Jugo de Manga con Jengibre Adelgazamiento? Recetas y Beneficios
¿Cuántas recetas de jugo con combinaciones de frutas y raíces diferentes usted ha oído hablar de que prometen dar esa fuerza a quien desea perder peso? ¿Y cuántas de ellas realmente funcionaron para usted?
Antes de adherirse a esas bebidas e insertarlas en las comidas, vale la pena conocer un poco más acerca de los ingredientes que las componen para saber si realmente pueden traer el efecto prometido.
¿Será que el jugo de manga con jengibre adelgaza?
Para saber si el jugo de manga con jengibre adelgaza, lo que vamos a hacer es analizar, de manera separada, cada uno de esos ingredientes, empezando por la manga.
Una taza de pedazos de mango posee cerca de 100 calorías, siendo 28 de carbohidratos y 3 gramos de fibras. Algunas personas pueden argumentar que es una cantidad alta de azúcar y por lo que no sería la mejor alternativa para un jugo de adelgazamiento. Sin embargo, vale recordar que el jugo integral puede dar saciedad y esa cantidad de carbohidratos es equivalente a poco más que 2 rebanadas de pan de forma, por ejemplo. Entonces, no es tanta cosa así.
Uno de los motivos que nos lleva a concluir que la fruta puede auxiliar el proceso de adelgazamiento es el hecho de que está compuesta por antioxidantes. Aunque el contenido de antioxidantes de la manga sea menor que el de alimentos como moras, arándanos y arándanos, todavía posee una buena cantidad de esas sustancias.
Investigadores de la Universidad de Florida realizaron una investigación y concluyeron que las personas que consumen más antioxidantes pesan menos, aunque no ingieren una cantidad menor de calorías.
A lo largo del experimento, los investigadores crearon un índice - llamado índice fitoquímico o PI (sigla en inglés para phytochemical index) - para clasificar el número de calorías ingeridas oriundas de alimentos vegetales (que suelen ser fuente de antioxidantes) comparando con la ingesta general de calorías.
Una dieta vegana, basada en vegetales y que excluye bebidas alcohólicas y azúcares refinados alcanzaría la puntuación 100, mientras que una alimentación con carne, azúcar, frituras y pobre en frutas y vegetales tendría menos de 20 puntos en el índice.
Con eso, los investigadores entendieron que aunque diferentes grupos de personas consumían la misma cantidad de calorías, aquellos con las puntuaciones más bajas en el índice PI pesaban más, tenían cinturas mayores y presentaban porcentajes de grasas más elevadas.
Sin embargo, necesitamos tener en cuenta el hecho de que aunque el jugo de mango (natural, fresco y consumido inmediatamente después de la preparación) pueda ayudar en relación al suministro de antioxidantes al cuerpo humano, para adquirir las ventajas apuntadas por el experimento es necesario que toda la La dieta es rica en antioxidantes.
Por otro lado
El jugo de mango puede no traer la misma ventaja que el consumo de la fruta fresca en relación al adelgazamiento. La bebida contiene poco o ningún contenido de fibras (dependiendo de la forma en que se hace), nutriente que contribuye a la saciedad del organismo y, por consiguiente, colabora con el control del apetito.
Además, el contenido de azúcar del jugo puede ser mucho mayor que el de la fruta natural. Sin embargo, esto se puede revertir si decide no añadir azúcar de mesa en su receta de jugo de manga con jengibre y reemplazarlo por un edulcorante de cero calorías. Y es mejor no coar.
El jengibre
Las alegaciones de que el jengibre ayuda a perder peso se refieren al hecho de que el ingrediente está asociado al efecto del estímulo al metabolismo, algo que hace que el proceso de quema de calorías y grasas más eficiente.
Sin embargo, incluso al ser consumida en dosificaciones altas, el jengibre no proporciona una elevación del metabolismo mayor del 2% al 5% y que estos beneficios se obtienen por medio de dosificaciones más altas de la raíz, disponibles en suplementos como extractos líquidos y cápsulas, en que el ingrediente viene mezclado con otros componentes que tienen la misma acción de aceleración del metabolismo.
Es importante consultar a un médico antes de hacer uso de cualquier tipo de suplemento y que la sobredosis del jengibre - 2 g para cada kg de masa corporal - puede causar la sobreestimulación del sistema nervioso central y temblores.
Los estudios indican que no se debe consumir más de 2 ga 4 g de jengibre diariamente.
consideraciones
Teniendo todos estos datos en mente, en lugar de decir que el jugo de mango con jengibre adelgaza, sería mejor afirmar que la bebida puede dar una fuerza al proceso de adelgazamiento, aunque eso no es garantizando en todos los casos.
