No deje de practicar este potente y importante ejercicio abdominal

Siempre que usted pida a un entrenador de alto nivel consejos para ejercicios abdominales, un ejercicio parece estar siempre en evidencia en cada programa: la elevación de las piernas acostado. Muchos de ellos concuerdan que ningún entrenamiento para el abdomen es completo sin el trabajo de los músculos abdominales infra y flexor de la cadera, y la elevación de piernas es la mejor manera de empezar a desarrollarlos.

¿Y qué hacer sin la presencia de una barra para la elevación de piernas? La elevación de las piernas acostado, que es muy simple. Hecho correctamente, la elevación de las piernas acostado ofrece todos los beneficios de la elevación de piernas suspendida, sin la necesidad de colgarse en una barra (y principalmente de tenerla en casa). En el caso de las mujeres,

Sugerencia rápida: Imagínese su cuerpo como un solo músculo que está tratando de alargar y contraer.

La técnica

1. Utilice un banco si hay uno disponible. Dejar sus piernas hacia fuera de éste aumentará su amplitud de movimiento.
2. Coloque las manos debajo del trasero, con las palmas de las manos boca abajo. Mantenga las piernas más rectas posible, y sujete una mancuerna entre los pies, si desea mayor resistencia.
3. Levante lentamente las piernas perpendicularmente al suelo. Mantenga la contracción con las piernas en el aire por un segundo, y luego bájelas lentamente a la posición inicial.

programa

1. Usted puede utilizar pesos para mayores resultados, pero evite distensiones abdominales usando pesos moderados de acuerdo a su capacidad. Con el paso del tiempo, se va mejorando en la técnica y aumentando.
2. Varíe los ejercicios realizando versiones cronometradas o abriendo sus piernas en una posición de V en la parte superior de cada repetición.
3. Aumente el grado de dificultad del ejercicio mediante la utilización de cables o bandas atadas al suelo.

Haga 3 series de 15 repeticiones, con descanso de 45 segundos entre cada una de ellas, y aproveche los beneficios de este ejercicio para conquistar su barriga tanquinho. No se olvide de realizar otros ejercicios abdominales en su entrenamiento, alcanzando otros músculos, como los superiores.

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