Los Mejores Ejercicios Para Perder Barriga

En primer lugar, ¡felicitaciones! El hecho de que usted está leyendo esto ya significa que usted tiene más probabilidades de tener éxito en su viaje a adelgazar. Muchas veces las personas tratan de perder peso sin pensar mucho sobre cómo hacer, cuáles son ejercicios para perder barriga, que comidas cambian en su alimentación, entre otros, y la mayoría de las veces el resultado es que eso no sucede!

Para perder peso (es decir, para perder grasa, hay una distinción importante entre los dos) usted necesita cambiar su dieta y ejercitarse más. Sólo para recapitular, la razón por la que usted está por encima del peso no es diferente de las razones de otras personas sobre el peso, usted ha comido más comida que su cuerpo necesita. No hace diferencia si usted tiene una condición genética rara, si está tomando medicación o tiene un metabolismo lento, todavía es posible comer de manera sana y tener una dieta balanceada sin ganar peso.

No hay soluciones rápidas

De nuevo la pérdida de peso. Primero, no esperes por una solución rápida, no existe. Realmente, ninguna, cero, nada. Nada que usted haga le permitirá perder una cantidad significativa de peso en muy poco tiempo. Si existiera tal solución el 14 de enero ya no existirían más personas obesas, pues todos habrían alcanzado sus decisiones de año nuevo de adelgazarse. Esperamos que esto no te desanime, sólo estamos siendo realistas al respecto. ¿Por qué?

La importancia de ser realista

La mayoría de la gente no puede perder peso simplemente porque sus expectativas son demasiado altas. Si usted tiene objetivos realistas, dentro de un período de tiempo realista, usted no se decepcionará cuando no pueda perder 20 kilos en un mes. Entonces, ¿qué es un objetivo realista? Mantener una pérdida de peso semanal de 0, 5 a 1, 5 kilos es realista, pero, aún así no tenemos como afirmar que usted perderá esa cantidad cada semana. Por el lado positivo, usted puede perder más.

Los Mejores Ejercicios para Perder Barriga

Hay muchas maneras de ejercitarse. Muchas personas venden la idea de un programa de ejercicios en particular y todo el entusiasta de la red que te dice que ha encontrado un método que dice que es el mejor. Entonces, ¿cómo va a decidir qué ejercicio para perder la barriga que va a hacer? ¿Quién está diciendo la verdad? ¿Quieres hacer largas sesiones de ejercicio cardiovascular como correr, nadar, andar en bicicleta o remar? ¿Prefiere el entrenamiento en intervalos alternando entre períodos cortos de alta intensidad y períodos de recuperación gradual? ¿Vas a levantar pesos leves muchas veces y pesas más pesadas pocas veces? Cualquier método que usted elija, alguien va a decir que es el mejor. Bueno, todos están equivocados, porque ...

No existe una mejor manera de ejercitarse

Esto puede parecer contradictorio, pero es la verdad. Aquí está el motivo: para perder peso (reducir el tejido adiposo) usted necesita asegurarse de que su cuerpo está quemando más calorías (usando más energía) que usted está consumiendo, simplemente. Así que si su cuerpo necesita 2000 calorías para mantener su masa actual (grasa y músculo) y consumir sólo 1750 calorías y quemar un adicional de 250 calorías con ejercicios, usted tendrá un déficit de 500 calorías. Haga todo el día y se perderá alrededor de medio kilogramo de grasa por semana.

Una advertencia: Todos somos diferentes y esto es sólo una guía. Es imposible dar una respuesta exacta a la pregunta tan común "¿cuánto tiempo tarda para que pierda 5 kilos?". Hay muchas variables en juego. Por lo tanto, cualquier tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso. La verdadera pregunta es: ¿cuáles son los mejores ejercicios para perder barriga para usted? Aquí hay un ejemplo. ¿Será que un trote lento es tan eficaz como una carrera rápida.

Si usted corre a 16km / h durante 15 minutos usted va a quemar 413 calorías. Usted quema la misma cantidad si camina a 5km / h por 60 minutos. Entonces, correr la quema de grasa 4 veces más rápido que caminar, pero es posible que no pueda mantener el paso durante 15 minutos si no tiene acondicionamiento para ello. Un medio término tal vez sea el mejor, cómo hacer un jogging por 30 minutos, si usted camina a 9km / h por 30 minutos usted va a quemar 478 calorías.

