- Diez y Entrenamiento de Terry Crews - el Julius Rock de la TV
Terry Crews demuestra carisma e irreverencia con sus personajes tanto en la televisión, sea en el cine. (2004), Idiocracia (2006), Norbit (2007), es una de las películas más exitosas de la saga de la saga Crepúsculo. (2010), Los Mercenarios (2010), Misión Madrina de Matrimonio (2011), Todo el Mundo en Pánico 5 (2013) y The Ridiculous 6 (2015).
En el mundo de las series, Crews todavía participó en mí, la patrocinadora y los niños, The Newsroom, Arrested Development y Brooklyn 9-9.
Con 47 años, el actor continúa mostrando un físico musculoso que puede despertar la atención y la curiosidad de mucha gente. Al final, ¿cómo se mantiene en forma bordeando los 50 años de edad? Vamos a descubrir ahora, al conocer cómo funcionan la dieta y el entrenamiento de Terry Crews.
Entrenamiento de Terry Crews
El entrenamiento de Terry Crews cuenta con supersets, en los que uno o más ejercicios se combinan y se realizan después, sin que haya descanso reservado para el descanso. Además del levantamiento de peso, su programa de entrenamiento también incluye la carrera.
Mientras se ejercita, el intérprete de Julius Rock se enfoca en mantener su cuerpo posicionado adecuadamente durante la realización de los ejercicios, como manera de prevenir lesiones. Uno de los consejos del actor en cuanto a la madrugada es crear una buena agenda de entrenamientos y mandar la pereza hacia lejos.
Para la película Mercenarios, la dieta y entrenamiento de Terry Crews recibieron un refuerzo, para entonces asegurar que el actor apareciera en forma en las pantallas, junto a Dolph Lundgren y Sylverter Stallone.
En el caso de Terry Crews, en la preparación de la película,
Lunes: Hombros, Brazos, Abdomen, Cardio
1. Superset
- Remada vertical con barra: 1 serie. 6 repeticiones;
- Power clean: 1 serie. 6 repeticiones.
2. Superset
- Levantamiento tierra rumano: 1 serie. 6 repeticiones;
- Levantamiento tierra rumano: 1 serie. 6 repeticiones.
3. Giant set
Consiste en hacer a partir de tres ejercicios, uno tras otro, enfocados en un mismo grupo muscular, con un tiempo mínimo de descanso entre ellos. En el caso, la regla aquí es completar cuatro series de los ejercicios abajo, con 30 segundos de descanso entre cada una de ellas:
- Elevación frontal con pesas: 1 serie. 10 repeticiones.
- Desarrollo Arnold con mancuernas: 1 serie. 10 repeticiones.
- Elevación lateral: 1 serie. 10 repeticiones,
4. Flying inversa: 1 serie. 10 repeticiones.
hilo 5. Hammer: 4 series. 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso.
6. Sit - ups: una serie al fallo, con 30 segundos de descanso.
7. Elevación suspendido piernas: una serie al fallo, con 30 segundos de descanso.
8. Cardio
Carrera de 30 minutos en la cinta; aproximadamente 5, 5 km; la velocidad de alrededor de 11, 26 kilómetros por hora.
Martes: Costas, Cardio
1. Encuesta de tierra con barra: 4 series. 10, 8, 6, 4 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series;
2. FIJA: 3 series. 10, 8, 6 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series;
3. Rocosas pull-up / pull - down: 1 de la serie. 15 repeticiones. 30 segundos de descanso.
4. Giant set
- Barra fija lateral Remada curvada en el smith: 10, 8, 6, 4 repeticiones. 30 segundos de descanso.
- (lado a lado chins): 1 serie de 6 repeticiones a la derecha, 1 serie de 6 repeticiones a la izquierda, 1 serie de 6 repeticiones para el medio.
- Remada curvada con huella inversa: 4 series. 10 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series.
5. Remada sentado en el cable: 4 series. 10 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series.
6. Cardio
Carrera de 30 minutos en la cinta; aproximadamente 5, 5 km; la velocidad de alrededor de 11, 26 kilómetros por hora.
Miércoles: Cardio
Estera: 8 km de carrera, en 45 minutos. Velocidad de alrededor de 11, 26 km / h.
Viernes: Piernas, tríceps, abdomen, cardio
1. Squat con barra: 4 series. 10, 8, 6 y 4 repeticiones. 30 segundos de descanso entre las series.
2. Superset
- Leg press: 4 series. 10 repeticiones;
- Elevación de pantorrilla en pie: 4 series. 10 repeticiones.
3. Póngase en cuclillas truco: 4 series. 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre las series.
4. supina con cierre - barra de agarre: 4 series. 10, 8, 6 y 4 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre las series.
5. Extensión de piernas: 4 series. 10 repeticiones, con 30 segundos de descanso entre las series.
6. Sit - ups: una serie al fallo, con 30 segundos de descanso.
7. Elevación suspendido piernas: una serie al fallo, con 30 segundos de descanso.
8. Cardio
Carrera de 30 minutos en la cinta; aproximadamente 5, 5 km; la velocidad de alrededor de 11, 26 kilómetros por hora.
Sábado: Cardio
1. Ejecución de 30 minutos en la caminadora; aproximadamente 5, 5 km; la velocidad de alrededor de 11, 26 kilómetros por hora.
Domingo: Cardio o día off
1. Ejecución de 30 minutos en la caminadora; aproximadamente 5, 5 km; la velocidad de alrededor de 11, 26 kilómetros por hora.
Dieta de Terry Crews
La dieta de Terry Crews es rica en proteínas, pero no es tan rígida, ya que ocasionalmente él saborea una golosina o besteirinha. El americano tiene una debilidad por azúcar y necesita luchar contra el deseo de comer dulces.
Sin embargo, no existe ningún alimento que esté prohibido en la dieta de Terry Crews, ya que él cree que eso sería una actitud muy extrema a tomar. Para el actor de 47 años de edad, una dieta saludable es aquella que aprecia el equilibrio.
El actor hace de cinco a seis comidas diariamente. En su mayoría, están compuestas de altas cantidades de carne magra y vegetales. Terry anota todo lo que come dos veces al año, a lo largo de períodos de 30 días, como forma de tener una buena noción de cómo anda su alimentación.
A continuación usted puede chequear un ejemplo del menú de las comidas de la dieta de Terry Crews:
Comida 01: desayuno
- manzana;
- Vitaminas.
Comida 02: bocadillo
- Shake de proteínas;
- yogur;
- Granola.
Comida 03: almuerzo
- Ensalada de pollo.
Comida 04: bocadillo
- Shake de proteínas.
Comida 05: cena
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