¿Jugo de Melancia con Menta Adelance? 4 recetas y consejos
Con 30 calorías encontradas a cada porción de 100 g, la sandía está dotada de nutrientes como potasio, fibras, proteínas, vitamina A, vitamina C, calcio, hierro y magnesio.
La fruta es conocida por generar beneficios para la circulación y para el intestino, además de ser fuente de antioxidantes, que combaten los radicales libres causantes de enfermedades y del envejecimiento precoz.
- Ver también: Beneficios de la sandía para la salud y la forma física.
Por su parte, la menta presenta muy pocas calorías en algunas hojas y es fuente de potasio, fibras, proteínas, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, vitamina K, calcio, hierro y magnesio.
Entre las ventajas que ella trae al organismo humano, están: la mejora de la digestión, el alivio del síndrome del intestino irritado y de problemas respiratorios, la mejora de la salud bucal y el alivio de la comezón, irritaciones en la piel y náuseas.
- Ver también: Beneficios de menta para la salud y la forma física.
A partir de las informaciones que obtenemos arriba, podemos concluir que tanto la menta y la sandía hacen bien a la salud, ¿no es así? Pero, ¿podemos afirmar que el jugo de sandía con menta se adelgaza? ¿Unir los dos en la receta de una bebida ayuda a perder peso?
¿El jugo de sandía con menta se adelgaza?
Para responder a esta pregunta, necesitamos analizar un ingrediente a la vez. Comenzando por la sandía, uno de los puntos que nos lleva a creer que ayuda a la pérdida de peso es el hecho de que la fruta actúa en la producción de óxido nítrico.
¿Y por qué es importante para adelgazar? El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos y actúa en el aumento del flujo de sangre, factor que está asociado con una mayor rapidez en la recuperación muscular después de la realización de ejercicios y, en consecuencia, a la eficiencia de la ganancia de masa magra.
- Ver también: Óxido Nítrico: ¿Qué es y beneficios.
Antes de que usted diga que quiere adelgazar y no ganar músculos, sepa que cuanto mayor sea la cantidad de masa muscular en el cuerpo de una persona, más grasas y calorías será capaz de quemar, ya que su metabolismo permanece activo durante todo el día.
Las calorías
Otro punto a favor de la sandía es que no es rica en calorías, al mismo tiempo que es nutritiva. Por ejemplo, al comer 200 g de sandía, que traen nutrientes 60 calorías, en lugar de una fuga de pollo de 75 g con 115 calorías, además de ahorrar en el contenido calórico, usted ofrecerá a su cuerpo parte de los nutrientes que él necesita para funcionar .
Agua y fibras
Por ser compuesta un 90% por agua y ser fuente de fibras, la fruta contribuye con la promoción de la sensación de saciedad del organismo. Esto hace más fácil controlar el apetito y la cantidad de calorías ingeridas a lo largo del día.
Intente comer una porción de sandía después del almuerzo y ver cuánto tiempo tardará en sentir hambre de nuevo.
La menta
La menta también da una fuerza al adelgazamiento debido a sus efectos de disminución de la hinchazón en el cuerpo y control del apetito, ya que contiene fibras, un nutriente que colabora con la promoción de la sensación de saciedad al organismo.
El efecto relajante
Pero no es sólo eso: un estudio hecho por la NASA identificó que las personas que sintieron el olor de la menta tenían sus niveles de fatiga reducidos en un 20% y los de frustración disminuidos en un 25%. Este efecto de relajación es relevante para la pérdida de peso porque cuando un individuo se encuentra estresado, las tasas de la hormona cortisol crecen, lo que puede perjudicar el metabolismo y, por consiguiente, el proceso de quema de grasas y calorías.
- Ver también: el cortisol de engorde?
Aceleración de la digestión
Esto sin contar que la hierba estimula las enzimas digestivas responsables de la transformación de grasas en energía que se gasta a trabajar y beneficia a la digestión, haciéndola más rápida. Una vez que la digestión está más acelerada, la indigestión, los gases y el no deseado efecto de hinchazón son prevenidos.