Por lo tanto, incluso si se ejecuta uno de los ejercicios para perder la barriga más rápido, es funcional sólo si usted tiene la capacidad de correr bastante. La mayoría de la gente es capaz de caminar por una hora, pocos son capaces de correr por 15 minutos. ¿Entonces cuál es el "mejor ejercicio" en ese caso? Caminando por supuesto, ya que el objetivo es crear un déficit de calorías.

. La misma regla se puede aplicar a los ejercicios de resistencia. Sin embargo, un problema de usar sólo el entrenamiento de resistencia para controlar su peso es que el objetivo del entrenamiento con los pesos es ganar músculos, y para generar músculos usted necesita comer más. Sus músculos necesitan glucógeno para funcionar (el hígado convierte el azúcar consumido en glucógeno) y sus músculos necesitan aminoácidos de las proteínas para crecer. Si su objetivo es perder grasa, un plan que implica comer más puede no ser la mejor idea, especialmente si usted está sobre el peso porque ama comer! Sin embargo, los entrenamientos con pesas todavía sirven como ejercicios para perder la barriga. Entonces, si está seguro de que usted está entrenando sin ingerir calorías adicionales (usted puede optar por aumentar las proteínas y reducir los carbohidratos de baja calidad), entonces usted puede conseguir crear el déficit de calorías.

La Ciencia detrás de estas Afirmaciones

Por supuesto, usted no sólo debería creer en todo lo que lee sin cuestionar primero! ¿Cómo puede estar seguro de la sugerencia de que el tipo de ejercicio no importa es la correcta? ¿Y todos aquellos planes de adelgazamiento, de entrenamiento con pesos y rutinas de ejercicio, que todos están vendiendo? Las fotos de antes y después siempre muestran óptimos resultados, ¿serían esos los mejores? Bueno, muchos funcionan, pero apenas porque los individuos trabajan duro para conseguir resultados.

"Pérdida de peso significativa y una mejora en el acondicionamiento cardiorrespiratorio fueron adquiridos con una combinación de ejercicios y dieta durante 12 meses, sin embargo, no se encontraron diferencias basadas en las diferentes intensidades y duraciones de ejercicios en el grupo de mujeres obesas y sedentarias." - Jakicic y al, 2003.

En 2001, un grupo de científicos de medicina y deportes condujo un estudio de 1 año sobre las mujeres y la pérdida de peso. Completaron el estudio 184 mujeres obesas (IMC promedio de 32, 6), anteriormente sedentarias (nunca hicieron ejercicios). Estas mujeres fueron divididas en dos grupos amplios, siendo que un grupo practicaba ejercicios de mucha intensidad y breve duración mientras el otro grupo practicaba ejercicios de intensidad moderada y larga duración.

Siendo así, la comparación era entre entrenamientos cortos e intensos con aquellas sesiones "largas y aburridas de ejercicios cardiovasculares" que muchos están convencidos de que no ayudan a adelgazarse. Los resultados del experimento demostraron que las mujeres que hicieron los ejercicios cortos e intensos perdieron un promedio de 8.9kg mientras que las mujeres que hicieron las sesiones largas perdieron una media de 8.2 kg. De acuerdo con los investigadores esto demuestra que no existen diferencias significativas entre los dos grupos.

La Dieta Mientras se Ejercita

Como parte del estudio, todas las mujeres siguieron una dieta rígida de 1200 a 1500 calorías al día y aseguraron que el porcentaje de grasas en la dieta era del 20% al 30% del total de energía diaria. das mulheres em baixa atividade era de 2000 calorias. La edad media de las mujeres en el estudio fue de 37 años, lo que significa que la necesidad de las calorías diarias para las mujeres en la actividad baja era de 2000 calorías.

¿Por qué es importante esta encuesta?

Lo que hace de esta investigación realmente importante es el hecho de que todas las 184 mujeres que continuaron con la planificación por 12 meses perdieron peso, una media de 8, 55kg. Esto significa que si usted es una mujer obesa y empezar a ejercitarse hoy usted puede esperar perder 8, 5 libras el próximo año. Esto prueba de nuevo que una dieta sana (donde sana significa equilibrada y controlada) combinada con ejercicios regulares puede llevar a la pérdida de peso en los individuos obesos. Es imposible no perder peso si usted se ejercita y comer de manera sana. Todo lo que necesita es seguir la planificación.

