¿Hidroginástica adelgaza? Beneficios y consejos

Hidroginástica ofrece muchos beneficios para las personas sobrepeso y obesas. Una ventaja de la hidroginástica es que puede envolver las extremidades superiores e inferiores a través de movimientos amplios mientras minimiza el estrés en las juntas.

El ambiente acuático puede ofrecer estrategias creativas y exitosas para ayudar en la pérdida de peso, especialmente para personas con sobrepeso y obesas con limitaciones de levantamiento de peso o con juntas sensibles.

Los adultos por sobrepeso y obesos pueden tener limitaciones funcionales que resultan en dificultades para hacer actividades tradicionales con pesos. Hacer hidroginástica adelgaza y es comúnmente recomendado debido a las potenciales cualidades terapéuticas del agua, que incluyen reducir el peso y el estrés del cuerpo.

Sin embargo, datos limitados apoyan la idea de que la hidroginástica es mejor que otras formas tradicionales de ejercicios para adultos sobrepeso y obesos. En un contexto que incluía la recomendación de reducción de alimentos, se notó que la hidroginástica adelgaza de forma e intensidad similar a las actividades en tierra, como caminata.

Sin embargo, la actividad en el agua puede crear barreras, como el acceso a una piscina, comodidad del participante en el agua, y factores de imagen corporal relacionados con las vestimentas acuáticas. Así, en lugar de recomendar hidroginástica ampliamente para adultos sobrepeso y obesos, la decisión de hacer actividades en el agua y no en tierra debe ser determinada por necesidad clínica y la preferencia del participante.

Ejercicio Cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares te ayudan a perder peso, mejoran la resistencia y tonifican tus músculos, pero puedes encontrar difícil hacer ciertas actividades como correr sin herirse o cansarte demasiado. Ejercicios sin pesos, por otro lado, te permiten trabajar tu corazón sin estresar tu cuerpo. El agua ofrece un ambiente amigable para las juntas porque ella apoya su cuerpo, permitiendo que usted haga movimientos que puedan ser difíciles o imposibles en tierra. Pruebe aeróbic acuático, Nado Shaw o caminata acuática.

Entrenamiento de Resistencia

Los entrenamientos de resistencia te ayudan a mejorar la postura, el consumo de calorías, la apariencia y el rendimiento de los músculos durante las actividades diarias. Ejercicios en la piscina mejoran su fuerza muscular porque todo movimiento empuja el agua. Pruebe equipamientos como el macarrón, guantes, alteres, y bandas de látex para aumentar la intensidad de sus esfuerzos en el agua a medida que usted gana fuerza y ​​resistencia. Pruebe Aeróbica Acuática, Estiramiento Acuático o Pilates Acuático.

Ejercicios de Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad ayudan a mejorar la postura, los movimientos y el humor. Estiramientos simples antes y después de los ejercicios ayudan a prevenir heridas musculares y en las juntas. Yoga Acuático, Pilates Acuático y Chi Chi también ayudan a mejorar el humor, la postura, los movimientos y la fuerza. Aunque muchas posiciones de yoga y movimientos de flotación necesitan habilidad, fuerza y ​​resistencia, los instructores de yoga también ofrecen clases que enfatizan movimientos sin peso para los estudiantes con problemas físicos en la piscina. Experimente Yoga Acuático, Pilates Acuático o Ai Chi.

Calorías Quemadas

En cuanto a la hidroginástica adelgazamiento depende de los ejercicios y de su peso cuando usted comienza la sesión. De acuerdo con la Clínica Mayo, hidroginástica quema en promedio:

• 402 calorías por hora para alguien que pesa 72 kg
• 501 calorías por hora para alguien que pesa 91 kg
• 600 calorías por hora para alguien que pesa 109 kg

Esto es en adición a las aproximadamente 2000 calorías quemadas por día por las funciones metabólicas del cuerpo, ya las calorías quemadas en ejercicios de resistencia y otros ejercicios que usted hace en adición a la hidroginástica.

