El Mejor Entrenamiento de Tríceps para Aumentar tu Brazo
Este entrenamiento de tríceps incluye una variedad de ejercicios para la parte posterior de los brazos, entre ellos algunos de los ejercicios más eficaces de acuerdo con el American Council on Exercise. Flexiones en triángulo, tríceps coice, buceo y mucho más le ayudará a construir la fuerza y la masa muscular que desee en su tríceps.
Este entrenamiento de tríceps incluye 2 circuitos de ejercicios esenciales que te ayudarán a construir músculos firmes en la parte trasera de los brazos. No deje de consultar.
precauciones
Consulte a su médico antes de intentar este entrenamiento de tríceps si tiene cualquier herida, enfermedad u otras condiciones que puedan obstaculizar los movimientos o empeorar en caso de realización de los ejercicios.
Equipos necesarios
Una barra, pesas con pesos diferentes y un step o banco. Esto demuestra que si usted compra estos equipos para practicar musculación en casa, no necesitará estar matriculado en la academia para realizar este entrenamiento de tríceps.
Como hacer
- Caliente durante algunos minutos con un aeróbico ligero;
- Completa los ejercicios listados en cada circuito uno tras otro, descansando brevemente entre ellos;
- Repita cada circuito más una o dos veces para un entrenamiento más intenso;
- Dale descanso de 60 segundos entre las series y circuitos;
- Si encuentra dificultades, use pesos más ligeros, haga menos repeticiones o reduzca el número de ejercicios.
1. Circuito 1
- Flexión en triángulo
Apoyarse en sus manos y rodillas (más fácil) o punta de los pies (más difícil), con las manos a la altura del pecho, y los dedos indicadores y pulgares se tocan en forma de triángulo. Dobla los codos y baja lo máximo que puedas, permitiendo que los codos salgan naturalmente hacia el lado. Contrae el tríceps para volver a la posición inicial y repita 12 veces.
- Tríceps coice
Apoye el pie en un paso o escalón, descansando un brazo sobre el muslo como apoyo. Sostenga un halter con la otra mano, y manteniendo el codo parado y pegado al cuerpo, haga un movimiento de coice con el antebrazo, contrayendo el tríceps. Haga 12 repeticiones a cada lado.
- Buceo
Se coloca frente a una silla o banco y se equilibra en sus brazos en la silla, dejando las piernas levemente estiradas más adelante. Dobla los codos y se mueve hacia abajo, manteniendo los hombros bajados hasta que los codos estén a 90 grados. Empuje de vuelta y repita 12 veces.
2. Circuito 2
- Extensión de tríceps sentado
Siéntese en una bola de pilates o silla y sostenga un pescador pesado en ambas manos con los brazos extendidos arriba, los codos al lado de las orejas, los brazos estirados. Dobla los codos y lentamente debajo del peso detrás de tu cabeza hasta que los codos estén a 90 grados - manteniéndolos a la altura de las orejas. Contraer el tríceps y enderezar los codos a la posición inicial, repitiendo por 12 veces.
- Tríceps con banda elástica
Este puede ser hecho usando una cuerda en la máquina de cable en el gimnasio (llamada crossover) o con una banda conectada a la parte superior de una puerta con un pequeño nudo atado en el centro. Agarrar a cualquier extremo de la banda y extender los brazos, tirando hacia abajo y ligeramente separando las bandas en la parte inferior. Levante de nuevo hasta que los codos estén a 90 grados y haga 12 repeticiones.
- Tríceps prueba
Acuéstese en un banco y sostenga una barra con los brazos estirados a la altura de sus hombros, con las palmas hacia afuera. Dobla los codos y baja el peso hacia la frente, parando cuando están a 90 grados, cerca de tu cabeza. Empuje el peso de vuelta y repita 12 veces.
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