Media de Gasto de Calorías en Diferentes Actividades

Una pregunta común de quién está tratando de elegir ejercicios para perder la barriga es: "cuántas calorías eso va a quemar?". Normalmente existe una confusión sobre cuánto de calorías se utilizan en actividades diferentes.

Por ejemplo, muchas personas dispensan la caminata como forma de ejercicios para perder la barriga, ya que no quema muchas calorías, pero cuando usted considera que usted puede caminar por algunas horas en una tarde de sábado, lo que gasta hasta 600 calorías, que es equivalente a una hora en el elíptico, oa una hora de trote, los beneficios de un ejercicio simple como ese se vuelven aparentes.

La mayoría de las personas, incluso las que no se ejercita desde hace mucho tiempo, pueden caminar por algunas horas si lo desean. Sin embargo, la mayoría de las personas sin condicionamiento sufre para hacer un jogging de más de 15 minutos, para empezar. ¡Caminar vence!

Saltar la cuerda y correr obviamente utiliza más energía en ese grupo, pero pocas personas son capaces de mantener ese tipo de ejercicio durante unas horas. Si usted tiene bastante acondicionamiento físico, usted puede correr por una hora, pero saltar la cuerda normalmente se hace por algunos minutos a la vez y es una forma tan intensa de ejercicio como.

La tabla siguiente cita más actividades y el promedio de calorías usadas por hora para cada una. Obviamente, eso es sólo una guía ya que diferentes personas van a necesitar más energía para actividades diferentes, dependiendo del tamaño de la persona, masa muscular, entre otros hechos. Sin embargo, es útil como herramienta para la comparación de las opciones de ejercicio para perder la barriga.

En esa lista incluimos algunas "no actividades" como comer, dormir y sentarse, sólo para enfatizar que nuestros cuerpos están quemando calorías todo el tiempo, siendo que existe una tasa metabólica basal. Por ejemplo, sentarse gasta 85 calorías por hora, lo que da 2040 calorías por día.

El metabolismo también varía dependiendo de la masa muscular, entonces, cuanto más músculos tengas, más calorías te quemarán. Esta tabla es como orientación para calcular las calorías quemadas durante los ejercicios.

La Solución: La mejor manera de ejercitarse

Lo ideal es ejercitar todos los días, si es posible. Esto se puede hacer con un plan regular de caminatas o carreras diarias. Lo mejor es mezclar esas actividades, hacer algo diferente cada día para trabajar su corazón y todos sus músculos. Más importante, encuentre actividades que usted tenga gusto de manera que los ejercicios se convierten en un placer y parte de su vida, no una obligación.

Referencias Científicas

La investigación que fue discutida anteriormente fue: "Efectos de la Duración e Intensidad del Ejercicio en la Pérdida de Peso en Mujeres Obes y Sedentarias" de John M. Jakicic, PhD; Bess H. Marcus, PhD; Kara I. Gallagher, PhD; Melissa Napolitano, PhD; (En el caso de las mujeres). 290 (10): 1323-1330. : 10.1001 / jama.290.10.1323. Resumen: http://jama.ama-assn.org/content/290/10/1323

Los investigadores vinieron de diversas instituciones. Universidad de Pittsburgh, Physical Activity y el Centro de Investigación de la Investigación, Pittsburgh, Pa (Drs Jakicic y Gallagher); Brown Medical School y el Miriam Hospital, Centros para la Conducta y Preventive Medicine, Providence, RI (Drs Marcus and Napolitano); y el Departamento de Ciencias de la salud pública, la Universidad de Wake Forest, Winston-Salem, NC (Dr Lang).

John M Jakicic es actualmente (septiembre, 2011) Jefe del Departamento de Salud y Actividad Física. Es especialista en el estudio de diferentes regímenes de ejercicios en el mantenimiento a largo plazo del peso así como en investigaciones sobre formas de reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

notas:

* Al principio, mencionamos que perder peso no es lo mismo que perder grasa. Nos referimos al hecho de que si usted reduce las calorías y se ejercita mucho, su cuerpo va a romper la grasa para proporcionar más energía a las funciones vitales pero al mismo tiempo usted también va a romper los músculos, que es el desgaste muscular. Este es nuestro mayor enemigo, no restrinja demasiado las calorías, perder el tejido muscular es terrible si usted está tratando de entrar en forma y perder grasa.

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