Calorías y Pérdida de Peso

La cantidad de peso perdido con la hidroginástica depende del número de calorías quemadas y de calorías ingeridas con su dieta. Usted tiene que quemar cerca de 7000 calorías más que usted ingiere para quemar 1 kilogramo. Ya que la hidroginástica quema en promedio de 400 a 600 calorías por hora, hacer hidroginástica adelgaza de forma más lenta que con ejercicios más intensos como correr y saltar la cuerda. Una dieta con reducción de calorías acelera el proceso; el desarrollo de músculos con la hidroginástica también te ayudará a perder peso al aumentar su tasa metabólica, lo que resulta en más calorías quemadas a lo largo del día.

Consideraciones alimentarias

Perder peso requiere que usted queme más calorías que usted consume, y los alimentos que contienen esas calorías ayudan a determinar la salud general y el éxito de la dieta. Para soportar la actividad y mantener la tonificación muscular y de la piel y los huesos, coma alimentos ricos en nutrientes. Asegúrese de sustituir la energía gastada después de un ejercicio con una merienda saludable, como una fruta o yogurt desnatado. Cuente con granos enteros, frutas y vegetales frescos y proteínas magras. Manténgase lejos de alimentos procesados, y alimentos ricos en grasa o sal.

Consejos y ejercicios para perder peso con hidroginástica

Para entender completamente los beneficios y consejos de cómo la gimnasia adelgaza, usted necesita entender sus técnicas y por qué es uno de los métodos más eficaces para la pérdida de peso rápido.

Simplificando, la hidroginástica se hace en el agua. El agua crea resistencia natural, lo que permite que la presión en las juntas y los músculos sea colocada en el agua. Mientras que la resistencia del agua hace que este sea un ejercicio de bajo impacto, también ayuda a fortalecer y crear músculos. Porque el músculo quema grasa naturalmente, ese es un elemento clave para un programa de pérdida de peso con hidroginástica.

Caminata en el agua

Uno de los mejores ejercicios acuáticos para empezar es la caminata en el agua. Con esta técnica, usted debe asegurarse de que el agua quede a la altura de la cintura. Entonces, usted puede comenzar caminando de un lado de la piscina a otro, cerciorándose de que su espalda son erectas y sus brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás, como usted haría normalmente cuando camina. Por ser un ejercicio acuático básico, es una buena elección para las personas que están comenzando la hidroginástica. La caminata en el agua ayuda en el proceso de pérdida de peso al fortalecer algunas áreas clave de su cuerpo, incluyendo sus hombros, brazos, abdomen, muslos y espalda.

patinete

Otro ejercicio acuático que puede ayudarte a perder peso rápido es el kickboard. En ese ejercicio, usted pone sus brazos y torso en la tabla de kickboard. Entonces, usted pedalea por la piscina usando apenas sus piernas. De nuevo, la resistencia del agua actúa contra el movimiento de sus piernas, entonces la parte inferior de su cuerpo recibirá el mayor impacto de ese ejercicio.

Ejercicios de Resistencia

Algunos ejercicios acuáticos no requieren más que agua. Usted simplemente utiliza su cuerpo contra la resistencia natural del agua y reduce y fortalece su cuerpo. Una técnica que usted puede intentar es marchar en su lugar. Durante ese ejercicio, usted comienza de pie, con sus piernas juntas. Usted entonces levanta su rodilla izquierda a un ángulo de 90 grados y lo lleva de vuelta hacia abajo. Entonces repita con la pierna derecha.

De forma similar, intente comenzar en la misma posición en pie, pero esta vez lleve su pierna izquierda hacia el lado y luego de vuelta al centro, trabajando sus músculos laterales. Entonces repita con la pierna derecha. El muslo es un área de gran preocupación para aquellos tratando de perder peso, entonces ese es un buen ejercicio.

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