos explosivos con la bola medicinal.
En esta parte del entrenamiento de Jason Statham también ocurre el circuito de ejercicios estáticos, aquellos en que el practicante maneja cierta posición durante la ejecución del ejercicio por cierto período de tiempo.
Ejercicios del entrenamiento de Jason Statham
- Ejercicio 01: barra de elevación frontal con
Se deben realizar series de 20 repeticiones.
- Ejercicio 02: Burpees soportados en pesas
20 repeticiones.
- Ejercicio 03: paseos del agricultor
Se pasan, sin agachamiento, con mancuernas o kettlebells pesados en las manos. Los brazos deben ser mantenidos al lado del cuerpo y se deben dar tres caminatas con ida y vuelta por el espacio de ejercicios.
- Ejercicio 04: Barra horizontal
Ocho repeticiones.
- Ejercicio 05: Carrera con resistencia - trineo dibujado en la posición paseo Bear (oso arrastre del arrastre de trineo, el ejercicio militar)
Tres tiros; caminar de cuatro - ida y vuelta - por toda la extensión del espacio de ejercicios.
- Ejercicio 06: Polea cerca - agarre
20 repeticiones.
- Ejercicio 07: Barra frontal con Squat
20 repeticiones.
- Ejercicio 08: Suspendido rodillas Lift
De 10 a 20 repeticiones.
- Ejercicio 09: peso Step-Up
20 repeticiones.
- Práctica 10: remar un brazo
20 repeticiones.
boxeo
El entrenamiento de Jason Statham todavía puede incluir el boxeo. Cheque como la rutina de boxeo del actor puede ser ejecutada:
- Calefacción general: Cinco minutos en el ejercicio elíptica u otro capaz de calentar todo el cuerpo.
- el calentamiento específico: Cinco minutos. Shadow boxing (boxeo sombra, en el que el practicante "lucha" con la propia sombra o la propia imagen reflejada en el espejo). Sirve para aprender a frenar el brazo y desarrollar la capacidad de aplicar combinaciones de golpes, hacia la espalda y los hombros. Avance para calentar las piernas y el estiramiento de los cuadríceps, la ingle y posteriores del muslo.
- Boxeo: cinco rondas de tres minutos cada uno en la almohadilla de boxeo (bloque acolchada). Tres rounds de tres minutos cada uno en la bolsa de golpes de boxeo. Tres rounds en la velocidad de la velocidad. Los movimientos pueden ser sustituidos por otros ejercicios posibles de ser hechos en la academia que puedan auxiliar el desarrollo y consolidación de las técnicas de boxeo.
- Enfriamiento: Se enfría el cuerpo y que estirarse para completar el entrenamiento.
Dieta de Jason Statham
La dieta de Jason Statham se puede definir como sana. Él se mantiene lejos de azúcares refinados, no consume harina y ni bebe jugos de frutas. Incluso las bebidas alcohólicas pasan lejos del programa alimentario del actor inglés.
- Ver también: ¿Por qué el alcohol dificulta sus ganancias de músculo?
De acuerdo con el propio inglés, su dieta es el 90% buena. En ella entran alimentos como nueces, peces, granos y pollo. En el resto, se permite saborear ocasionalmente un quitute como un chocolate.
Incluso con las restricciones, el actor no deja de saborear un postre. En el período de la noche, come una mezcla de frutas con yogurt natural como cobertura. Todavía tiene el hábito de beber bastante agua diariamente - son al menos tres litros de agua consumidos por día.
- Ver también: ¿Cómo a beber más agua durante el día.
Una de las tácticas de Statham para seguir una dieta más línea dura es reprogramarse. La manera de pensar en las comidas que se dejan de lado también ayuda en ese sentido. Según él, al dejar de comer frituras, por ejemplo, usted no está dejando de algo, sino librándose de una cosa que hará mal a su organismo.
No consumir más de 2000 calorías por día, y realizar seis comidas diarias, con intervalos de dos a tres horas entre ellas y no ingerir carbohidratos o comidas sin calidad (basura) son otras directrices de la dieta de Jason Statham.
Todos los alimentos consumidos son registrados por el actor. El anota hasta la cantidad de agua ingerida. El inglés también confiesa que no se siente atraído en comer claras de huevo, encuentra el alimento muy "sin gracia". Jason consume huevos en el desayuno si tienen escalfados.
- Desayuno
El actor normalmente come avena con frutas frescas. La elección de Statham puede variar de acuerdo con el clima, si está a temperatura invernal, no encuentra las frutas frescas tan atractivas, pero si el tiempo está a la temperatura más alta, prefiere frutas como la fresa o la piña. Si está en Inglaterra, Jason confiesa preferir jeringa o granola.
- Almuerzo
A pesar de no ser vegano, el menú del almuerzo del actor puede combinar una porción de arroz integral con vegetales cocidos al vapor. Jason Statham todavía confiesa que le encanta la sopa de miso, un plato que se puede preparar con soja y tofu.
- Cena
En la comida nocturna es necesario priorizar el consumo de proteínas en la dieta de Jason Statham. El consume una porción de ensalada o vegetales con pescado, pollo o carne magra, siendo la última comida de su día, que debe suceder a las 19h.
- Comidas
Las comidas intermediarias pueden contener porciones consideradas de proteínas. Pueden traer tragos como la mantequilla de maní y las nueces.
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