Pronto ...
Así, podemos concluir que realmente el jugo de sandía con menta se adelgaza. O mejor, ayuda a perder peso. Esto porque no es posible afirmar que la bebida puede ser responsable sola por el adelgazamiento.
Para deshacerse de los kilos en exceso es necesario seguir una dieta sana, controlada y equilibrada e incluir la práctica regular de ejercicios físicos en la rutina.
Dentro de ese contexto, el jugo puede favorecer la eliminación de los kilos que están sobrando. Hasta porque de que adelantará consumir la bebida al mismo tiempo en que come una coxinha grasosa, una pizza llena de catupiry o una x-ensalada. ¿No puede esperar adelgazarse, no es así?
Otro punto importante es el de no incrementar o endulzar la bebida con ingredientes como el azúcar por ejemplo. Esto añadirá calorías al jugo y hará que no sea tan amigo de la buena forma.
4 recetas de jugo de sandía con menta
Para confirmar que el jugo de sandía con menta se adelgaza, pruebe una o más de estas 4 recetas que separamos.
1. Jugo de sandía con menta
ingredientes:
- 1 rebanada gruesa de sandía sin semilla;
- 10 hojas de menta;
- Hielo a gusto.
Modo de preparo:
- Colocar la sandía y la menta en la licuadora;
- Golpear bien y servir con hielo.
2. Jugo de sandía con menta y jengibre
ingredientes:
- 4 hojas de menta;
- Cubos de sandía a gusto;
- 2 rodajas de jengibre.
Modo de preparo:
- Añadir todos los ingredientes en la licuadora;
- Golpear por algunos minutos y servir. ¡Buen provecho!
3. Jugo de sandía con menta y miel
ingredientes:
- 1 rebanada gruesa de sandía sin semilla;
- 10 hojas de menta;
- 1 cucharadita de miel;
- Hielo a gusto.
Modo de preparo:
- Colocar la sandía, la menta y la miel en la licuadora;
- Golpear bien y servir con hielo.
4. Jugo de sandía con menta y limón
ingredientes:
- 4 tazas de sandía;
- ½ taza de jugo de limón;
- 8 hojas de menta;
- 3 tazas de agua;
- Dulce a gusto.
Modo de preparo:
- Añadir todos los ingredientes en la licuadora;
- Golpear bien y servir.
Cuidado de la sandía
No es porque el jugo de sandía con menta adelgaza que usted debe exagerar en su consumo. Esto es porque la sandía posee carbohidratos que pueden causar incomodidad intestinal, especialmente en las personas que sufren de síndrome de intestino irritable.
Estos carbohidratos pueden fermentar en el intestino y generar síntomas incómodos como gases, hinchazón y diarrea. Por eso, para quien tiene sensibilidad en el tracto intestinal o quiere pasar lejos del efecto laxante de la sandía, la punta es comenzar comiendo la fruta poco a poco, iniciando con algunos cubitos hasta alcanzar la porción de una taza.
El exceso de sandía todavía puede causar náuseas, vómitos, latidos irregulares, debilidad o ausencia de pulso, erupción cutánea, hinchazón en la cara, anafilaxia, elevar los niveles de triglicéridos y de azúcar en la sangre de las personas que sufren de resistencia a la insulina e incluso paro cardiaco en casos extremos.
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Cuidado de la menta
La menta no debe ser consumida por embarazadas, mujeres que estén en período de lactancia de sus bebés, niños menores de cinco años y personas que sufren con reflujo o hernia de hiato (proyección del estómago hacia dentro del tórax a través de una abertura en el diafragma).
Entre los efectos colaterales que la ingestión de la hierba pueden traer, están: alteraciones en el tránsito intestinal (diarrea o estreñimiento) y reacciones alérgicas como urticaria, enrojecimiento y picazón.
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