Los nutricionistas revelan los mayores errores en la hora de perder peso
Si usted ya ha intentado perder peso y no ha conseguido, la solución puede estar aquí. Basta ver lo que los nutricionistas revelaron que son los mayores errores que la gente comete a la hora de perder peso, y cómo corregirlos para conseguir llegar a su objetivo de la mejor manera.
Eliminando sus comidas favoritas
Dejar totalmente fuera de sus alimentos favoritos como patatas fritas, helado, vino o chocolate por ejemplo, puede hacer que la dieta para perder peso parezca bastante sombría.
Por eso, incluir estos alimentos en su dieta en pequeñas cantidades puede ayudarle a prevenir la voluntad de exagerar más tarde. Los nutricionistas Stephanie y Willow alientan a sus clientes a tener un "banco de comidas favoritas" con cerca de 150 a 200 calorías por día, o si no, encontrar maneras más saludables de saciarse.
Mucha o poca proteína
Mientras que varias dietas ricas en proteínas y libres de carbohidratos están de moda y realmente ofrecen resultados, el nutricionista Willow dice: "No es sostenible o sano a largo plazo, ya que estará perdiendo nutrientes vitales".
Frutas, castañas, legumbres, semillas, frijoles y granos integrales. Esta variedad de alimentos saludables "ayudan a mantener sus bacterias intestinas felices, regula su sistema digestivo y te mantiene satisfecho."
La nutricionista Mitzi Dulan insiste en que no comer mucha proteína también puede causar ganancia de peso. Ella dice: "Puesto que la proteína le ayuda a sentirse satisfecho, es importante cerciorarse de que la está ingeriendo en cada comida."
Tener el famoso "día de la basura"
Usted se queda en la línea toda la semana, y por eso merece una recompensa, ¿verdad? No es así. "Un día de descuido puede acabar con todo el trabajo que tuvo durante la semana para perder peso", advirtió Willow.
Si usted dedica un día entero a comer alimentos que le colocan en la dirección opuesta a su meta, sólo se está engañando a sí mismo, y eso no es bueno ni a corto ni a largo plazo. En vez de eso, dé un pequeño "regalo" a sí mismo todos los días, así que no necesitará un día entero para estropear toda su dieta.
Planifique su alimentación
Cuando el hambre llega con todo y usted no está preparado, ese es el momento en que usted es vulnerable a no tomar decisiones saludables, y es por eso que la nutricionista Stephanie Clarke recomienda que usted planifique su alimentación lo máximo posible.
Si usted puede, siente y planea todas sus comidas y aperitivos para toda la semana o hasta para dos semanas. Después, vaya al supermercado con una lista de todo lo que necesita, frutas, verduras y vegetales. Esto significa que tendrá todos los alimentos que necesita en el momento que desee comerlos, que es la clave para mantener una alimentación sana durante mucho más tiempo.
No supervisar su dieta
"Acompañar su ingesta calórica diaria es fundamental cuando se quiere perder peso", dijo Mitzi, y una de las mejores y más precisas maneras de hacer esto es con un diario de alimentos. Para ello, puede utilizar el viejo doble de papel y pluma, como también puede recurrir a sitios y aplicaciones, pero asegúrese de mantener el control de cada mordida. "Las investigaciones mostraron que esta es una clave importante para el éxito de las personas que quieren perder peso y mantenerlo", explicó Mitze.
Compensar lo que comió con ejercicio físico
Si usted piensa que correr le da el derecho de ingerir cuatro rebanadas de pizza, o que va a la academia para después comer lo que quiera, el nutricionista Stephanie advierte que usted no está sólo promoviendo una relación nada sana con la comida, como también podrá grasa.
Una carrera de 30 minutos quema cerca de 250 calorías, entonces si usted consume un postre de 300 calorías, no es de extrañar que está practicando ejercicio físico y aún así no pierde peso - e incluso puede incluso ganar.
Utilice los ejercicios físicos para complementar su dieta sana y no para compensar los hábitos alimenticios nada sanos.
Comer alimentos dietéticos
Mantequilla de maní con grasa reducida puede tener menos calorías que la tradicional, pero usted encontrará más ingredientes nada saludables, como la sal y el azúcar añadido para compensar el sabor.
Willow apunta un estudio reciente que mostró que la gente no tiende a sentirse muy satisfecha con estos alimentos de bajo contenido de todo y que pueden hacer que la gente coma más a largo plazo.
Todos los nutricionistas entrevistados concuerdan que es mejor optar por los alimentos tradicionales en vez de los "diets".
Guardando esto para usted
Si alguna vez usted ha sentido que algunas personas cercanas a usted están inconscientemente saboteando sus esfuerzos de mantener una alimentación sana, el nutricionista Willow Jarosh dice: "considere compartir sus objetivos con ellos."
Dígale a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo que está tratando de perder peso, y así, en lugar de invitarlos a tomar un helado, puede que te inviten a ir al gimnasio. Tener el apoyo de todos a su alrededor hará que sea más fácil mantenerse en la línea.
Cambiando la cena por happy hours
Esto es perjudicial para la pérdida de peso por innumerables razones. Willow recuerda a las personas que "beber con el estómago vacío puede llevar a la intoxicación más rápidamente". Así que, aunque usted haya planeado beber sólo algunas bebidas, terminará perdiendo la capacidad de tomar decisiones saludables y terminar pidiendo toneladas de alimentos presentes en el menú del bar, que probablemente no son nada saludables.
Ahora, aunque las calorías que usted consuma en el bar se encajen con las de la cena que usted saltó, habrá perdido valiosos nutrientes, haciendo que sus niveles de azúcar en la sangre caigan. ¿El resultado? Hambre junto con los efectos del alcohol, lo que rápidamente cancelará aquella ida a la academia que había planeado.
"Si te gusta beber sus bebidas junto con tu comida, no te olvides de que agregan cientos de calorías sin hacer que te sientas satisfecho, " advierte Mitzi.
La mejor opción es limitar las calorías de las bebidas alcohólicas, y si sale a una hora feliz, disfrute de una copa y pase el resto del tiempo bebiendo agua.
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