Por lo tanto, si usted realmente desea o necesita perder peso, además de probar la receta, vale la pena buscar seguir una dieta controlada, equilibrada, sana y nutritiva y hacer actividades físicas con frecuencia para maximizar la quema de calorías, contando con el apoyo y la supervisión de profesionales de la salud.
Para qué sirve - Beneficios del jugo de manga con el jengibre
Ahora que analizamos si el jugo de manga con jengibre adelgaza, vamos a conocer algunos otros beneficios de la bebida.
- Combate a las inflamaciones
El jugo hecho con el jengibre proporciona una acción anti-inflamatoria, contribuyendo con la eliminación de toxinas por parte del cuerpo.
- Fuente de nutrientes
El mango sirve como fuente de nutrientes como carbohidratos, calcio, magnesio, fósforo, potasio, zinc, cobre, vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina E y vitamina K.
El jengibre sirve como fuente de sustancias con calcio, hierro, magnesio, potasio, vitamina B9, colina (vitamina del complejo B) y vitamina C, en cantidades pequeñas, ya que se utilizan porciones pequeñas del ingrediente para la preparación del jugo.
- Combate a los hongos
Un estudio de la Universidad Carleton en Canadá evaluó 29 especies de plantas e identificó el jengibre como la más eficiente en relación al combate a los hongos.
- Salud de la visión
El jugo de mango sirve como fuente de betacaroteno, una sustancia que se convierte en vitamina A en el organismo.
Es fundamental para la visión porque ayuda a la retina a absorber y procesar la luz.
- Salud de la piel
El betacaroteno presente en el jugo de mango también puede contribuir con la protección contra los rayos ultravioleta (UV) causantes de arrugas.
- Fuente de vitamina C
El jugo de mango con jengibre está compuesto por la vitamina C, un nutriente importante para la reparación y el crecimiento de los tejidos en el cuerpo. También ayuda a la formación de colágeno, sustancia utilizada en la formación de la piel, los ligamentos de los cartílagos, los tendones y los vasos sanguíneos.
Además, la vitamina C se requiere para el proceso de curación de las heridas, para la reparación y el mantenimiento de los huesos y los dientes y la absorción de hierro. La información es del Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Cuidado del jengibre
El Centro Médico de la Universidad de Maryland alertó que el jengibre puede aumentar el riesgo de sangrado, interactuar con medicamentos (si usa medicamentos, converse con su médico para saber si no interactúan con el ingrediente) y que las personas con problemas en el corazón deben consultar el médico antes de utilizarlo.
Las mujeres embarazadas sólo deben usar el jengibre después de la autorización médica y las que están amamantando no deben utilizar el ingrediente por razones de seguridad.
El jengibre también puede aumentar los niveles de insulina o bajar la tasa de azúcar en la sangre. Por lo tanto, quien tiene diabetes puede necesitar ayudar a los medicamentos que utiliza para tratar la condición. Luego, antes de tomar jugo de mango con jengibre, los diabéticos deben chequear con el médico.
El jengibre tampoco debe ser utilizado por quienes sufren de hipertiroidismo y cálculo en la vesícula biliar y que los niños, las personas con cardiopatías, la migraña, las úlceras y las alergias no deben abusar de la raíz.
Cómo hacer - Recetas de jugo de manga con jengibre
1. Receta de jugo natural de mango con jengibre
ingredientes:
- 1 manga grande sin hueso, pelado y picadita;
- 1 cucharadita de jengibre rallado;
- 300 ml de agua.
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y golpear bien; Si es necesario endulzar, utilice un edulcorante sin calorías. Servir inmediatamente.
2. Receta de jugo natural de mango con jengibre y pasto santo
ingredientes:
- 400 ml de té de pasto santo (infusión bien fuerte) sin azúcar;
- 1 cucharada de jengibre fresco rallado;
- 400 ml de jugo natural de mango (fresco, preparado a la hora).
Modo de preparo:
Colocar todos los ingredientes en la licuadora y golpear bien; Si es necesario endulzar, utilice un edulcorante sin calorías. Servir inmediatamente.
Advertencia: es importante tomar el zumo natural de mango con jengibre inmediatamente después de su preparación porque la bebida puede perder pronto sus propiedades nutricionales y por lo tanto sus beneficios. El llamado proceso de oxidación que ocurre por medio del calor y de la exposición al oxígeno ya la luz puede hacer que ciertos nutrientes pierdan su eficiencia. Por eso, cuando no es posible tomar el jugo a la hora en que se hace, la sugerencia es almacenarlo en botellas oscuras muy bien vedadas para evitar o retrasar el proceso.
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