Dieta Laxante - Alimentos, Menú y Consejos

La dieta laxante es un programa alimentario propio para quienes sufren con problemas intestinales como estreñimiento y gases, teniendo en cuenta que actúa en la regularización del funcionamiento del intestino, previniendo o combatiendo los disturbios que resultan en esas complicaciones.

El método también puede ayudar a mejorar la buena forma, ya que una vez que la complicación se resuelve, esa hinchazón en la región del vientre causada por la dificultad de ir al baño también se ha eliminado.

Alimentos de la dieta laxante

Si un alimento es rico en fibra, puede apostar que seguramente formará parte de la dieta laxante. Este nutriente, encontrado en frutas, cereales integrales y vegetales, mejora el tránsito intestinal y contribuye con el buen funcionamiento del órgano.

En la siguiente lista, usted da algunos ejemplos de alimentos y bebidas que aparecen en el programa de alimentos:

• aguacate;
• calabacín;
• Ciruela amarilla, roja y negra;
• la avena;
• Bagos de frijoles;
• Papa dulce;
• la remolacha;
• berenjena;
• el brócoli;
• cebada;
• achicoria;
• Coliflor;
• guisantes;
• espinacas;
• Naranja con orujo;
• limón;
• Manzana con cáscara;
• melaza;
• Maíz verde;
• fresa;
• Panes hechos con harinas integrales;
• Pera;
• la col;
• uva;
• Arroz integral;
• linaza;
• centeno;
• Semilla de girasol;
• Germen de trigo;
• Proteína texturizada de soja;
• melones;
• sandía;
• piña;
• Pasa;
• Té de carqueja;
• Té de babosa;
• Té de melissa;
• Té de salvia;
• Té de hierbabuena;
• Té de menta;
• Té de espinera santa;
• Té de jengibre;
• Té de naranjo;
• Té de pasto limón;
• Té de maracuyá;
• Jugo de naranja;
• ajo;
• yogur;
• cebolla;
• hierbas;
• maíz;
• Banana nanica;
• achicoria;
• Jaca;
• la col;
• los tomates;
• Vegetales de hoja dura;
• lentejas;
• lechuga;
• berros;
• frijoles;
• berenjena;
• Figo;
• pepino;
• la col;
• Vaina.

Por otro lado, harinas refinadas, mandioca, maizena (almidón de maíz), trigo, arroz blanco (arroz pulido) y pan blanco deben ser evitados por tratarse de ítems que estimulan el estreñimiento.

Menú de la dieta laxante

Se separan a continuación algunos ejemplos de menú de la dieta laxante. Pero antes de elegir el suyo, converse con un nutricionista, que podrá ayudarle a programar las comidas de modo que usted obtenga beneficios y proporcione los nutrientes que su organismo necesita para funcionar bien, sin perjudicar la salud. No se olvide que estos son sólo modelos y la alimentación ideal varía de persona a persona.

Ejemplo 1

• Desayuno: 1 taza de leche descremada, 1 cucharada de sopa de salvado de avena y 1 rebanada de queso de Minas;
• bocado de la mañana: papaya ½;
• Almuerzo: 1 plato de postre lechuga con linaza, 2 cucharadas de repollo al vapor y 1 rebanada de pechuga de pavo;
• merienda: 1 taza de café plátano seca;
• Cena: 1 col platillo y ensalada de tomate, 2 cucharaditas de sopa de fideos completo y la luz 1 lata de atún;
• Cena: 1 rodaja de piña.

Ejemplo 2

• Desayuno: 1 jugo de naranja fresco, 1 cucharada de salvado de avena, 1 rebanada de pastel de llanura y 1 rebanada de ricotta;
• bocado de la mañana: 1 yogur natural;
• Almuerzo: 1 platillo del cohete para ensalada, tomate y pepino, 1 rebanada de carne asada, y 2 cucharadas de sopa de brócoli al vapor;
• merienda: 1 taza vitamina naranja y papaya;
• Cena: 1 tazón de sopa de verduras con salvado de avena;
• Cena: 1 pera.

Ejemplo 3

• Desayuno: 1 vaso de zumo de fruta natural de la pasión, 2 rebanadas de pan y una rebanada de queso blanco;
• bocado de la mañana: 2 tostadas de pan;
• Lugar: 1 pieza (set) de pescado asado, 2 cucharadas de todo - sopa de pasta de trigo y ensalada verde a voluntad;
• merienda: 1 taza de fruta roja yogur;
• Cena: 1 plato de ensalada de escarola y la acelga, 2 cucharadas de sopa de arroz, 1 platillo de zanahoria rallada y 2 cucharadas de cebos de pollo;
• Cena: 2 ciruelas pasas.

Ejemplo 4

• Desayuno: 1 yogur, 1 cucharadita de semillas de lino, 1 unidad de pan y margarina 1 cucharada de postre de fibra;
• bocado de la mañana: 2 ciruelas rojas;
• Comida: escarola y ensalada de maíz 1 platillo, 2 cucharadas de calabacín y sopa de berenjena y filete de pescado al horno 1;
• merienda: 1 taza de ensalada de frutas y 1 cucharada de sopa de granola;
• Cena: 2 berenjenas rellenas de carne picada, 2 cucharadas de arroz integral y 2 cucharadas de sopa de leguminosas;
• Cena: 1 manzana al horno.

Consejos y cuidados

Al ingerir las fibras presentes en los alimentos recomendados por la dieta laxante, la orientación es beber bastante líquido para que las propiedades laxantes del nutriente sean aprovechadas. La recomendación es beber al menos dos litros de líquidos por día, que pueden provenir de agua (principalmente), jugos naturales, agua de coco y tés.

Otro consejo es que los alimentos estén bien masticados y que la persona que sigue el programa alimentario dé preferencia a aquellos que realmente traen el efecto laxante. Este es un descubrimiento que se hace conforme al paso del tiempo que la persona adoptó la dieta e integró las fibras a sus comidas.

Sin embargo, si usted todavía no tiene la costumbre de comer muchas fibras en su alimentación, aumente el contenido de consumo de forma gradual. Una elevación grande y brusca en la cantidad ingerida del componente puede traer más problemas en relación a los gases, hinchazón y cólicos abdominales.

Para aprovechar bien las fibras de las frutas, es necesario comer también sus cáscaras y orujos. La misma regla se repite con las verduras, que proporcionan mayores dosis del nutriente cuando se consumen con sus tallos y hojas.

Si incluso después de hacer sus comidas en base a la dieta, usted todavía tiene problemas para eliminar sus heces, converse con su médico acerca de la posibilidad de utilizar un remedio para resolver el problema. Sin embargo, recurra a un medicamento sólo si prescribe y obedezca los cuidados que él indique, incluso porque algunos de estos medicamentos pueden irritar las paredes intestinales.

Si usted no tiene problemas intestinales y se interesa por la dieta laxante sólo con la intención de adelgazarse, es mejor pensar dos veces antes de adherirse al programa alimentario, ya que puede no ser la elección más sana.

Por lo tanto, si usted desea perder peso, pero no necesita soltar el intestino, procure tener una alimentación sana y equilibrada y practique ejercicios físicos con regularidad, siempre con acompañamiento médico y de un profesional de educación física.

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